作者DanielChouS (承太郎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一些新手問題請益
時間Mon Dec 18 14:51:52 2023
各位版上的前輩巨巨好 小弟三個月前剛踏入健身
想請教一些最近遇到的問題
1.
目前InBoby監控數字都還沒出什麼大問題
每個月都有穩定增加肌肉掉脂肪
三個月前後的InBoby是這樣
https://i.imgur.com/NEzYEao.jpg
骨骼肌量+2.6kg 脂肪總量-3.6kg 但體重多了0.8kg
想請問這樣是正常的嗎？感覺數字有點對不上…(都是在同一個狀態跟儀器測量)
然後看到我的下半身左右肌肉有點失衡
這樣我是不是應該加強一些左側的單邊訓練來補足肌肉量？
2.
第二個問題是飲食部分
目前會用FatSecret來監控自己的飲食
自己TDEE應該是2500-2800左右
因為想減脂所以熱量大約會控制在2200大卡
這是我的午餐
https://i.imgur.com/5DQSew1.jpg
https://i.imgur.com/9V6rkQC.jpg
有看到影片說建議的熱量攝取比例 脂肪最好是在30-35%左右就好
但我只要稍微吃點油的或牛小排這種肥肉
脂肪比例就會來到接近50%
如果我蛋白質都有吃到自己體重1.5~1.8倍的足量克數
熱量也有控制好
脂肪比例過高會有什麼負面影響嗎？(這樣應該是碳水比例會變很低，大約30%)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.35.12 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1702882314.A.0D9.html
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:53:31
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:55:25
1F：推 hisashi: 3個月還不用想這麼多 先變成D型再來考慮12/18 14:55
如果我已經是D型應該就不用叫新手發問了吧…
2F：推 Gnidid: 1.水分增加 很正常12/18 14:56
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:59:47
3F：→ alloc: inbody參考就好 照鏡子比較準12/18 15:13
我自己照鏡子看得出來右臂右腿比左邊粗
請別人看也是得到一樣的結論
這樣正常嗎？還是該特別加強一下左邊的單側訓練了
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:20:31
4F：→ shane24156: 外型不對稱很正常 肌力的話 下半身做單邊aka分腿蹲12/18 15:24
5F：→ shane24156: 上半身做的組數以弱邊累了為主12/18 15:24
6F：→ shane24156: 例外 飲食部分請等到完全卡關（連續一到三個月沒變化12/18 15:29
7F：→ shane24156: 體重 作組能力）再來檢討 不然維持就好12/18 15:29
好的 感謝建議
8F：推 Radiomir: 我是右臂做得重但比左臂細, 左右腿做差不多重但左腿細.12/18 15:30
9F：→ Radiomir: 如果沒有要比賽, 順其自然別差太多即可, 不然人生很累~12/18 15:30
我是有一點點想要幾年後能比賽看看 就一點點…
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:33:30
10F：推 rick102233: 真的很在意數據要做dxa 大便尿尿飲食水份影響太大12/18 15:51
11F：推 final9711: 體重不是只有骨骼肌跟脂肪 碳水30%也沒到很低 就一般12/18 16:32
12F：→ final9711: 低碳的程度而已 應該是還好 12/18 16:32
13F：→ iamoldtwo: 1.肌肉肝醣儲水，脂肪不會 12/18 18:33
所以這就是很多肌肉量大的人可以靠短期脫水掉很多體重的原因嗎
※ 編輯: DanielChouS (101.12.47.174 臺灣), 12/18/2023 18:42:36
14F：推 p09171989: 身體兩邊失衡我有經驗 以前也是下半身左右差很多 後來W 12/19 00:02
15F：→ p09171989: G教練是都幫我排分邊練 當初分腿蹲蹲到不要不要的XD 12/19 00:02
16F：→ p09171989: 但也確實改善很多 12/19 00:02
17F：推 askker: 脂肪那邊的單位是百分比不是公斤 12/19 06:54
18F：推 askker: 更正，我看錯了 12/19 06:57
19F：→ w271235: 左右失衡如果體感不出來就不用刻意調整，數據看看就好 12/20 11:06