作者fiftyfive (90後老王)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 不确定是不是停滞期(後续)
时间Fri Dec 15 09:18:00 2023
一个月前发了关於停滞期的文，听了巨巨们的建议把热量吃到2000出头，蛋白质摄取量稍
微提高了一点到体重*1.8-2 现在每天都吃得很快乐
虽然掉的速度变慢了但是确实开始慢慢往下掉，运动维持四分化一周五练 一次1-1.5小
时 唯一有变动的是稍微降重把每一下行程都做确实
(会希望持续掉是因为本人不高加上原来体重就已是超重 应该降到6x多才是我这个身高的
正常体重 目前bmi都还是28)
*下周才会量inbody再补上
体重变化图
https://imgur.com/a/L2UISDk
※ 引述《fiftyfive (90後老王)》之铭言：
: 近期感觉体重下降速度变慢很多(下方有附体重变化图)，不太确定问题出在哪和应该如何
: 做改变
: 8月底开始正式运动，四分化一周5天 都是下班才到健身房，每次约1个多小时，(很确定
: 没办法增加有氧和增加训练日)每天准时7点50起床，1点前上床
: tdee 2000左右，长期168，一天实际涉入约1300-1400卡(完全不超过)，除非晚餐只吃一
: 份沙拉不然不太会有饥饿感
: 巨巨们给点意见 鞭小力点
: Inbody(最後一次是10/22号做的)
: https://imgur.com/VJ08tPj
: 体重变化图
: https://imgur.com/fUd2jYb
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1F：推 qsasha: 很棒 12/15 10:38
2F：推 MASOMASO: 身高接近165 有点肌肉大概65-70KG差不多 12/15 11:19
3F：推 cccone: 推 12/15 11:40
4F：推 yawenla: 水喔，加油 12/15 12:00
5F：推 EggAcme: 这速度很刚好阿!掉太快对身体负担大，而且很容易有收不回 12/15 15:06
6F：→ EggAcme: 的皮肤 12/15 15:06
7F：推 bustinjieber: 速度差不多，接下来就是维持训练重量， 12/15 17:06
8F：→ bustinjieber: 甚至未来一个月有机会拉高训练重量， 12/15 17:06
9F：→ bustinjieber: 因为你体脂高，我估计你这个热量 12/15 17:06
10F：→ bustinjieber: 可以持续一阵子不用调整。 12/15 17:06
11F：→ bustinjieber: 等开始卡一个礼拜都没进步 12/15 17:09
12F：→ bustinjieber: （我说的是体态不是体重， 12/15 17:09
13F：→ bustinjieber: 请观察镜中自己跟皮尺量腰围）， 12/15 17:09
14F：→ bustinjieber: 再继续下修大约50碳水。 12/15 17:09
15F：→ fiftyfive: ok 12/15 17:15
16F：→ iamoldtwo: 确实该吃还是要吃 12/15 18:13
17F：推 wubaia: 跟原po类似的状况: 我增肌减脂一个月，只瘦了1公斤，但是 12/17 16:28
18F：→ wubaia: 体脂肪少4%、身体用皮尺量也总共少了约20公分。实在是一条 12/17 16:28
19F：→ wubaia: 漫长的路啊。 12/17 16:28