作者finals (^^)
看板MuscleBeach
标题[问题] 改善驼背的健身动作?
时间Wed Dec 13 12:02:14 2023
如题~~
小弟之前都是练健力居多 三项有点基础 总合大概500KG
老人年纪40 68KG 最近比较少练健力
改练健美体态为主 照镜子仔细看一下
发现我好像有点驼背冏 想问一下除了引体向上之外
补充一下~~好像是圆肩 谢谢各位建议
还有什麽好动作可以改善的吗? 感谢~~
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1F：推 kobe30418: 脸拉 12/13 12:06
2F：推 ga003007: 我觉得是要做一下运动放松，看到底是哪边在紧造成驼背， 12/13 12:11
3F：推 shill1331: 68kg 总合500 太谦虚了 12/13 12:15
4F：推 yawenla: 滑轮下拉，然後我觉得练胸也会让上半身更挺 12/13 12:26
5F：推 cubegaga: 你有没有可能只是胸肌太紧 12/13 12:28
6F：推 lumix: 瑜伽 12/13 12:30
7F：推 Chengovo: 神人 12/13 12:31
8F：→ FlynnZhang: 一楼太呛了吧 12/13 12:33
9F：推 yuan1998: 一楼是说face-pull… 12/13 12:35
10F：→ XZXie: 这应该是胸肌练太大导致 12/13 12:44
11F：推 final9711: 背要多练一点吧 不是只有引体 12/13 13:02
12F：推 aa08175: 8楼.... 12/13 13:57
13F：推 lazycat5: 面拉 12/13 14:09
14F：推 jasonis08: 八楼XD 12/13 14:13
15F：推 Cliff07: 脸要怎麽练 教我 12/13 14:21
16F：嘘 FatZhai017: 没人吐槽70公斤 三项五百 不知道驼背怎麽调整吗 12/13 14:39
17F：→ FatZhai017: 背有点驼 都让你玩到五百了 调整好 不就飞天 12/13 14:40
18F：推 trex995: 你要先看你是驼背还是圆肩还是乌龟脖，三个是不一样的 12/13 14:56
19F：→ kisweet999: 请问乌龟脖要练什麽改善呢? 12/13 15:07
20F：推 yangs0618: 圆肩+乌龟脖怎麽办 12/13 15:08
21F：推 killkids: 八楼有笑点 12/13 15:16
22F：推 lee11: 八楼XD 12/13 15:20
25F：推 wei200208: 八楼 12/13 16:16
26F：推 kisweet999: 感谢楼上 12/13 16:16
27F：→ kisweet999: 我指 qx 大 12/13 16:16
28F：推 idareyou: 物理治疗看看，治疗师要我做反向飞鸟 12/13 19:15
29F：→ idareyou: 其他胸大肌放松动作也有帮助 12/13 19:15
30F：推 ruby981206: 8楼...XDD感谢9楼解说 12/13 19:37
31F：→ iamoldtwo: face-pull脸拉是被误解成啥了?蛮常见後三角动作 12/13 21:44
32F：推 robinson: 68公斤 500..........夭寿 12/13 22:30
※ 编辑: finals (223.136.88.5 台湾), 12/13/2023 23:09:18
33F：嘘 wu0966: 这体重三项有这种水准来问体态调整，你是拉架上，拱桥推， 12/14 00:33
34F：→ wu0966: 跟5分之1蹲吗 12/14 00:33
35F：推 p09171989: 多练一点胸背 以前我没健身的时候驼背超明显 後来去wor 12/14 00:35
36F：→ p09171989: ld gym教练排蛮多胸跟背的训练 练一阵子就会有蛮明显 12/14 00:36
37F：→ p09171989: 改善了 12/14 00:36
38F：推 henry5405: 人家总和500就不能问吗? 一堆人是眼红吗 12/14 00:55
39F：推 blackdog630: 刚好看到来回一下，先看胸椎有没有卡住、有没有乌龟 12/14 01:30
40F：→ blackdog630: 脖，因为健力较少会做高举过头的训练，所以很容易胸 12/14 01:30
41F：→ blackdog630: 椎卡住，重量太重但躯干稳定性不够就被重量拉到姿势 12/14 01:30
42F：→ blackdog630: 歪掉，就代偿了 12/14 01:30
43F：→ blackdog630: 至於脸拉，其实很多人都会错意，以为有拉就好，重点 12/14 01:33
44F：→ blackdog630: 应该放在肩关节向外旋转，但我常常看到很多人是肩关 12/14 01:33
45F：→ blackdog630: 节内转然後拉很重，想练二头逆？ 12/14 01:33
47F：推 lilCbum: 刚刚看陈医师的影片 你可能不是圆肩 12/14 02:00
48F：推 VidorGu: 平常站姿、走路也可以调整吧 12/14 06:41
49F：→ VidorGu: 我自己是时刻提醒自己缩小腹、肩胛下沉 12/14 06:42
50F：推 notmine: 摇呼拉圈和跳踢踏舞 12/14 08:47
51F：推 ji394vul3nn: 要去放松斜方跟胸肌 然後背练多一点 12/14 09:44
52F：→ kenhiro5566: 呜呜 我也想练脸 12/14 10:12
53F：推 mambaforever: 68总和500阁下谦虚了 圆肩排除日常姿势不良的情况 12/14 10:25
54F：→ mambaforever: 下比较直觉的原因就胸太紧但建议还是给物理治疗师 12/14 10:25
55F：→ mambaforever: 看看 12/14 10:25
56F：推 morgankhs: 三项500真猛 12/14 11:14
57F：推 drummers: 肌肉厚到一定程度看起来也会驼背 12/14 11:39
58F：推 drinkmywater: 影片留言低能儿 全身没肌肉 到处战人圆肩超好笑 12/14 12:49
59F：→ shane24156: 就跟动不动就讲自己有肱骨前移一样 12/14 13:46
60F：推 CURT4679: 68kg 500...这程度可能看看陈医师的新影片会有收获 12/14 20:48
61F：推 moswu: 有人拉啦不分 12/17 17:01
62F：→ ChikanDesu: 八楼XD 12/20 20:10
63F：推 wulongde: 某人的国小国语老师要哭哭罗 12/21 22:40