作者wubaia (Danke)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 体重下降很慢
时间Mon Dec 18 17:31:31 2023
大家好，目前认真减脂饮控一个月左右，一周重训三次、有氧3-5次。有请教练所以有人盯，只是体重数字降的很慢，一周只少约500g。
但其他数字都有少:
体脂肪 公斤
https://ppt.cc/f8PO3x
体脂肪 %
https://ppt.cc/fq7LWx
这周目标是一天吃1200卡，我用myfitness pal 计算 蛋白质要吃96g ，是不是可以提升到120g?
身高160cm，体重 63kg
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1F：→ cubegaga: 一周0.8%还行啦 吃1200太少啦== 12/18 17:41
2F：推 mambaforever: 一个月2公斤不错了吧？持续半年就差不多是你要的体 12/18 17:57
这是体脂肪重量
3F：→ mambaforever: 重了吧？ 12/18 17:57
4F：推 Muilie: 一周500很慢？ 你一定对减肥有什麽误解 12/18 17:58
※ 编辑: wubaia (176.199.253.2 德国), 12/18/2023 17:59:42
5F：推 EggAcme: 1个月就有2公斤了耶!你也才63公斤... 12/18 18:01
体脂肪2公斤是算多吗？ ^^"
※ 编辑: wubaia (176.199.253.2 德国), 12/18/2023 18:07:11
6F：→ guanluvsquat: 好像有个说法是每周瘦总体重的1%是可接受的速度，不 12/18 18:20
7F：→ guanluvsquat: 至於到下降过快，以此标准而言也还可以吧。 12/18 18:20
8F：推 DanielChouS: 很快欸 一周500g 持续两年你就可以瘦到剩10kg了XD 12/18 18:24
9F：→ DanielChouS: 还有建议去量InBoby Tanita只有体重能看 其他超不准 12/18 18:26
这个就是健身房的Inbody
10F：推 dakkk: 这速度可以吧 脂肪 掉不了这麽快 掉很快的通常是水分 12/18 18:28
※ 编辑: wubaia (176.199.253.2 德国), 12/18/2023 18:29:59
11F：→ iamoldtwo: 是，运动医学建议量同6F。1F没错 12/18 18:36
12F：推 gs00001: 你知道500克等於多少卡路里吗？500克算多了 12/18 18:45
13F：→ cubegaga: 一个月两公斤纯脂肪 一万八千大卡 平均一天热量赤字600 12/18 19:14
14F：→ cubegaga: 大卡欸 12/18 19:14
15F：→ cubegaga: 如果是一公斤体重7700大卡 五百公克一个礼拜 一天热量 12/18 19:16
16F：→ cubegaga: 赤字550大卡 很正常的速度啊 12/18 19:16
17F：→ cubegaga: 而且不要单纯只看减多少公斤 还要参考你的基数 一样都 12/18 19:17
18F：→ cubegaga: 一个月减两公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提并论吗 12/18 19:17
19F：→ parkson1: 为什麽这系列文共同点都是一个月而已附图都是inbody数 12/18 19:48
20F：→ parkson1: 据还很多人推文 12/18 19:48
21F：推 Muilie: 减重路上一开始最需要的是自信跟认同感，有进步推一下无 12/18 19:53
22F：→ Muilie: 伤大雅 12/18 19:53
23F：推 yawenla: 这是正常健康的数字阿，瘦太快都是掉肌肉水分 12/18 20:48
24F：→ yawenla: 慢慢来最快，不要心急 12/18 20:49
25F：推 yawenla: 我之前156/65，也差不多一个月1.5公斤慢慢瘦，饮食和努力 12/18 20:51
26F：→ yawenla: 运动，其实半年就减12公斤左右了，目前维持两年多，瘦对 12/18 20:51
好，谢谢你。觉得掉很慢，看来不要太在意体重计的数字。
