作者chin2049 (YesOrNo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肉酸痛期间 刻意拉伸肌肉会帮助恢复吗?
时间Fri Jan 12 13:20:51 2024
举个例子
二头肌训练完
24~72小时之後
手会因为酸痛 伸不直
我的做法是
把两只手臂刻意打直
把肌肉拉开
大概维持15~30秒
只要有空闲时就做这动作
其他酸痛肌群也是一样用这种模式
请问这样对肌肉恢复及成长有帮助吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.109.94 (台湾)
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※ 编辑: chin2049 (36.224.109.94 台湾), 01/12/2024 13:22:20
1F：→ FlynnZhang: 拿麽厉害 01/12 13:31
2F：推 RyanBraun8: 这不就是伸展吗 01/12 13:32
3F：→ f9022007: 帮助应该是很有限，但让自己放松舒服点也不错 01/12 13:34
4F：推 cubegaga: 你应该刚练完好好伸展 才可以比较避免延迟性酸痛 01/12 13:41
5F：→ cubegaga: 另外个人经验是针灸“有可能”会加快延迟性酸痛的恢复 01/12 13:41
6F：推 doomster562: 根据我Google及自己的经验，几乎没帮助 01/12 13:49
7F：→ ceca: 你有伤口,你去挤弄伤口会刺激恢复吗. 01/12 13:50
8F：→ ceca: 不过伸展的好处是另外一部份,会让你成长的肌肉比较有弹性 01/12 13:50
9F：→ ceca: 和延展性. 01/12 13:50
10F：→ ceca: 所以,单纯针对"恢复和成长"是没有帮助的. 01/12 13:51
11F：→ ceca: 但你多少还是要做...XD 01/12 13:51
12F：→ s2500205: 不就是伸展 01/12 13:53
13F：推 Muilie: 没啥帮助，只是享受那个酸爽的感觉而已 01/12 14:00
14F：→ guanluvsquat: 我还会用花生球辅助轻按痛点= = 01/12 14:01
15F：→ guanluvsquat: 上半身不太舒服隔了快三周前天练滑轮下拉，超白痴不 01/12 14:01
16F：→ guanluvsquat: 小心变靠手拉，现在手都还会抖。 01/12 14:01
17F：推 a1121210: 应该有 车祸/职业/运动患部收缩僵硬 物理治疗都会把他 01/12 14:24
18F：→ a1121210: 拉开 恢复弹性 但这看起来没这麽严重 01/12 14:24
19F：推 a1121210: 肌肉恢复跟成长…. 不敢说没有 但拉伸不就休息的动作 01/12 14:25
20F：推 huntersp: 到底怎麽练的可以练到这麽不举@@ 01/12 14:37
21F：推 gs00001: 放松、拉筋都要做，缺一不可。 01/12 16:37
22F：→ iamoldtwo: 你去查伸展 01/12 17:01
23F：→ rsreason: 一次都练满2.5小时 没伸展过 01/12 17:02
24F：推 patty0702: 我自己是习惯练完的当下就会在莴苣草皮区做全身的伸展 01/12 19:15
25F：→ patty0702: 对於隔天的酸痛会好一些 已经酸痛了就不太会做 01/12 19:16
26F：推 weltschmerz: 看了很多文献 各方面来讲 都是没用的动作 除了让你感 01/12 20:44
27F：→ weltschmerz: 觉爽以外 01/12 20:44
28F：推 Radiomir: 顶多恢复30分钟~1小时, 之後又开始酸痛...就好好休息吧 01/12 23:26
29F：推 kobe30418: 吃止痛药比较快 01/12 23:33
30F：推 qazxc312: 会帮助恢复的是类固醇，伸展可以帮助恢复肌肉那一堆巨 01/13 09:32
31F：→ qazxc312: 巨肯定会推崇瑜珈而不是打药 01/13 09:32
32F：→ chin2049: 了解 谢谢 01/13 11:52
33F：推 cancellarame: 完整的训练 要考虑的还有心理层面 . 01/14 02:55
34F：→ Dwccc: 用滚轮 按摩球 按压酸痛部位，绝对有效。 01/14 19:30
35F：→ Dwccc: 纯脆休息，除非你恢复能力好，或者休息超多天，不然没啥效 01/14 19:31
36F：→ Dwccc: 果 01/14 19:31
37F：→ Dwccc: 按压目的 是为了放松肌肉，肌肉过度紧绷或僵硬，会导致血流 01/14 19:34
38F：→ Dwccc: 量降低，因而造成恢复速度下降。在按压过程深度呼吸，更有 01/14 19:34
39F：→ Dwccc: 助於肌肉放松。 01/14 19:34
40F：→ Dwccc: 类固醇 只是抗发炎 止痛 强迫肌肉放松，并未有恢复效果 01/14 19:39
41F：推 gm3252: 刚练完伸展有用呀 01/14 22:23
42F：推 cemin: 会不会比较快恢复？不会，但是如果做完会感觉比较舒服当然 01/16 10:31
43F：→ cemin: 可以做 01/16 10:31