作者d1234575 (FF)
看板MuscleBeach
标题[建议] 深蹲讨鞭
时间Sat Jan 6 14:54:46 2024
影片为深蹲120 x5
可以请大大给点深蹲建议
觉得非常难进步
卧推已经可以105 公斤 硬举170公斤
但就唯独深蹲一直上不去 蹲起来每次都觉得吃力
体重78公斤
谢谢
https://youtu.be/I3Ta_73S2ng?feature=shared
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.45.25 (台湾)
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※ 编辑: d1234575 (180.217.45.25 台湾), 01/06/2024 15:02:38
1F：→ yenkuass: 拍摄角度有点差 01/06 15:21
2F：推 haveoneday: 大腿似乎不够平？如果蹲这样我会想降重回去蹲标准姿 01/06 15:33
3F：→ haveoneday: 势的重量 01/06 15:33
4F：→ v2266514: 降重去练全蹲+底部停留1秒钟 01/06 15:49
5F：推 ponycock1: 练全蹲+1 01/06 16:05
6F：推 cubegaga: 降重练全蹲 然後前蹲可以多练看看 颈前or泽奇 01/06 16:45
7F：推 wolfking623: 要再蹲低一点 尝试慢下快上 01/06 16:46
8F：推 k356789: 看起来感觉是用膝盖在蹲 01/06 17:37
9F：推 Muilie: 膝盖驱动，髋感觉很被动 01/06 18:03
10F：推 nocash: 下蹲前屁股夹着没放松，动作模式是用全身蹦紧的状况往下蹲 01/06 18:48
11F：→ nocash: ，这样只有用到腿前的力量，而且这样的蹦紧状态也不可能蹲 01/06 18:48
12F：→ nocash: 到髋平於膝。看不出上背部的张力有没有做对，建议先降到一 01/06 18:48
13F：→ nocash: 半重量，先从髋启动学起。深蹲全身的细节我觉得比硬举多， 01/06 18:48
14F：→ nocash: 要用硬干的方式蹲起来，1.2倍体重我觉得已经算极限 01/06 18:48
15F：→ nocash: 有上课的话可以请 教练调整，自学的话可能要再多看一些YT 01/06 18:52
16F：→ nocash: 的教学影片，慢慢摸索。像阿馆或是凯杰的可以多看多学习， 01/06 18:52
17F：→ nocash: 他们拆分的比较细 01/06 18:52
18F：推 jior: 很硬捏，都用膝盖在蹲 01/06 19:08
19F：推 jior: 还好还很轻，整个姿势跟概念重新打掉重来吧 01/06 19:09
20F：→ jior: 然後你是不是站有点窄？ 01/06 19:27
21F：→ jior: 然後不要带腰带拿个弹力带练一下过头蹲 01/06 19:33
22F：推 gs00001: 看得我膝盖都痛了 01/06 20:46
23F：→ d1234575: 谢谢各位 所以我要去了解何谓髋启动 01/06 21:01
24F：推 kumamae: 站立时都微微半蹲 这样髋就不会锁着 蹲髋会先下去 01/06 21:34
25F：→ junxian: 杠看起来是架在脖子,很快就手麻了,压到颈部5~7节就完蛋 01/06 22:25
26F：→ joe513: 这背的位置是高杠蹲吧？高杠膝屈多一点不是很正常吗？你 01/07 00:00
27F：→ joe513: 自己拍影片把重量降下来看看ROM差多少，深度真的差很多的 01/07 00:01
28F：→ joe513: 话可以降重压深度，不然也可以改练低杠蹲一阵子适应新重 01/07 00:01
29F：→ joe513: 量再换回来。 01/07 00:01
30F：推 OhMyHair: 不可能做这麽久不知道吧.. 01/07 02:00
31F：推 henry5405: 上面是眼睛有问题喔，这怎麽看都不会是压在脖子上 01/07 05:32
32F：→ henry5405: 如果真压到 这重量早就足以让你蹲不下去了 01/07 05:33
33F：→ henry5405: 原po就只是高背 01/07 05:34
34F：推 usbeef: 感觉最低点你怕起不来都会提早想站，降点重量练习底部pau 01/07 10:38
35F：→ usbeef: se squat应该能有点帮助吧。 01/07 10:38
36F：推 Herious: 站太直，背可以再前倾一些。蹲不够低，可以先练习从椅子 01/07 11:39
