作者DanielChouS (承太郎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一些新手问题请益
时间Mon Dec 18 14:51:52 2023
各位版上的前辈巨巨好 小弟三个月前刚踏入健身
想请教一些最近遇到的问题
1.
目前InBoby监控数字都还没出什麽大问题
每个月都有稳定增加肌肉掉脂肪
三个月前後的InBoby是这样
https://i.imgur.com/NEzYEao.jpg
骨骼肌量+2.6kg 脂肪总量-3.6kg 但体重多了0.8kg
想请问这样是正常的吗？感觉数字有点对不上…(都是在同一个状态跟仪器测量)
然後看到我的下半身左右肌肉有点失衡
这样我是不是应该加强一些左侧的单边训练来补足肌肉量？
2.
第二个问题是饮食部分
目前会用FatSecret来监控自己的饮食
自己TDEE应该是2500-2800左右
因为想减脂所以热量大约会控制在2200大卡
这是我的午餐
https://i.imgur.com/5DQSew1.jpg
https://i.imgur.com/9V6rkQC.jpg
有看到影片说建议的热量摄取比例 脂肪最好是在30-35%左右就好
但我只要稍微吃点油的或牛小排这种肥肉
脂肪比例就会来到接近50%
如果我蛋白质都有吃到自己体重1.5~1.8倍的足量克数
热量也有控制好
脂肪比例过高会有什麽负面影响吗？(这样应该是碳水比例会变很低，大约30%)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.35.12 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1702882314.A.0D9.html
※ 编辑: DanielChouS (1.171.35.12 台湾), 12/18/2023 14:53:31
※ 编辑: DanielChouS (1.171.35.12 台湾), 12/18/2023 14:55:25
1F：推 hisashi: 3个月还不用想这麽多 先变成D型再来考虑12/18 14:55
如果我已经是D型应该就不用叫新手发问了吧…
2F：推 Gnidid: 1.水分增加 很正常12/18 14:56
※ 编辑: DanielChouS (1.171.35.12 台湾), 12/18/2023 14:59:47
3F：→ alloc: inbody参考就好 照镜子比较准12/18 15:13
我自己照镜子看得出来右臂右腿比左边粗
请别人看也是得到一样的结论
这样正常吗？还是该特别加强一下左边的单侧训练了
※ 编辑: DanielChouS (1.171.35.12 台湾), 12/18/2023 15:20:31
4F：→ shane24156: 外型不对称很正常 肌力的话 下半身做单边aka分腿蹲12/18 15:24
5F：→ shane24156: 上半身做的组数以弱边累了为主12/18 15:24
6F：→ shane24156: 例外 饮食部分请等到完全卡关（连续一到三个月没变化12/18 15:29
7F：→ shane24156: 体重 作组能力）再来检讨 不然维持就好12/18 15:29
好的 感谢建议
8F：推 Radiomir: 我是右臂做得重但比左臂细, 左右腿做差不多重但左腿细.12/18 15:30
9F：→ Radiomir: 如果没有要比赛, 顺其自然别差太多即可, 不然人生很累~12/18 15:30
我是有一点点想要几年後能比赛看看 就一点点…
※ 编辑: DanielChouS (1.171.35.12 台湾), 12/18/2023 15:33:30
10F：推 rick102233: 真的很在意数据要做dxa 大便尿尿饮食水份影响太大12/18 15:51
11F：推 final9711: 体重不是只有骨骼肌跟脂肪 碳水30%也没到很低 就一般12/18 16:32
12F：→ final9711: 低碳的程度而已 应该是还好 12/18 16:32
13F：→ iamoldtwo: 1.肌肉肝醣储水，脂肪不会 12/18 18:33
所以这就是很多肌肉量大的人可以靠短期脱水掉很多体重的原因吗
※ 编辑: DanielChouS (101.12.47.174 台湾), 12/18/2023 18:42:36
14F：推 p09171989: 身体两边失衡我有经验 以前也是下半身左右差很多 後来W 12/19 00:02
15F：→ p09171989: G教练是都帮我排分边练 当初分腿蹲蹲到不要不要的XD 12/19 00:02
16F：→ p09171989: 但也确实改善很多 12/19 00:02
17F：推 askker: 脂肪那边的单位是百分比不是公斤 12/19 06:54
18F：推 askker: 更正，我看错了 12/19 06:57
19F：→ w271235: 左右失衡如果体感不出来就不用刻意调整，数据看看就好 12/20 11:06