作者wubaia (Danke)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 體重下降很慢
時間Mon Dec 18 17:31:31 2023
大家好，目前認真減脂飲控一個月左右，一週重訓三次、有氧3-5次。有請教練所以有人盯，只是體重數字降的很慢，一週只少約500g。
但其他數字都有少:
體脂肪 公斤
https://ppt.cc/f8PO3x
體脂肪 %
https://ppt.cc/fq7LWx
這週目標是一天吃1200卡，我用myfitness pal 計算 蛋白質要吃96g ，是不是可以提升到120g?
身高160cm，體重 63kg
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1F：→ cubegaga: 一週0.8%還行啦 吃1200太少啦== 12/18 17:41
2F：推 mambaforever: 一個月2公斤不錯了吧？持續半年就差不多是你要的體 12/18 17:57
這是體脂肪重量
3F：→ mambaforever: 重了吧？ 12/18 17:57
4F：推 Muilie: 一週500很慢？ 你一定對減肥有什麼誤解 12/18 17:58
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 17:59:42
5F：推 EggAcme: 1個月就有2公斤了耶!你也才63公斤... 12/18 18:01
體脂肪2公斤是算多嗎？ ^^"
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 18:07:11
6F：→ guanluvsquat: 好像有個說法是每週瘦總體重的1%是可接受的速度，不 12/18 18:20
7F：→ guanluvsquat: 至於到下降過快，以此標準而言也還可以吧。 12/18 18:20
8F：推 DanielChouS: 很快欸 一周500g 持續兩年你就可以瘦到剩10kg了XD 12/18 18:24
9F：→ DanielChouS: 還有建議去量InBoby Tanita只有體重能看 其他超不準 12/18 18:26
這個就是健身房的Inbody
10F：推 dakkk: 這速度可以吧 脂肪 掉不了這麼快 掉很快的通常是水分 12/18 18:28
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 18:29:59
11F：→ iamoldtwo: 是，運動醫學建議量同6F。1F沒錯 12/18 18:36
12F：推 gs00001: 你知道500克等於多少卡路里嗎？500克算多了 12/18 18:45
13F：→ cubegaga: 一個月兩公斤純脂肪 一萬八千大卡 平均一天熱量赤字600 12/18 19:14
14F：→ cubegaga: 大卡欸 12/18 19:14
15F：→ cubegaga: 如果是一公斤體重7700大卡 五百公克一個禮拜 一天熱量 12/18 19:16
16F：→ cubegaga: 赤字550大卡 很正常的速度啊 12/18 19:16
17F：→ cubegaga: 而且不要單純只看減多少公斤 還要參考你的基數 一樣都 12/18 19:17
18F：→ cubegaga: 一個月減兩公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提並論嗎 12/18 19:17
19F：→ parkson1: 為什麼這系列文共同點都是一個月而已附圖都是inbody數 12/18 19:48
20F：→ parkson1: 據還很多人推文 12/18 19:48
21F：推 Muilie: 減重路上一開始最需要的是自信跟認同感，有進步推一下無 12/18 19:53
22F：→ Muilie: 傷大雅 12/18 19:53
23F：推 yawenla: 這是正常健康的數字阿，瘦太快都是掉肌肉水分 12/18 20:48
24F：→ yawenla: 慢慢來最快，不要心急 12/18 20:49
25F：推 yawenla: 我之前156/65，也差不多一個月1.5公斤慢慢瘦，飲食和努力 12/18 20:51
26F：→ yawenla: 運動，其實半年就減12公斤左右了，目前維持兩年多，瘦對 12/18 20:51
