作者fiftyfive (90後老王)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 不確定是不是停滯期(後續)
時間Fri Dec 15 09:18:00 2023
一個月前發了關於停滯期的文，聽了巨巨們的建議把熱量吃到2000出頭，蛋白質攝取量稍
微提高了一點到體重*1.8-2 現在每天都吃得很快樂
雖然掉的速度變慢了但是確實開始慢慢往下掉，運動維持四分化一週五練 一次1-1.5小
時 唯一有變動的是稍微降重把每一下行程都做確實
(會希望持續掉是因為本人不高加上原來體重就已是超重 應該降到6x多才是我這個身高的
正常體重 目前bmi都還是28)
*下週才會量inbody再補上
體重變化圖
https://imgur.com/a/L2UISDk
※ 引述《fiftyfive (90後老王)》之銘言：
: 近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖)，不太確定問題出在哪和應該如何
: 做改變
: 8月底開始正式運動，四分化一週5天 都是下班才到健身房，每次約1個多小時，(很確定
: 沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床，1點前上床
: tdee 2000左右，長期168，一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過)，除非晚餐只吃一
: 份沙拉不然不太會有飢餓感
: 巨巨們給點意見 鞭小力點
: Inbody(最後一次是10/22號做的)
: https://imgur.com/VJ08tPj
: 體重變化圖
: https://imgur.com/fUd2jYb
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1F：推 qsasha: 很棒 12/15 10:38
2F：推 MASOMASO: 身高接近165 有點肌肉大概65-70KG差不多 12/15 11:19
3F：推 cccone: 推 12/15 11:40
4F：推 yawenla: 水喔，加油 12/15 12:00
5F：推 EggAcme: 這速度很剛好阿!掉太快對身體負擔大，而且很容易有收不回 12/15 15:06
6F：→ EggAcme: 的皮膚 12/15 15:06
7F：推 bustinjieber: 速度差不多，接下來就是維持訓練重量， 12/15 17:06
8F：→ bustinjieber: 甚至未來一個月有機會拉高訓練重量， 12/15 17:06
9F：→ bustinjieber: 因為你體脂高，我估計你這個熱量 12/15 17:06
10F：→ bustinjieber: 可以持續一陣子不用調整。 12/15 17:06
11F：→ bustinjieber: 等開始卡一個禮拜都沒進步 12/15 17:09
12F：→ bustinjieber: （我說的是體態不是體重， 12/15 17:09
13F：→ bustinjieber: 請觀察鏡中自己跟皮尺量腰圍）， 12/15 17:09
14F：→ bustinjieber: 再繼續下修大約50碳水。 12/15 17:09
15F：→ fiftyfive: ok 12/15 17:15
16F：→ iamoldtwo: 確實該吃還是要吃 12/15 18:13
17F：推 wubaia: 跟原po類似的狀況: 我增肌減脂一個月，只瘦了1公斤，但是 12/17 16:28
18F：→ wubaia: 體脂肪少4%、身體用皮尺量也總共少了約20公分。實在是一條 12/17 16:28
19F：→ wubaia: 漫長的路啊。 12/17 16:28