作者d1234575 (FF)
看板MuscleBeach
標題[建議] 深蹲討鞭
時間Sat Jan 6 14:54:46 2024
影片為深蹲120 x5
可以請大大給點深蹲建議
覺得非常難進步
臥推已經可以105 公斤 硬舉170公斤
但就唯獨深蹲一直上不去 蹲起來每次都覺得吃力
體重78公斤
謝謝
https://youtu.be/I3Ta_73S2ng?feature=shared
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.45.25 (臺灣)
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※ 編輯: d1234575 (180.217.45.25 臺灣), 01/06/2024 15:02:38
1F：→ yenkuass: 拍攝角度有點差 01/06 15:21
2F：推 haveoneday: 大腿似乎不夠平？如果蹲這樣我會想降重回去蹲標準姿 01/06 15:33
3F：→ haveoneday: 勢的重量 01/06 15:33
4F：→ v2266514: 降重去練全蹲+底部停留1秒鐘 01/06 15:49
5F：推 ponycock1: 練全蹲+1 01/06 16:05
6F：推 cubegaga: 降重練全蹲 然後前蹲可以多練看看 頸前or澤奇 01/06 16:45
7F：推 wolfking623: 要再蹲低一點 嘗試慢下快上 01/06 16:46
8F：推 k356789: 看起來感覺是用膝蓋在蹲 01/06 17:37
9F：推 Muilie: 膝蓋驅動，髖感覺很被動 01/06 18:03
10F：推 nocash: 下蹲前屁股夾著沒放鬆，動作模式是用全身蹦緊的狀況往下蹲 01/06 18:48
11F：→ nocash: ，這樣只有用到腿前的力量，而且這樣的蹦緊狀態也不可能蹲 01/06 18:48
12F：→ nocash: 到髖平於膝。看不出上背部的張力有沒有做對，建議先降到一 01/06 18:48
13F：→ nocash: 半重量，先從髖啟動學起。深蹲全身的細節我覺得比硬舉多， 01/06 18:48
14F：→ nocash: 要用硬幹的方式蹲起來，1.2倍體重我覺得已經算極限 01/06 18:48
15F：→ nocash: 有上課的話可以請 教練調整，自學的話可能要再多看一些YT 01/06 18:52
16F：→ nocash: 的教學影片，慢慢摸索。像阿館或是凱傑的可以多看多學習， 01/06 18:52
17F：→ nocash: 他們拆分的比較細 01/06 18:52
18F：推 jior: 很硬捏，都用膝蓋在蹲 01/06 19:08
19F：推 jior: 還好還很輕，整個姿勢跟概念重新打掉重來吧 01/06 19:09
20F：→ jior: 然後你是不是站有點窄？ 01/06 19:27
21F：→ jior: 然後不要帶腰帶拿個彈力帶練一下過頭蹲 01/06 19:33
22F：推 gs00001: 看得我膝蓋都痛了 01/06 20:46
23F：→ d1234575: 謝謝各位 所以我要去了解何謂髖啟動 01/06 21:01
24F：推 kumamae: 站立時都微微半蹲 這樣髖就不會鎖著 蹲髖會先下去 01/06 21:34
25F：→ junxian: 槓看起來是架在脖子,很快就手麻了,壓到頸部5~7節就完蛋 01/06 22:25
26F：→ joe513: 這揹的位置是高槓蹲吧？高槓膝屈多一點不是很正常嗎？你 01/07 00:00
27F：→ joe513: 自己拍影片把重量降下來看看ROM差多少，深度真的差很多的 01/07 00:01
28F：→ joe513: 話可以降重壓深度，不然也可以改練低槓蹲一陣子適應新重 01/07 00:01
29F：→ joe513: 量再換回來。 01/07 00:01
30F：推 OhMyHair: 不可能做這麼久不知道吧.. 01/07 02:00
31F：推 henry5405: 上面是眼睛有問題喔，這怎麼看都不會是壓在脖子上 01/07 05:32
32F：→ henry5405: 如果真壓到 這重量早就足以讓你蹲不下去了 01/07 05:33
33F：→ henry5405: 原po就只是高背 01/07 05:34
34F：推 usbeef: 感覺最低點你怕起不來都會提早想站，降點重量練習底部pau 01/07 10:38
35F：→ usbeef: se squat應該能有點幫助吧。 01/07 10:38
36F：推 Herious: 站太直，背可以再前傾一些。蹲不夠低，可以先練習從椅子 01/07 11:39