好，謝謝你。覺得掉很慢，看來不要太在意體重計的數字。
27F：→ yawenla: 比瘦快重要。 12/18 20:51
※ 編輯: wubaia (176.199.253.2 德國), 12/18/2023 21:07:11
28F：推 yawenla: 真的沒有掉很慢啦 那種速瘦的通常也速復胖 12/18 21:24
29F：推 beryl098: 8個月減掉14公斤路過，這個速度已經很不錯了！ 12/18 22:55
31F：→ gs00001: 這篇會給你答案 12/19 00:42
32F：推 p09171989: 這體重這速度很合理吧 太快才有問題 12/19 00:56
33F：推 renna038766: 瘦太快了 一年後你剩39公斤欸 12/19 01:35
34F：→ a40817298: 這正常吧… 12/19 07:50
35F：推 KJK7: 你對自己不夠狠 12/19 08:04
36F：→ flowergone: 一個月脂肪兩公斤不錯了阿 12/19 08:23
37F：推 airhong: 吃太少了吧@@ 你有運動嗎? 12/19 09:06
有哦，重訓3次、有氧也3次
38F：推 transfixgod: 減肥不求短期的，有持續降體重就很棒了喔 12/19 09:14
39F：推 doomster562: 正常數據，甚至吃太少了 12/19 09:31
40F：→ doomster562: 減肥與控制體重是一輩子的事，別太急 12/19 09:32
41F：噓 innah: 想想自己花了多少時間變胖，變瘦就可以一夜達成是 12/19 10:18
42F：→ innah: 不是== 12/19 10:18
43F：推 birdyman: 體脂降夠低了 越減越難啊 12/19 10:25
44F：推 WantFxxk4X: 跟小學生一樣會用孤狗 妳人生會少超過一半 因為知識偏 12/19 11:59
45F：→ WantFxxk4X: 差造成煩惱 12/19 11:59
46F：推 mieu: 一個禮拜半公斤是很正常的喔 12/19 12:33
47F：→ mieu: 妳可以考慮紀錄體態看看，應該會有蠻大變化 12/19 12:33
48F：→ yohji03: 正常速度阿 不然反效果 12/19 13:27
※ 編輯: wubaia (46.114.34.158 德國), 12/19/2023 14:05:12
49F：推 arsonlolita: 你身體會適應 熱量+運動量缺口太大了 12/19 14:37
50F：推 vbandgt: 推一下fitness的置頂文章 12/19 15:14
51F：推 zaza11: 一週固定脂肪掉500g超爽欸 12/19 15:27
52F：→ Domobear: 麻煩先去了解一下什麼是正常的減重好嗎 12/19 15:39
53F：推 ro123eo: 以前在WG量INBODY有問過教練30%要到25%跟15%到10%的難度 12/19 18:57
54F：→ ro123eo: 是完全不同的 體脂越低身體越會想累積脂肪保護 所以減脂 12/19 18:57
55F：→ ro123eo: 到一定程度通常都會卡 12/19 18:58
56F：推 chigo520: 減肥是長期的事情不是短期… 12/20 08:21
57F：→ w271235: 1200卡太狠了 12/20 10:54
58F：推 NTU104: 不正常 你教練沒跟你說你這樣削掉一堆肌肉? 12/20 18:05
59F：→ NTU104: 反而最想減肥肉的效果不好 12/20 18:06
60F：→ NTU104: 不負責任猜測 你某天覺得疲乏累了想偷休息 肯定有報復性 12/20 18:06
61F：→ NTU104: 肥胖上身 12/20 18:07
62F：→ NTU104: 原本基代購差了 又削掉一堆肌肉 基代更差 更難減肥 12/20 18:07
63F：→ NTU104: 隨便吃一吃馬上復胖 12/20 18:08
64F：推 FarkU: 照NSCA減重建議，每日熱量攝取少500-1000都屬合理。 12/20 18:09
65F：推 urban01: 一天1200卡會餓死 還消掉肌肉 12/21 08:39
66F：→ urban01: 1600卡吧 12/21 08:39
67F：→ syouth: 有在重訓還這樣吃喔 12/25 17:07
68F：→ joyce30327: 重訓只吃1200？你是只吃兩餐喔 12/27 00:57