作者tigotigo5566 (鐵劍5566)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 有人沒有做有氧也能減脂嗎?
時間Wed Dec 27 23:20:53 2023
幾年前有在健身房健身
後來出了車禍就中斷了一下 然後就遇到疫情
復胖後九個月前又重新回到健身房
目前已經減了20KG
肌肉形狀有出來 也有變大一些
脂肪的話內臟脂肪不知為何還是過高
本來想說開始增肌之旅的
但內臟脂肪真的是個傷
必須給他降下去才行
目前是採取一天有氧一天重訓的模式在做
最近天氣冷 開始有點怠惰 尤其想到又要跑跑步機 就會有點抗拒 重訓就沒甚麼問題
畢竟還有組間休息
想問板上有人是單純用重訓在減脂的嗎?
要注意甚麼嗎?
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拎北 鐵劍五五六六，乃天命之所歸，特從天降，拯救凡人。
拎北以元始天尊之尊，下凡普渡眾生。凡我信眾，務須三步一跪，九步一拜，
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1F：推 cubegaga: 阿就少吃一點阿 12/27 23:30
2F：推 kid1999: 重訓當有氧做啊 12/27 23:32
3F：→ paulman: 內臟脂肪靠飲食吧 12/27 23:32
4F：→ cubegaga: 如果你想快點把內臟脂肪減掉 可以斷食加低碳一段時間 12/27 23:32
5F：→ cubegaga: 達到目標後再恢復 12/27 23:32
6F：推 ceca: 少吃就可以了. 12/27 23:44
7F：推 MK47: 我一開始超肥的時候有氧做幾天膝蓋超痛就不想做 後來純做重 12/28 00:15
8F：→ MK47: 訓才把體重、體脂減下來 12/28 00:15
9F：→ w271235: 自己實驗看看就知道，每個人狀況不同 12/28 00:35
10F：推 henry5405: 什麼有氧不有氧的，最重要的還是在你吃的 12/28 00:37
11F：→ henry5405: 內臟脂肪就是你把你平常吃的貼出來 你就知道為什麼了 12/28 00:38
12F：推 Radiomir: 練到「TDEE/體重」接近35就可以了, 未到35就表示練不夠 12/28 00:43
13F：噓 Royalwarrior: 問題在嘴，你自己也知道，別淨想些有的沒的。 12/28 05:56
14F：推 secretfly: 理論上一直都可以 但你要考慮更多東西 12/28 05:57
16F：→ secretfly: 如果你只是想要減肥 減脂 我覺得不要限制自己的方法 12/28 05:58
18F：→ secretfly: 在國內國外這個話題應該都算是被討論到爛掉了XDDDD 12/28 05:58
19F：→ secretfly: 總之如果你只是想偷懶 那別想了 本來就會很累 12/28 06:00
20F：推 yenkuass: 老話一句 不想有氧就增加NEAT 12/28 06:27
21F：推 VidorGu: 把重訓都有氧做啊，超級組、巨人組 12/28 06:42
22F：→ VidorGu: 沒力了就遞減組，不同部位要分開才有效率 12/28 06:42
23F：推 theservant: 游泳游超快 12/28 07:01
24F：→ faechai5566: 也是可以啊 只是效率會差一點 有有氧還是有差 12/28 07:38
25F：推 cow60106: 不喜歡跑步機就上飛輪課啊 我就是這樣改所以愛上有氧了 12/28 09:14
26F：推 final9711: 我從20%減到12% 從來沒做過有氧 12/28 10:35
27F：→ xdbx: 不就tabata之類的 真正的那種 不是台式的 12/28 10:59
28F：→ s2500205: 看有多少脂吧，本身就高脂不用有氧也行 12/28 11:59
29F：→ s2500205: 但要減到10%都不做有氧，我覺得很難 12/28 12:00
30F：推 heavenbeyond: 明明就有很多有氧是不傷膝蓋的啊... 12/28 12:18
31F：→ heavenbeyond: 而且邊有氧邊追劇，時間根本過超快。 12/28 12:18
32F：→ GarnettKing: 認識的人打瘦瘦針 12/28 12:19
33F：→ GarnettKing: 冬天比較煩台北狂下雨 不然走路蠻舒服的 12/28 12:19
34F：→ acegikmp: 效率問題而已 12/28 12:19
35F：噓 huntersp: 重訓一小時+有氧半小時 12/28 12:43
36F：推 yawenla: 要減內臟脂肪的話，飲食還是最重要的，有氧覺得無聊可以 12/28 12:46
37F：→ yawenla: 做hiit 12/28 12:46
38F：→ ogkdm256300: 吃睡練，你猜什麼最重要 12/28 12:53
39F：噓 supahotfire: 閉嘴就好了 12/28 13:25
40F：→ supahotfire: 我是說 不要吃太多 12/28 13:26
41F：推 man30cm: 可以說一下三餐都吃什麼嗎？ 12/28 13:42
42F：→ xdbx: 我房間放一台飛輪車 邊看劇邊踩 半小時很快就過了 12/28 14:18
43F：推 FarkU: 重訓當下熱量消耗不高，雖然有後燃效應，但畢竟能燃多少未 12/28 15:35
44F：→ FarkU: 知，所以在吃的方面要更精確控制。有氧當下燒的比較多，累 12/28 15:35
45F：→ FarkU: 積強度夠也是會後燃，後燃不是重訓獨有。 12/28 15:35
46F：噓 Synapse: 走路也是有氧 12/28 15:35
47F：推 ydaleciffo: 控制飲食應該可以吧 12/28 15:52
48F：推 bustinjieber: 可以啊，熱量攝取問題 12/28 15:53
49F：推 FarkU: 擴大解釋會呼吸的其實都是有氧 12/28 16:44
51F：→ tungpayton: 臟脂肪 12/28 17:36
52F：→ iamoldtwo: 健康上來說本該練心肺 12/28 21:45
53F：推 shes7001955: 當然可以呀，只是搭配飲食效果會更好吧！除了重訓之 12/28 21:51
54F：→ shes7001955: 外也可試試看間歇運動 12/28 21:51
55F：→ shes7001955: 如果之後天氣變比較溫暖，我會推游泳～游泳的效果滿 12/28 21:51
56F：→ shes7001955: 好的 12/28 21:51
57F：→ flowergone: 推效率問題而已 12/29 13:09
58F：推 momoforever: 乾淨吃啊…應該有心不難吧 12/29 14:26
59F：→ Willier: 重訓+控制飲食 就可以了 01/01 08:36
60F：→ jones86723: 別碰糖 01/02 15:12
61F：→ machiusheng: 自己煮 01/03 09:58
62F：推 yccheng: 每天走一萬步 01/03 12:42
63F：推 Earendil: 我都拉肚子減脂 01/10 16:48