作者chin2049 (YesOrNo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉痠痛期間 刻意拉伸肌肉會幫助恢復嗎?
時間Fri Jan 12 13:20:51 2024
舉個例子
二頭肌訓練完
24~72小時之後
手會因為痠痛 伸不直
我的做法是
把兩隻手臂刻意打直
把肌肉拉開
大概維持15~30秒
只要有空閒時就做這動作
其他酸痛肌群也是一樣用這種模式
請問這樣對肌肉恢復及成長有幫助嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.109.94 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1705036853.A.964.html
※ 編輯: chin2049 (36.224.109.94 臺灣), 01/12/2024 13:22:20
1F：→ FlynnZhang: 拿麼厲害 01/12 13:31
2F：推 RyanBraun8: 這不就是伸展嗎 01/12 13:32
3F：→ f9022007: 幫助應該是很有限，但讓自己放鬆舒服點也不錯 01/12 13:34
4F：推 cubegaga: 你應該剛練完好好伸展 才可以比較避免延遲性酸痛 01/12 13:41
5F：→ cubegaga: 另外個人經驗是針灸“有可能”會加快延遲性酸痛的恢復 01/12 13:41
6F：推 doomster562: 根據我Google及自己的經驗，幾乎沒幫助 01/12 13:49
7F：→ ceca: 你有傷口,你去擠弄傷口會刺激恢復嗎. 01/12 13:50
8F：→ ceca: 不過伸展的好處是另外一部份,會讓你成長的肌肉比較有彈性 01/12 13:50
9F：→ ceca: 和延展性. 01/12 13:50
10F：→ ceca: 所以,單純針對"恢復和成長"是沒有幫助的. 01/12 13:51
11F：→ ceca: 但你多少還是要做...XD 01/12 13:51
12F：→ s2500205: 不就是伸展 01/12 13:53
13F：推 Muilie: 沒啥幫助，只是享受那個酸爽的感覺而已 01/12 14:00
14F：→ guanluvsquat: 我還會用花生球輔助輕按痛點= = 01/12 14:01
15F：→ guanluvsquat: 上半身不太舒服隔了快三週前天練滑輪下拉，超白癡不 01/12 14:01
16F：→ guanluvsquat: 小心變靠手拉，現在手都還會抖。 01/12 14:01
17F：推 a1121210: 應該有 車禍/職業/運動患部收縮僵硬 物理治療都會把他 01/12 14:24
18F：→ a1121210: 拉開 恢復彈性 但這看起來沒這麼嚴重 01/12 14:24
19F：推 a1121210: 肌肉恢復跟成長…. 不敢說沒有 但拉伸不就休息的動作 01/12 14:25
20F：推 huntersp: 到底怎麼練的可以練到這麼不舉@@ 01/12 14:37
21F：推 gs00001: 放鬆、拉筋都要做，缺一不可。 01/12 16:37
22F：→ iamoldtwo: 你去查伸展 01/12 17:01
23F：→ rsreason: 一次都練滿2.5小時 沒伸展過 01/12 17:02
24F：推 patty0702: 我自己是習慣練完的當下就會在萵苣草皮區做全身的伸展 01/12 19:15
25F：→ patty0702: 對於隔天的痠痛會好一些 已經痠痛了就不太會做 01/12 19:16
26F：推 weltschmerz: 看了很多文獻 各方面來講 都是沒用的動作 除了讓你感 01/12 20:44
27F：→ weltschmerz: 覺爽以外 01/12 20:44
28F：推 Radiomir: 頂多恢復30分鐘~1小時, 之後又開始痠痛...就好好休息吧 01/12 23:26
29F：推 kobe30418: 吃止痛藥比較快 01/12 23:33
30F：推 qazxc312: 會幫助恢復的是類固醇，伸展可以幫助恢復肌肉那一堆巨 01/13 09:32
31F：→ qazxc312: 巨肯定會推崇瑜珈而不是打藥 01/13 09:32
32F：→ chin2049: 了解 謝謝 01/13 11:52
33F：推 cancellarame: 完整的訓練 要考慮的還有心理層面 . 01/14 02:55
34F：→ Dwccc: 用滾輪 按摩球 按壓酸痛部位，絕對有效。 01/14 19:30
35F：→ Dwccc: 純脆休息，除非你恢復能力好，或者休息超多天，不然沒啥效 01/14 19:31
36F：→ Dwccc: 果 01/14 19:31
37F：→ Dwccc: 按壓目的 是為了放鬆肌肉，肌肉過度緊繃或僵硬，會導致血流 01/14 19:34
38F：→ Dwccc: 量降低，因而造成恢復速度下降。在按壓過程深度呼吸，更有 01/14 19:34
39F：→ Dwccc: 助於肌肉放鬆。 01/14 19:34
40F：→ Dwccc: 類固醇 只是抗發炎 止痛 強迫肌肉放鬆，並未有恢復效果 01/14 19:39
41F：推 gm3252: 剛練完伸展有用呀 01/14 22:23
42F：推 cemin: 會不會比較快恢復？不會，但是如果做完會感覺比較舒服當然 01/16 10:31
43F：→ cemin: 可以做 01/16 10:31