作者lio293123 (HAHA)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩膀莫名其妙会痛
时间Wed Dec 13 13:04:27 2023
很久没练了，最近开始重拾训练
做哑铃肩推的时候发现肩膀会痛(圈选处)
https://i.imgur.com/OHtrx8F.jpg
主要是肩推要把哑铃撑上去的时候
肩膀後下侧蛮痛的
但如果撑上去就可以正常肩推不太会痛
https://i.imgur.com/tEawxUg.jpg
我查了一下应该是肩胛下肌，棘下肌的位置
但我平常生活完全没有不舒服的感觉
也没印象是什麽时候受伤的
最有关联的是可能几个礼拜前拉单杠拉太猛
从发现痛点到现在已经一个礼拜都没有改善
想请问说这样有什麽方式可以加速复原吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.132.207 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1702443869.A.513.html
1F：推 Muilie: 什麽都不做就能加速复原了12/13 13:08
2F：推 cubegaga: 肩峰撞击吗 你肩推是不是开肘角度很大12/13 13:10
查了一下，肩推角度应该蛮正常的
就是有夹大概20-30度
可是也不是做肩推导致的，是做肩推发现会痛
3F：推 cubegaga: 徒手不要拿重量做一样的动作会痛吗？12/13 13:12
如果不拿重量一开始就不会痛
是到手整个往上打直锁死之後
感觉包在肩峰外的肌肉会酸跟痛
4F：→ searoad: 菱形肌压看看12/13 13:17
5F：→ searoad: 单杠的话大圆肌也有可能12/13 13:18
※ 编辑: lio293123 (1.200.132.207 台湾), 12/13/2023 13:25:12
6F：推 kobe30418: 没热身？12/13 14:18
7F：推 birdyman: 我做肩膀的时候 热身是一般的两倍12/13 14:35
8F：推 Radiomir: 觉得较像大圆肌...这肌肉蛮常有酸痛感的, 痛明显时少练12/13 14:39
9F：推 yenkuass: 多半是斜方问题 肩胛稳定性不够12/13 14:44
10F：→ yenkuass: 斜方该发力稳定但是旋转肌群代偿了12/13 14:45
11F：推 joeQQQ: 我的问题跟你几乎一样12/13 14:47
12F：→ joeQQQ: 肩推角度低於90度三头连结後侧会痛12/13 14:47
13F：→ joeQQQ: 无负重往上延伸也是很紧绷12/13 14:47
14F：→ joeQQQ: 跑了好几间物治都说结构没问题12/13 14:47
15F：→ joeQQQ: 只说後侧肌群太紧绷导致的 12/13 14:47
16F：→ joeQQQ: 我现在练胸/肩/3三头 後都会按压放松 12/13 14:47
17F：推 cubegaga: 你试看看用cbele或弹力带做肩膀外旋 看会不会不舒服 如 12/13 15:09
18F：→ cubegaga: 果也不会 我猜真的是你之前做引体时拉伤大圆肌12/13 15:09
感谢各位，有点方向了
如果後续好了再上来更新，十分感谢
※ 编辑: lio293123 (1.200.132.207 台湾), 12/13/2023 16:46:00
19F：→ iamoldtwo: 还以为你公然秀屁股 12/13 21:45
20F：推 agis1981: 去放松旋转肌群试看看 12/14 04:59
21F：→ Timberlake: 我跟你一样 多练多放松旋转肌群 12/14 08:10
22F：推 joe2993: 找个筋络按摩的按一下,很有效,台南的话推荐猫吐司按摩 12/14 11:10
23F：推 xdbx: 我之前好像也是伤在那 我是滑轮下拉 12/14 16:22
24F：→ xdbx: 一开始推肩会痛拉也会痛 我都搞不懂是伤到哪 12/14 16:24
25F：→ xdbx: 现在快好了 剩下拉单杠某个角度会有点刺 12/14 16:24
26F：→ juor2: 可能节律有问题 可能结构受损夹挤 12/14 23:30
27F：嘘 ogkdm256300: 问就是癌症 12/15 11:40
28F：→ hotsauce1111: 都已经会痛了，去看复健科吧，在这边乡民隔空抓药？ 12/16 08:50
29F：→ cosy: 我跟你一样 你试试把手抬高手臂往耳朵靠会不会痛或是很紧绷 12/16 16:48
30F：→ cosy: 如果是 那可能是脊椎第五节那边的深沉肌肉太紧绷 拉扯到神经 12/16 16:49
31F：推 ChikanDesu: 拉单杠害的啦 介於拉伤跟酸痛之间 後三角 棘下 小圆 12/20 19:58
32F：→ ChikanDesu: 大圆肌好好的按一按 阔背也拉筋一下 12/20 19:58
33F：→ ChikanDesu: 不太会是斜方的问题 推上去反而没症状 12/20 19:58
34F：→ ChikanDesu: 你这跟疯狂卧推後去拉单杠痛的要死差不多 因为你推肩 12/20 20:00
35F：→ ChikanDesu: 这些肌肉要强迫共同收缩 或强迫放松拉长 他微创伤还没 12/20 20:00
36F：→ ChikanDesu: 好自然就痛炸 12/20 20:00
37F：→ ChikanDesu: 找个角度往肩胛骨小圆大圆通过的地方压进去 把肌肉压 12/20 20:02
38F：→ ChikanDesu: 在肩胛骨边缘上搓揉 酸痛到爆但很快就舒服了 12/20 20:02
39F：→ ChikanDesu: 大家常识是延迟肌肉酸痛应该要一个礼拜就缓解 但做过 12/20 20:03
40F：→ ChikanDesu: 头就是半拉伤半酸痛 会恢复更久 最简单就是直接再把拉 12/20 20:03
41F：→ ChikanDesu: 单杠姿势做出来拉筋 12/20 20:03
42F：推 ChikanDesu: 找个按摩的帮你尻那边的肌肉几次配合拉筋马上就好了 12/20 20:09