作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单杠引体向上适合哪种拉力带?
时间Tue Jan 16 16:04:59 2024
近期在做负重(5kg)引体
身体明明还有力但手指已没力
最後那几下愈拉愈没效率
同期的伏地挺身滚轮已经12下
引体目前却只有 10~11 下
想说是不是该用拉力带了?
爬文看到较喜欢的两种拉力带:
1. 传统型, 再分成有护垫(腕)和没护垫
2. 三合一 (护腕、护掌、拉力带)
如果只是做单杠引体向上
哪一种拉力带较适合?
(我拉单杠都会戴3M手套)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1705392301.A.99C.html
1F：推 cccone: 我个人只有拉力带，觉得够用01/16 16:20
2F：推 ccaf9284: 我都用传统 不带手套 不过绑起来麻烦一点01/16 16:47
3F：推 transfixgod: 只推versa grip01/16 17:18
4F：推 hiaries: vg方便01/16 17:43
5F：→ yenkuass: 那个代理商就不想买vg了01/16 18:22
6F：推 assai000: 没差太多 看你喜欢哪种01/16 18:43
7F：→ shane24156: 传统 方便好带01/16 18:45
8F：推 BOV5566: 只用VG01/16 19:06
9F：推 cubegaga: 引体的话 三合一会好用一点吧01/16 19:08
10F：推 iamoldtwo: 先练握力01/16 19:11
11F：推 ceca: 习惯那种用那种，单杠握力又吃不大，你其他地方会先没力01/16 19:17
我的惯用手是右手
但不知是不是小时候受伤过
握力就是输左手 (爆发力和耐力皆输)
特别是需要用到姆指的时候
单杠好像有点吃耐力?
因为拉完一组约 60 秒
我常在最後 1,2 下右手掌和手指先分离
这现象是负重後才特别明显
可能我右手的极限在 70kg?
12F：推 callmeblack: 只推vg01/16 20:08
13F：→ ro123eo: 要便宜就传统型+护垫就很够用01/16 21:53
找了两款极简风拉力带: (对岸吕小军品牌)
L30 尼龙
https://i.imgur.com/HuJhrzG.jpg
L29 棉质
https://i.imgur.com/kxVYhGZ.jpg
像这种拉力带配合3M手套会有勒痕(茧)吗?
(整体连体重的总负重在100kg以下)
个人蛮喜欢这种轻便的装备
未来在清洁上也不会太困扰
如果还是有勒痕(茧)的话
那只好选择三合一那款了
14F：推 dogbydog: 以前用传统 後来用vg超好用很开心01/16 22:40
15F：推 robinson: VG good01/17 00:27
16F：推 kobe30418: 3合一啊01/17 01:54
17F：→ kobe30418: 好用又简单01/17 01:54
18F：→ kobe30418: 建议买皮革的 摩擦力很强 可以几乎手不出力01/17 01:55
19F：→ kobe30418: 我是买Lexports01/17 01:56
20F：推 stuj9019: Wahlanders 拉力带好看价格也还行 而且超防滑01/17 02:18
这条看起来不错哦~
对於光滑单杠的止滑效果
应该比一般棉质或尼龙拉力带好
21F：推 XXPLUS: 勾片式的最好01/17 03:47
22F：推 iamoldtwo: 单杠握力又吃不大?随便搜寻都一堆,没常识就别乱喷01/17 10:09
23F：→ iamoldtwo: ceca不知道单杠练哪吗?握力以外其他先没力不是更好?01/17 10:10
24F：推 iamoldtwo: 看你之前的用语,就是没读过四大证照、肌动学、生理学01/17 10:30
25F：→ iamoldtwo: 用网路蒐来的知识没系统在键盘教人01/17 10:30
原来使用拉力带有这风险
之後得多加注意了...
另外负重组拉完我会拉一组无负重
所以两手的握力应该不至於退步
至少保有一般人无负重的握力
27F：推 iamoldtwo: 喔喔,用你的没知识去喷有知识的人然後被打脸後免费学到01/17 10:48
28F：→ iamoldtwo: 难怪很没系统性01/17 10:48
29F：→ iamoldtwo: 难怪被打脸还是疯狂来这呛人，有钱人免费坑人学知识01/17 10:50
30F：推 rayneasd: 传统拉力带或是三合一多少都会有勒痕, 但不至於长茧, 但01/17 11:02
31F：→ rayneasd: 建议训练最後可以考虑大负重吊单杠练握力, 另外单杠握法01/17 11:03
32F：→ rayneasd: 也可以变化, 後三指勾单杠, 全握, 以及大拇指也挂上出力01/17 11:04
33F：→ rayneasd: 的半握, 可以尝试看看, 当握力很充足时用後三指勾握来拉01/17 11:06
34F：→ rayneasd: 握力比较疲劳时再用大拇指也加入出力的半握方式来拉01/17 11:06
35F：→ rayneasd: 但如果有练暴力上杠或是false grip之类的还是建议都全握01/17 11:07
原来半握在单杠上可以出更多力
下次训练时来试试看...
看看能否把较弱的右手大姆指力练起来
(就是左手全握、右手半握)
36F：推 KTjason: 借文请问一下，有挂钩的是不是最省握力？01/17 14:13
37F：→ KTjason: 我用传统带子绕的，最後也都握不住或滑掉01/17 14:14
楼上 XX 大有推勾片式
您有机会也可以试试看
传统用在光滑单杠可能要用皮革材质
或是有加强止滑设计的(橡胶or皮革)
1. TeamJoined 快装式止滑拉力带
https://i.imgur.com/pbS1SAS.jpg
2. TumazApparel 拉力带
https://i.imgur.com/E7y2C3w.jpg
38F：推 man30cm: 不推挂钩，因为握杆时手会用力握，但钩子弧度太大，01/17 14:27
39F：→ man30cm: 你再怎用力都握在铁片，手腕承受全身重量01/17 14:28
40F：推 ckai1983: 握力还是要加强吧01/17 14:28
41F：→ man30cm: 试用过很多拉力带(传统,8字,三合一)，最後还是VG最好用01/17 14:29
42F：→ ckai1983: 握力也是重训的一部分01/17 14:29
43F：→ ckai1983: 不然就先不要负重再继续练到强一点才负重01/17 14:30
44F：→ ckai1983: 我没负重练到26下，才去负重18公斤7下01/17 14:31
个人觉得握力的成长速度很慢
如果等握力跟上背肌会花很多时间
所以只好走捷径上拉力带了...
45F：推 XXPLUS: 说勾片式会吃手腕的铁定没用过，你愿意出握力的话就跟抓01/18 02:17
46F：→ XXPLUS: 硬举神器一样，重量怎麽可能会转移到手腕，勾片只是改变01/18 02:17
47F：→ XXPLUS: 单杠的造型让你更好攀住而已，只有你一丝指握力都不想出01/18 02:17
48F：→ XXPLUS: 才会转移重量到手腕，但哪种拉力带不是这样？你手指放开01/18 02:17
49F：→ XXPLUS: 不出力，重量当然就集中在手腕跟手背上了啊，不然咧？01/18 02:17
对岸健助师小珂对勾片式拉力带的心得:
https://youtu.be/sSK3rwoLOsw&t=13m17s
他觉得那片铁片会让他出力不顺
如果正常握杠出力100实得100
多了那片铁片可能出力100实得80
也就是那个姿势的出力效率不佳
不知有没有人实测各拉力带PR?
而且找三个量级差距较大的来测
就知道哪种拉力带省力效果最佳了~
※ 编辑: Radiomir (27.242.166.220 台湾), 01/18/2024 14:35:12