※ 引述《kiki5489743 (貓咪大戰爭)》之銘言： : 一直都覺得蓋伊的影片企劃都蠻有趣，像是人跟狗狗比賽 : https://www.youtube.com/watch?v=nT_ubFI8b3k&t=146s : 我平常有在健身重訓，偶爾跳跳繩或是繩梯之類的，但真的很少很少幾乎沒有 : 如果想增加敏捷協調能力和移動速度可以做啥訓練呢? : 一般重量訓練增加肌肉量應該多少有幫助吧??? : 感謝各位巨巨解惑~~ 敏捷跟移動是兩種能力 首先，大部分你看得到的 繩梯、角錐等訓練其實跟agility無關 如果你去翻NSCA的書，在敏捷訓練中有講到，最重要的能力是知覺-感知能力(Perceptual-Cognitive ability) 為什麼？ 因為一直反覆的練習繩梯等移動訓練，其實最終只能練到你對於這個模式的熟悉度，很難提升運動場上的表現。 但是這些訓練有沒有效？有 我假設你從來沒有訓練過移動能力 那麼問題就是，你想要練什麼移動能力 是衝刺技術 還是側向移動 還是變換方向的能力 有留言說增強式訓練 這也是一個很好的工具 但是問題是，增強式訓練能不能解決你的問題 增強式訓練是運用伸展-收縮機制(Stretch-shortening cycle) 但是他是訓練肌肉肌腱複合體的勁度(stiffness) 簡單來說，就是訓練你的彈性 一篇回文很難全部講完，真的有問題的話，看看書吧 總結就是： 想練肌肉去重訓 想練移動就練移動 想練敏捷就練敏捷 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 汪!我就是宅!! ◣◣ ╰◢██◣ / □︵□◥￣￣▏ ╲▽ ╱ ▏ ◤◤￣◥◥ --

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