作者lio293123 (HAHA)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀莫名其妙會痛
時間Wed Dec 13 13:04:27 2023
很久沒練了，最近開始重拾訓練
做啞鈴肩推的時候發現肩膀會痛(圈選處)
https://i.imgur.com/OHtrx8F.jpg
主要是肩推要把啞鈴撐上去的時候
肩膀後下側蠻痛的
但如果撐上去就可以正常肩推不太會痛
https://i.imgur.com/tEawxUg.jpg
我查了一下應該是肩胛下肌，棘下肌的位置
但我平常生活完全沒有不舒服的感覺
也沒印象是什麼時候受傷的
最有關聯的是可能幾個禮拜前拉單槓拉太猛
從發現痛點到現在已經一個禮拜都沒有改善
想請問說這樣有什麼方式可以加速復原嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.132.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1702443869.A.513.html
1F：推 Muilie: 什麼都不做就能加速復原了12/13 13:08
2F：推 cubegaga: 肩峰撞擊嗎 你肩推是不是開肘角度很大12/13 13:10
查了一下，肩推角度應該蠻正常的
就是有夾大概20-30度
可是也不是做肩推導致的，是做肩推發現會痛
3F：推 cubegaga: 徒手不要拿重量做一樣的動作會痛嗎？12/13 13:12
如果不拿重量一開始就不會痛
是到手整個往上打直鎖死之後
感覺包在肩峰外的肌肉會酸跟痛
4F：→ searoad: 菱形肌壓看看12/13 13:17
5F：→ searoad: 單槓的話大圓肌也有可能12/13 13:18
※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 13:25:12
6F：推 kobe30418: 沒熱身？12/13 14:18
7F：推 birdyman: 我做肩膀的時候 熱身是一般的兩倍12/13 14:35
8F：推 Radiomir: 覺得較像大圓肌...這肌肉蠻常有痠痛感的, 痛明顯時少練12/13 14:39
9F：推 yenkuass: 多半是斜方問題 肩胛穩定性不夠12/13 14:44
10F：→ yenkuass: 斜方該發力穩定但是旋轉肌群代償了12/13 14:45
11F：推 joeQQQ: 我的問題跟你幾乎一樣12/13 14:47
12F：→ joeQQQ: 肩推角度低於90度三頭連結後側會痛12/13 14:47
13F：→ joeQQQ: 無負重往上延伸也是很緊繃12/13 14:47
14F：→ joeQQQ: 跑了好幾間物治都說結構沒問題12/13 14:47
15F：→ joeQQQ: 只說後側肌群太緊繃導致的 12/13 14:47
16F：→ joeQQQ: 我現在練胸/肩/3三頭 後都會按壓放鬆 12/13 14:47
17F：推 cubegaga: 你試看看用cbele或彈力帶做肩膀外旋 看會不會不舒服 如 12/13 15:09
18F：→ cubegaga: 果也不會 我猜真的是你之前做引體時拉傷大圓肌12/13 15:09
感謝各位，有點方向了
如果後續好了再上來更新，十分感謝
※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 16:46:00
19F：→ iamoldtwo: 還以為你公然秀屁股 12/13 21:45
20F：推 agis1981: 去放鬆旋轉肌群試看看 12/14 04:59
21F：→ Timberlake: 我跟你一樣 多練多放鬆旋轉肌群 12/14 08:10
22F：推 joe2993: 找個筋絡按摩的按一下,很有效,台南的話推薦貓吐司按摩 12/14 11:10
23F：推 xdbx: 我之前好像也是傷在那 我是滑輪下拉 12/14 16:22
24F：→ xdbx: 一開始推肩會痛拉也會痛 我都搞不懂是傷到哪 12/14 16:24
25F：→ xdbx: 現在快好了 剩下拉單槓某個角度會有點刺 12/14 16:24
26F：→ juor2: 可能節律有問題 可能結構受損夾擠 12/14 23:30
27F：噓 ogkdm256300: 問就是癌症 12/15 11:40
28F：→ hotsauce1111: 都已經會痛了，去看復健科吧，在這邊鄉民隔空抓藥？ 12/16 08:50
29F：→ cosy: 我跟你一樣 你試試把手抬高手臂往耳朵靠會不會痛或是很緊繃 12/16 16:48
30F：→ cosy: 如果是 那可能是脊椎第五節那邊的深沉肌肉太緊繃 拉扯到神經 12/16 16:49
31F：推 ChikanDesu: 拉單槓害的啦 介於拉傷跟痠痛之間 後三角 棘下 小圓 12/20 19:58
32F：→ ChikanDesu: 大圓肌好好的按一按 闊背也拉筋一下 12/20 19:58
33F：→ ChikanDesu: 不太會是斜方的問題 推上去反而沒症狀 12/20 19:58
34F：→ ChikanDesu: 你這跟瘋狂臥推後去拉單槓痛的要死差不多 因為你推肩 12/20 20:00
35F：→ ChikanDesu: 這些肌肉要強迫共同收縮 或強迫放鬆拉長 他微創傷還沒 12/20 20:00
36F：→ ChikanDesu: 好自然就痛炸 12/20 20:00
37F：→ ChikanDesu: 找個角度往肩胛骨小圓大圓通過的地方壓進去 把肌肉壓 12/20 20:02
38F：→ ChikanDesu: 在肩胛骨邊緣上搓揉 痠痛到爆但很快就舒服了 12/20 20:02
39F：→ ChikanDesu: 大家常識是延遲肌肉痠痛應該要一個禮拜就緩解 但做過 12/20 20:03
40F：→ ChikanDesu: 頭就是半拉傷半痠痛 會恢復更久 最簡單就是直接再把拉 12/20 20:03
41F：→ ChikanDesu: 單槓姿勢做出來拉筋 12/20 20:03
42F：推 ChikanDesu: 找個按摩的幫你尻那邊的肌肉幾次配合拉筋馬上就好了 12/20 20:09