作者secretfly (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery))
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 正常吃不有氧 吃多+有氧後者好？
時間Tue Dec 19 06:43:55 2023
※ 引述《aby123 (批踢踢小新手)》之銘言：
: https://youtu.be/R2U3JsFpGIo?si=SljsBB733lef4j9-
: 我看了這部影片
: 他的備賽教練一直叫他吃多一點
: 而且他自己也說這樣狀態更好了
: 想問一下在一樣熱量的情況下
: 吃多一點加有氧抵銷會比一般吃還要有效？
剛好可以看一下國外的分析
https://youtu.be/ZQw3FeAu2nM
greg有討論到jay cutler的作法 但這是健美選手 所以也不一定
我個人覺得其實健身到最後 理論跟科學是一種參考 有時候不是學生
或者是狀況沒辦法最優化 那就算你懂得最屌的作法 也不如用可執行的方法
我覺得你要考量你自己食物的獲取來源
是否是自己煮 自己煮的時間成本與情緒成本是否過大？ 洗碗真的很累欸
這方面是確保你飲食乾淨的程度 如果飲食能乾淨
不管自己煮或外食 你可以多攝取一點碳水 保證有力氣
蛋白質的話過量也吸收不了 成本也比碳水高 我認為比較不划算
另外就是訓練的品質
雖然說你只是要探討做有氧的必要性 但品質控管跟疲勞度有絕對關係
你是否要跑大重量或是高密集的課表也必須考慮進去
這些東西 沒有絕對的對錯 你要先設定好目標
才能去選擇一條迷宮裡面 能走到終點的路 只要能達成目標都是好路
多吃一點再有氧 這實在是太模糊了XD
有可能你多吃一點是多吃一餐麥當勞 也有可能是雞腿便當
那誰能保證不影響你消化的速度 訓練的時間點 以及你做有氧影響到心情 影響時間分配
這些東西都要考慮進去的話
真的答案因人而異 聽起來超幹話我知道 但你自己規劃一下
就知道 這完全看你心情 有人多吃很爽覺得可以去跑 也有人多吃就覺得累了
講到底我推薦你自己實驗操作試試看 其中奧妙才能親身體會哈哈哈
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1F：推 yenkuass: 可以融入生活的就是好方法 12/19 08:22
2F：推 heavenbeyond: 一般人的話，吃多一點+有氧，可能也就多吃200卡然後 12/19 09:55
3F：→ heavenbeyond: 跑步機走個半小時消耗200卡。不可能像職業選手那樣 12/19 09:55
4F：→ heavenbeyond: 大吃一堆然後有氧操爆。 12/19 09:55
5F：→ heavenbeyond: 那你說多吃200卡又走半小時消化掉，不是浪費食物和 12/19 09:55
6F：→ heavenbeyond: 時間嗎？這要看每個人的挨餓程度啦。對我而言下午點 12/19 09:55
7F：→ heavenbeyond: 心多吃那200卡，胃咕咕叫的問題就沒了，晚上睡眠也 12/19 09:55
8F：→ heavenbeyond: 不會餓到睡不好。 12/19 09:55
9F：→ secretfly: 說實話200卡超可憐欸 幾乎有吃跟沒吃差不多 飯糰都不只 12/19 10:25
10F：→ secretfly: 所以我才說這個真的很模糊 很難講死XDD 12/19 10:25
11F：推 clothg51804: 200大概就一個711飯糰 個人覺得飽足感差不少 12/19 10:38
12F：推 Radiomir: 有氧的目的是讓心血管更健康, 或是營養攝取不足必須吃 12/19 12:50
13F：→ Radiomir: 多一點食物來補齊. 若只是為了滿足口腹之慾而做更多的 12/19 12:50
14F：→ Radiomir: 有氧去平衡, 出發點就怪怪的...因為平衡要付出更多心力 12/19 12:50
15F：推 a1121210: 之前開刀營養不良時期 進食量少 醫院都是建議稍微活動增 12/19 13:47
16F：→ a1121210: 加食慾 12/19 13:47
17F：推 a1121210: 吃太多 就少吃一點 運動消耗只能算是bonus 12/19 13:50
18F：推 FarkU: 我花一個小時跑個10K可以多吃個正常便當 12/19 16:09
19F：推 kenhiro5566: 減脂期我會假日挑一天多去萵苣上有氧課或是滑步機 一 12/19 17:28
20F：→ kenhiro5566: 次大概也是消耗200~300 我是選多動啦 少吃反而很痛苦 12/19 17:28
21F：→ fiftyfive: 我對有氧過敏 我寧可管住嘴QQ 12/19 17:35
22F：→ iamoldtwo: 吃香蕉 12/19 20:28
23F：推 a1121210: 10k不夠一個便當吧 12/20 12:36
24F：推 a1121210: 嗯 便當從500-破千熱量都有 跑步消耗也跟體重有關 每個 12/20 13:33
25F：→ a1121210: 人不一樣 12/20 13:33
26F：推 a1121210: 印象一小時只能換一杯珍奶 12/20 13:35
27F：推 FarkU: 我恢復跑慢一點，心率低一點，時間久一點，確實蠻燒卡路里 12/20 16:10
28F：→ FarkU: 的。 12/20 16:10