作者tigotigo5566 (铁剑5566)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 有人没有做有氧也能减脂吗?
时间Wed Dec 27 23:20:53 2023
几年前有在健身房健身
後来出了车祸就中断了一下 然後就遇到疫情
复胖後九个月前又重新回到健身房
目前已经减了20KG
肌肉形状有出来 也有变大一些
脂肪的话内脏脂肪不知为何还是过高
本来想说开始增肌之旅的
但内脏脂肪真的是个伤
必须给他降下去才行
目前是采取一天有氧一天重训的模式在做
最近天气冷 开始有点怠惰 尤其想到又要跑跑步机 就会有点抗拒 重训就没甚麽问题
毕竟还有组间休息
想问板上有人是单纯用重训在减脂的吗?
要注意甚麽吗?
--
拎北 铁剑五五六六，乃天命之所归，特从天降，拯救凡人。
拎北以元始天尊之尊，下凡普渡众生。凡我信众，务须三步一跪，九步一拜，
向拎北宣誓效忠。钦此，快叩谢拎北！
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1F：推 cubegaga: 阿就少吃一点阿 12/27 23:30
2F：推 kid1999: 重训当有氧做啊 12/27 23:32
3F：→ paulman: 内脏脂肪靠饮食吧 12/27 23:32
4F：→ cubegaga: 如果你想快点把内脏脂肪减掉 可以断食加低碳一段时间 12/27 23:32
5F：→ cubegaga: 达到目标後再恢复 12/27 23:32
6F：推 ceca: 少吃就可以了. 12/27 23:44
7F：推 MK47: 我一开始超肥的时候有氧做几天膝盖超痛就不想做 後来纯做重 12/28 00:15
8F：→ MK47: 训才把体重、体脂减下来 12/28 00:15
9F：→ w271235: 自己实验看看就知道，每个人状况不同 12/28 00:35
10F：推 henry5405: 什麽有氧不有氧的，最重要的还是在你吃的 12/28 00:37
11F：→ henry5405: 内脏脂肪就是你把你平常吃的贴出来 你就知道为什麽了 12/28 00:38
12F：推 Radiomir: 练到「TDEE/体重」接近35就可以了, 未到35就表示练不够 12/28 00:43
13F：嘘 Royalwarrior: 问题在嘴，你自己也知道，别净想些有的没的。 12/28 05:56
14F：推 secretfly: 理论上一直都可以 但你要考虑更多东西 12/28 05:57
16F：→ secretfly: 如果你只是想要减肥 减脂 我觉得不要限制自己的方法 12/28 05:58
18F：→ secretfly: 在国内国外这个话题应该都算是被讨论到烂掉了XDDDD 12/28 05:58
19F：→ secretfly: 总之如果你只是想偷懒 那别想了 本来就会很累 12/28 06:00
20F：推 yenkuass: 老话一句 不想有氧就增加NEAT 12/28 06:27
21F：推 VidorGu: 把重训都有氧做啊，超级组、巨人组 12/28 06:42
22F：→ VidorGu: 没力了就递减组，不同部位要分开才有效率 12/28 06:42
23F：推 theservant: 游泳游超快 12/28 07:01
24F：→ faechai5566: 也是可以啊 只是效率会差一点 有有氧还是有差 12/28 07:38
25F：推 cow60106: 不喜欢跑步机就上飞轮课啊 我就是这样改所以爱上有氧了 12/28 09:14
26F：推 final9711: 我从20%减到12% 从来没做过有氧 12/28 10:35
27F：→ xdbx: 不就tabata之类的 真正的那种 不是台式的 12/28 10:59
28F：→ s2500205: 看有多少脂吧，本身就高脂不用有氧也行 12/28 11:59
29F：→ s2500205: 但要减到10%都不做有氧，我觉得很难 12/28 12:00
30F：推 heavenbeyond: 明明就有很多有氧是不伤膝盖的啊... 12/28 12:18
31F：→ heavenbeyond: 而且边有氧边追剧，时间根本过超快。 12/28 12:18
32F：→ GarnettKing: 认识的人打瘦瘦针 12/28 12:19
33F：→ GarnettKing: 冬天比较烦台北狂下雨 不然走路蛮舒服的 12/28 12:19
34F：→ acegikmp: 效率问题而已 12/28 12:19
35F：嘘 huntersp: 重训一小时+有氧半小时 12/28 12:43
36F：推 yawenla: 要减内脏脂肪的话，饮食还是最重要的，有氧觉得无聊可以 12/28 12:46
37F：→ yawenla: 做hiit 12/28 12:46
38F：→ ogkdm256300: 吃睡练，你猜什麽最重要 12/28 12:53
39F：嘘 supahotfire: 闭嘴就好了 12/28 13:25
40F：→ supahotfire: 我是说 不要吃太多 12/28 13:26
41F：推 man30cm: 可以说一下三餐都吃什麽吗？ 12/28 13:42
42F：→ xdbx: 我房间放一台飞轮车 边看剧边踩 半小时很快就过了 12/28 14:18
43F：推 FarkU: 重训当下热量消耗不高，虽然有後燃效应，但毕竟能燃多少未 12/28 15:35
44F：→ FarkU: 知，所以在吃的方面要更精确控制。有氧当下烧的比较多，累 12/28 15:35
45F：→ FarkU: 积强度够也是会後燃，後燃不是重训独有。 12/28 15:35
46F：嘘 Synapse: 走路也是有氧 12/28 15:35
47F：推 ydaleciffo: 控制饮食应该可以吧 12/28 15:52
48F：推 bustinjieber: 可以啊，热量摄取问题 12/28 15:53
49F：推 FarkU: 扩大解释会呼吸的其实都是有氧 12/28 16:44
51F：→ tungpayton: 脏脂肪 12/28 17:36
52F：→ iamoldtwo: 健康上来说本该练心肺 12/28 21:45
53F：推 shes7001955: 当然可以呀，只是搭配饮食效果会更好吧！除了重训之 12/28 21:51
54F：→ shes7001955: 外也可试试看间歇运动 12/28 21:51
55F：→ shes7001955: 如果之後天气变比较温暖，我会推游泳～游泳的效果满 12/28 21:51
56F：→ shes7001955: 好的 12/28 21:51
57F：→ flowergone: 推效率问题而已 12/29 13:09
58F：推 momoforever: 乾净吃啊…应该有心不难吧 12/29 14:26
59F：→ Willier: 重训+控制饮食 就可以了 01/01 08:36
60F：→ jones86723: 别碰糖 01/02 15:12
61F：→ machiusheng: 自己煮 01/03 09:58
62F：推 yccheng: 每天走一万步 01/03 12:42
63F：推 Earendil: 我都拉肚子减脂 01/10 16:48