37F：→ Herious: 站起来熟悉感觉 01/07 11:39
38F：→ yenkuass: 高背杠本来背角就比较小 01/07 11:59
39F：→ yenkuass: 原PO股骨比较长 已经算合理的背角了 01/07 12:01
40F：推 newdoing: 蹲的膝盖真的岌岌可危，降重稳固基础看看，试试箱上蹲 01/07 12:08
41F：→ newdoing: 交叉SSB提前适应大重量 01/07 12:08
42F：→ newdoing: 还有Noc 大回答几乎是正确的调整方向了 01/07 12:10
43F：推 gs00001: 找个教练比较好，硬举、深蹲都是全身性的动作，对身体的 01/07 12:53
44F：→ gs00001: 能力要求偏高，没人矫正动作容易受伤。 01/07 12:53
45F：推 shinningyu: 高背杠我不觉得要再前倾，除非低背不然这样够了 01/07 13:43
46F：→ shinningyu: 想加重我会从底部张力训练开始做，除4楼提到的外，也 01/07 13:43
47F：→ shinningyu: 可以练pin squat，把护杠架在全蹲最底部位置，碰到护 01/07 13:43
48F：→ shinningyu: 杠时保持部分张力并暂停1秒来改善半蹲的习惯 01/07 13:43
49F：推 Thelight: 看完觉得你需要从头开始，站距、脚尖角度、 01/07 13:48
50F：→ Thelight: 背杠重心跟姿势，这些都会影响到你的发力结构 01/07 13:48
51F：→ Thelight: 跟动作幅度，现在给人的感觉只有不协调可以说 01/07 13:48
52F：→ shinningyu: 现在看起来到最底部行程是膝盖承受，我觉得站距可以 01/07 13:50
53F：→ shinningyu: 试验看看站宽会不会比较好。此外，出杠脚尽量不要一 01/07 13:50
54F：→ shinningyu: 直踏踏踏，以三下为主，这点在大重量等同是浪费能量 01/07 13:50
55F：→ Thelight: 还有吸气的时候没有以腹式呼吸为主， 01/07 13:51
56F：→ Thelight: 导致肋骨有开合的情况，会影响你的腹内压 01/07 13:51
57F：→ Thelight: 不过以上问题因为你只有一个角度影片，所以 01/07 13:52
58F：→ Thelight: 很难明确指出主因，只能你自己评估 01/07 13:52
59F：→ acegikmp: 想拼重，动作品质很差，然後为了拼重也没蹲到足够深度， 01/07 16:30
60F：→ acegikmp: 打掉重来吧 01/07 16:30
61F：推 wj1009: 不要硬追重量... 01/07 19:01
62F：推 iamoldtwo: 全 01/07 19:01
63F：推 ro123eo: 慢慢重头学吧 我以前也是这样过来的 後来还受伤复健 01/07 23:24
64F：推 Ethan45: 活动度要再调整 徒手要能全蹲 再慢慢加重 01/08 10:09
65F：推 xdbx: 蹲下去的时候杠好像稍微往前 这角度看不清楚 01/08 11:52
66F：推 calvinvin: 我觉得高背蹲这样动作没什麽问题呀，本来就会有瓶颈不 01/08 15:42
67F：→ calvinvin: 可能无限进步，到瓶颈时下个加重量要以季起跳了。如果 01/08 15:42
68F：→ calvinvin: 你重训目的单纯是为了拼重量成绩不在乎身材的话，那就 01/08 15:42
69F：→ calvinvin: 增加营养摄取罗。重训为了健康的话，不受伤，注意营养 01/08 15:42
70F：→ calvinvin: 、休息，考虑周期性课表，有耐心持续练追究会进步的。 01/08 15:42
71F：→ calvinvin: 看不到你脚掌开的角度，每个人骨骼构造能蹲的深度不太 01/08 15:42
72F：→ calvinvin: 一样，想蹲下去一点的话可以考虑脚掌外旋一点。 01/08 15:42
73F：→ karro81290: 我觉得站距太窄 所以蹲不到底 辅助项:底部暂停 分腿蹲 01/08 15:55
74F：→ karro81290: 泽奇蹲 上背也要加强 01/08 15:55
76F：→ shane24156: 後面有周期课表 上传office 365自用 简单讲一个月60% 01/08 16:11
77F：→ shane24156: 重量开始练动作 一个月开始蹲高强度 01/08 16:11
78F：→ shane24156: 练四个礼拜休一个礼拜 01/08 16:11
79F：推 hcw1: 降重调动作，健康比面子重要 01/14 12:47