27F：→ yawenla: 比瘦快重要。 12/18 20:51
※ 编辑: wubaia (176.199.253.2 德国), 12/18/2023 21:07:11
28F：推 yawenla: 真的没有掉很慢啦 那种速瘦的通常也速复胖 12/18 21:24
29F：推 beryl098: 8个月减掉14公斤路过，这个速度已经很不错了！ 12/18 22:55
31F：→ gs00001: 这篇会给你答案 12/19 00:42
32F：推 p09171989: 这体重这速度很合理吧 太快才有问题 12/19 00:56
33F：推 renna038766: 瘦太快了 一年後你剩39公斤欸 12/19 01:35
34F：→ a40817298: 这正常吧… 12/19 07:50
35F：推 KJK7: 你对自己不够狠 12/19 08:04
36F：→ flowergone: 一个月脂肪两公斤不错了阿 12/19 08:23
37F：推 airhong: 吃太少了吧@@ 你有运动吗? 12/19 09:06
有哦，重训3次、有氧也3次
38F：推 transfixgod: 减肥不求短期的，有持续降体重就很棒了喔 12/19 09:14
39F：推 doomster562: 正常数据，甚至吃太少了 12/19 09:31
40F：→ doomster562: 减肥与控制体重是一辈子的事，别太急 12/19 09:32
41F：嘘 innah: 想想自己花了多少时间变胖，变瘦就可以一夜达成是 12/19 10:18
42F：→ innah: 不是== 12/19 10:18
43F：推 birdyman: 体脂降够低了 越减越难啊 12/19 10:25
44F：推 WantFxxk4X: 跟小学生一样会用孤狗 你人生会少超过一半 因为知识偏 12/19 11:59
45F：→ WantFxxk4X: 差造成烦恼 12/19 11:59
46F：推 mieu: 一个礼拜半公斤是很正常的喔 12/19 12:33
47F：→ mieu: 你可以考虑纪录体态看看，应该会有蛮大变化 12/19 12:33
48F：→ yohji03: 正常速度阿 不然反效果 12/19 13:27
※ 编辑: wubaia (46.114.34.158 德国), 12/19/2023 14:05:12
49F：推 arsonlolita: 你身体会适应 热量+运动量缺口太大了 12/19 14:37
50F：推 vbandgt: 推一下fitness的置顶文章 12/19 15:14
51F：推 zaza11: 一周固定脂肪掉500g超爽欸 12/19 15:27
52F：→ Domobear: 麻烦先去了解一下什麽是正常的减重好吗 12/19 15:39
53F：推 ro123eo: 以前在WG量INBODY有问过教练30%要到25%跟15%到10%的难度 12/19 18:57
54F：→ ro123eo: 是完全不同的 体脂越低身体越会想累积脂肪保护 所以减脂 12/19 18:57
55F：→ ro123eo: 到一定程度通常都会卡 12/19 18:58
56F：推 chigo520: 减肥是长期的事情不是短期… 12/20 08:21
57F：→ w271235: 1200卡太狠了 12/20 10:54
58F：推 NTU104: 不正常 你教练没跟你说你这样削掉一堆肌肉? 12/20 18:05
59F：→ NTU104: 反而最想减肥肉的效果不好 12/20 18:06
60F：→ NTU104: 不负责任猜测 你某天觉得疲乏累了想偷休息 肯定有报复性 12/20 18:06
61F：→ NTU104: 肥胖上身 12/20 18:07
62F：→ NTU104: 原本基代购差了 又削掉一堆肌肉 基代更差 更难减肥 12/20 18:07
63F：→ NTU104: 随便吃一吃马上复胖 12/20 18:08
64F：推 FarkU: 照NSCA减重建议，每日热量摄取少500-1000都属合理。 12/20 18:09
65F：推 urban01: 一天1200卡会饿死 还消掉肌肉 12/21 08:39
66F：→ urban01: 1600卡吧 12/21 08:39
67F：→ syouth: 有在重训还这样吃喔 12/25 17:07
68F：→ joyce30327: 重训只吃1200？你是只吃两餐喔 12/27 00:57