37F：→ Herious: 站起來熟悉感覺 01/07 11:39
38F：→ yenkuass: 高背槓本來背角就比較小 01/07 11:59
39F：→ yenkuass: 原PO股骨比較長 已經算合理的背角了 01/07 12:01
40F：推 newdoing: 蹲的膝蓋真的岌岌可危，降重穩固基礎看看，試試箱上蹲 01/07 12:08
41F：→ newdoing: 交叉SSB提前適應大重量 01/07 12:08
42F：→ newdoing: 還有Noc 大回答幾乎是正確的調整方向了 01/07 12:10
43F：推 gs00001: 找個教練比較好，硬舉、深蹲都是全身性的動作，對身體的 01/07 12:53
44F：→ gs00001: 能力要求偏高，沒人矯正動作容易受傷。 01/07 12:53
45F：推 shinningyu: 高背槓我不覺得要再前傾，除非低背不然這樣夠了 01/07 13:43
46F：→ shinningyu: 想加重我會從底部張力訓練開始做，除4樓提到的外，也 01/07 13:43
47F：→ shinningyu: 可以練pin squat，把護槓架在全蹲最底部位置，碰到護 01/07 13:43
48F：→ shinningyu: 槓時保持部分張力並暫停1秒來改善半蹲的習慣 01/07 13:43
49F：推 Thelight: 看完覺得你需要從頭開始，站距、腳尖角度、 01/07 13:48
50F：→ Thelight: 背槓重心跟姿勢，這些都會影響到你的發力結構 01/07 13:48
51F：→ Thelight: 跟動作幅度，現在給人的感覺只有不協調可以說 01/07 13:48
52F：→ shinningyu: 現在看起來到最底部行程是膝蓋承受，我覺得站距可以 01/07 13:50
53F：→ shinningyu: 試驗看看站寬會不會比較好。此外，出槓腳盡量不要一 01/07 13:50
54F：→ shinningyu: 直踏踏踏，以三下為主，這點在大重量等同是浪費能量 01/07 13:50
55F：→ Thelight: 還有吸氣的時候沒有以腹式呼吸為主， 01/07 13:51
56F：→ Thelight: 導致肋骨有開合的情況，會影響你的腹內壓 01/07 13:51
57F：→ Thelight: 不過以上問題因為你只有一個角度影片，所以 01/07 13:52
58F：→ Thelight: 很難明確指出主因，只能你自己評估 01/07 13:52
59F：→ acegikmp: 想拼重，動作品質很差，然後為了拼重也沒蹲到足夠深度， 01/07 16:30
60F：→ acegikmp: 打掉重來吧 01/07 16:30
61F：推 wj1009: 不要硬追重量... 01/07 19:01
62F：推 iamoldtwo: 全 01/07 19:01
63F：推 ro123eo: 慢慢重頭學吧 我以前也是這樣過來的 後來還受傷復健 01/07 23:24
64F：推 Ethan45: 活動度要再調整 徒手要能全蹲 再慢慢加重 01/08 10:09
65F：推 xdbx: 蹲下去的時候槓好像稍微往前 這角度看不清楚 01/08 11:52
66F：推 calvinvin: 我覺得高背蹲這樣動作沒什麼問題呀，本來就會有瓶頸不 01/08 15:42
67F：→ calvinvin: 可能無限進步，到瓶頸時下個加重量要以季起跳了。如果 01/08 15:42
68F：→ calvinvin: 你重訓目的單純是為了拼重量成績不在乎身材的話，那就 01/08 15:42
69F：→ calvinvin: 增加營養攝取囉。重訓為了健康的話，不受傷，注意營養 01/08 15:42
70F：→ calvinvin: 、休息，考慮週期性課表，有耐心持續練追究會進步的。 01/08 15:42
71F：→ calvinvin: 看不到你腳掌開的角度，每個人骨骼構造能蹲的深度不太 01/08 15:42
72F：→ calvinvin: 一樣，想蹲下去一點的話可以考慮腳掌外旋一點。 01/08 15:42
73F：→ karro81290: 我覺得站距太窄 所以蹲不到底 輔助項:底部暫停 分腿蹲 01/08 15:55
74F：→ karro81290: 澤奇蹲 上背也要加強 01/08 15:55
76F：→ shane24156: 後面有週期課表 上傳office 365自用 簡單講一個月60% 01/08 16:11
77F：→ shane24156: 重量開始練動作 一個月開始蹲高強度 01/08 16:11
78F：→ shane24156: 練四個禮拜休一個禮拜 01/08 16:11
79F：推 hcw1: 降重調動作，健康比面子重要 01/14 12:47