作者secretfly (乂o贾霸死鬼o乂(Jquery))
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 正常吃不有氧 吃多+有氧後者好？
时间Tue Dec 19 06:43:55 2023
※ 引述《aby123 (批踢踢小新手)》之铭言：
: https://youtu.be/R2U3JsFpGIo?si=SljsBB733lef4j9-
: 我看了这部影片
: 他的备赛教练一直叫他吃多一点
: 而且他自己也说这样状态更好了
: 想问一下在一样热量的情况下
: 吃多一点加有氧抵销会比一般吃还要有效？
刚好可以看一下国外的分析
https://youtu.be/ZQw3FeAu2nM
greg有讨论到jay cutler的作法 但这是健美选手 所以也不一定
我个人觉得其实健身到最後 理论跟科学是一种参考 有时候不是学生
或者是状况没办法最优化 那就算你懂得最屌的作法 也不如用可执行的方法
我觉得你要考量你自己食物的获取来源
是否是自己煮 自己煮的时间成本与情绪成本是否过大？ 洗碗真的很累欸
这方面是确保你饮食乾净的程度 如果饮食能乾净
不管自己煮或外食 你可以多摄取一点碳水 保证有力气
蛋白质的话过量也吸收不了 成本也比碳水高 我认为比较不划算
另外就是训练的品质
虽然说你只是要探讨做有氧的必要性 但品质控管跟疲劳度有绝对关系
你是否要跑大重量或是高密集的课表也必须考虑进去
这些东西 没有绝对的对错 你要先设定好目标
才能去选择一条迷宫里面 能走到终点的路 只要能达成目标都是好路
多吃一点再有氧 这实在是太模糊了XD
有可能你多吃一点是多吃一餐麦当劳 也有可能是鸡腿便当
那谁能保证不影响你消化的速度 训练的时间点 以及你做有氧影响到心情 影响时间分配
这些东西都要考虑进去的话
真的答案因人而异 听起来超干话我知道 但你自己规划一下
就知道 这完全看你心情 有人多吃很爽觉得可以去跑 也有人多吃就觉得累了
讲到底我推荐你自己实验操作试试看 其中奥妙才能亲身体会哈哈哈
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1F：推 yenkuass: 可以融入生活的就是好方法 12/19 08:22
2F：推 heavenbeyond: 一般人的话，吃多一点+有氧，可能也就多吃200卡然後 12/19 09:55
3F：→ heavenbeyond: 跑步机走个半小时消耗200卡。不可能像职业选手那样 12/19 09:55
4F：→ heavenbeyond: 大吃一堆然後有氧操爆。 12/19 09:55
5F：→ heavenbeyond: 那你说多吃200卡又走半小时消化掉，不是浪费食物和 12/19 09:55
6F：→ heavenbeyond: 时间吗？这要看每个人的挨饿程度啦。对我而言下午点 12/19 09:55
7F：→ heavenbeyond: 心多吃那200卡，胃咕咕叫的问题就没了，晚上睡眠也 12/19 09:55
8F：→ heavenbeyond: 不会饿到睡不好。 12/19 09:55
9F：→ secretfly: 说实话200卡超可怜欸 几乎有吃跟没吃差不多 饭团都不只 12/19 10:25
10F：→ secretfly: 所以我才说这个真的很模糊 很难讲死XDD 12/19 10:25
11F：推 clothg51804: 200大概就一个711饭团 个人觉得饱足感差不少 12/19 10:38
12F：推 Radiomir: 有氧的目的是让心血管更健康, 或是营养摄取不足必须吃 12/19 12:50
13F：→ Radiomir: 多一点食物来补齐. 若只是为了满足口腹之慾而做更多的 12/19 12:50
14F：→ Radiomir: 有氧去平衡, 出发点就怪怪的...因为平衡要付出更多心力 12/19 12:50
15F：推 a1121210: 之前开刀营养不良时期 进食量少 医院都是建议稍微活动增 12/19 13:47
16F：→ a1121210: 加食慾 12/19 13:47
17F：推 a1121210: 吃太多 就少吃一点 运动消耗只能算是bonus 12/19 13:50
18F：推 FarkU: 我花一个小时跑个10K可以多吃个正常便当 12/19 16:09
19F：推 kenhiro5566: 减脂期我会假日挑一天多去莴苣上有氧课或是滑步机 一 12/19 17:28
20F：→ kenhiro5566: 次大概也是消耗200~300 我是选多动啦 少吃反而很痛苦 12/19 17:28
21F：→ fiftyfive: 我对有氧过敏 我宁可管住嘴QQ 12/19 17:35
22F：→ iamoldtwo: 吃香蕉 12/19 20:28
23F：推 a1121210: 10k不够一个便当吧 12/20 12:36
24F：推 a1121210: 嗯 便当从500-破千热量都有 跑步消耗也跟体重有关 每个 12/20 13:33
25F：→ a1121210: 人不一样 12/20 13:33
26F：推 a1121210: 印象一小时只能换一杯珍奶 12/20 13:35
27F：推 FarkU: 我恢复跑慢一点，心率低一点，时间久一点，确实蛮烧卡路里 12/20 16:10
28F：→ FarkU: 的。 12/20 16:10