作者finals (^^)
看板MuscleBeach
標題[問題] 改善駝背的健身動作?
時間Wed Dec 13 12:02:14 2023
如題~~
小弟之前都是練健力居多 三項有點基礎 總合大概500KG
老人年紀40 68KG 最近比較少練健力
改練健美體態為主 照鏡子仔細看一下
發現我好像有點駝背冏 想問一下除了引體向上之外
補充一下~~好像是圓肩 謝謝各位建議
還有什麼好動作可以改善的嗎? 感謝~~
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1F：推 kobe30418: 臉拉 12/13 12:06
2F：推 ga003007: 我覺得是要做一下運動放鬆，看到底是哪邊在緊造成駝背， 12/13 12:11
3F：推 shill1331: 68kg 總合500 太謙虛了 12/13 12:15
4F：推 yawenla: 滑輪下拉，然後我覺得練胸也會讓上半身更挺 12/13 12:26
5F：推 cubegaga: 你有沒有可能只是胸肌太緊 12/13 12:28
6F：推 lumix: 瑜伽 12/13 12:30
7F：推 Chengovo: 神人 12/13 12:31
8F：→ FlynnZhang: 一樓太嗆了吧 12/13 12:33
9F：推 yuan1998: 一樓是說face-pull… 12/13 12:35
10F：→ XZXie: 這應該是胸肌練太大導致 12/13 12:44
11F：推 final9711: 背要多練一點吧 不是只有引體 12/13 13:02
12F：推 aa08175: 8樓.... 12/13 13:57
13F：推 lazycat5: 面拉 12/13 14:09
14F：推 jasonis08: 八樓XD 12/13 14:13
15F：推 Cliff07: 臉要怎麼練 教我 12/13 14:21
16F：噓 FatZhai017: 沒人吐槽70公斤 三項五百 不知道駝背怎麼調整嗎 12/13 14:39
17F：→ FatZhai017: 背有點駝 都讓你玩到五百了 調整好 不就飛天 12/13 14:40
18F：推 trex995: 你要先看你是駝背還是圓肩還是烏龜脖，三個是不一樣的 12/13 14:56
19F：→ kisweet999: 請問烏龜脖要練什麼改善呢? 12/13 15:07
20F：推 yangs0618: 圓肩+烏龜脖怎麼辦 12/13 15:08
21F：推 killkids: 八樓有笑點 12/13 15:16
22F：推 lee11: 八樓XD 12/13 15:20
25F：推 wei200208: 八樓 12/13 16:16
26F：推 kisweet999: 感謝樓上 12/13 16:16
27F：→ kisweet999: 我指 qx 大 12/13 16:16
28F：推 idareyou: 物理治療看看，治療師要我做反向飛鳥 12/13 19:15
29F：→ idareyou: 其他胸大肌放鬆動作也有幫助 12/13 19:15
30F：推 ruby981206: 8樓...XDD感謝9樓解說 12/13 19:37
31F：→ iamoldtwo: face-pull臉拉是被誤解成啥了?蠻常見後三角動作 12/13 21:44
32F：推 robinson: 68公斤 500..........夭壽 12/13 22:30
※ 編輯: finals (223.136.88.5 臺灣), 12/13/2023 23:09:18
33F：噓 wu0966: 這體重三項有這種水準來問體態調整，你是拉架上，拱橋推， 12/14 00:33
34F：→ wu0966: 跟5分之1蹲嗎 12/14 00:33
35F：推 p09171989: 多練一點胸背 以前我沒健身的時候駝背超明顯 後來去wor 12/14 00:35
36F：→ p09171989: ld gym教練排蠻多胸跟背的訓練 練一陣子就會有蠻明顯 12/14 00:36
37F：→ p09171989: 改善了 12/14 00:36
38F：推 henry5405: 人家總和500就不能問嗎? 一堆人是眼紅嗎 12/14 00:55
39F：推 blackdog630: 剛好看到來回一下，先看胸椎有沒有卡住、有沒有烏龜 12/14 01:30
40F：→ blackdog630: 脖，因為健力較少會做高舉過頭的訓練，所以很容易胸 12/14 01:30
41F：→ blackdog630: 椎卡住，重量太重但軀幹穩定性不夠就被重量拉到姿勢 12/14 01:30
42F：→ blackdog630: 歪掉，就代償了 12/14 01:30
43F：→ blackdog630: 至於臉拉，其實很多人都會錯意，以為有拉就好，重點 12/14 01:33
44F：→ blackdog630: 應該放在肩關節向外旋轉，但我常常看到很多人是肩關 12/14 01:33
45F：→ blackdog630: 節內轉然後拉很重，想練二頭逆？ 12/14 01:33
47F：推 lilCbum: 剛剛看陳醫師的影片 你可能不是圓肩 12/14 02:00
48F：推 VidorGu: 平常站姿、走路也可以調整吧 12/14 06:41
49F：→ VidorGu: 我自己是時刻提醒自己縮小腹、肩胛下沉 12/14 06:42
50F：推 notmine: 搖呼拉圈和跳踢踏舞 12/14 08:47
51F：推 ji394vul3nn: 要去放鬆斜方跟胸肌 然後背練多一點 12/14 09:44
52F：→ kenhiro5566: 嗚嗚 我也想練臉 12/14 10:12
53F：推 mambaforever: 68總和500閣下謙虛了 圓肩排除日常姿勢不良的情況 12/14 10:25
54F：→ mambaforever: 下比較直覺的原因就胸太緊但建議還是給物理治療師 12/14 10:25
55F：→ mambaforever: 看看 12/14 10:25
56F：推 morgankhs: 三項500真猛 12/14 11:14
57F：推 drummers: 肌肉厚到一定程度看起來也會駝背 12/14 11:39
58F：推 drinkmywater: 影片留言低能兒 全身沒肌肉 到處戰人圓肩超好笑 12/14 12:49
59F：→ shane24156: 就跟動不動就講自己有肱骨前移一樣 12/14 13:46
60F：推 CURT4679: 68kg 500...這程度可能看看陳醫師的新影片會有收穫 12/14 20:48
61F：推 moswu: 有人拉啦不分 12/17 17:01
62F：→ ChikanDesu: 八樓XD 12/20 20:10
63F：推 wulongde: 某人的國小國語老師要哭哭囉 12/21 22:40