作者wubaia (Danke)
看板MuscleBeach
標題[問題] 組數與重量的關係
時間Sat Dec 9 04:48:45 2023
大家好，本人目前重訓新手，女生
一週三練，目前過3週有比較熟悉每個動作的正確度，但在重量跟組數的部份，還是想要上來請問大家:
教練給的菜單是做五組，數量可以自己決定(8下、10下或12 下，有時候達的到我也會多做幾組)
https://youtu.be/ogKeZ6vb1lo?si=M91Bj7UTMR9-lp8p
我的問題是像如影片的機械引體向上 (或其他肩推、臀推也好)，
第一組我會做 例如 8kg x 10下
第二組 10 kg x 12 下
第三、四組 嘗試用重的重量 例如 12kg，但就舉不上去，只能 6下或8下
最後一組只好又回到熟悉的10kg 但加組數。
想請問這樣的狀況是正常的嗎？我是不是應該先求把姿勢練正確，然後就會慢慢有力量舉較重的重量？
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1F：推 heavenbeyond: 你教練有告訴你，這台機器你插越多重量，其實代表你 12/09 05:01
2F：→ heavenbeyond: 本身需要出的力量越小嗎.... 12/09 05:01
3F：推 heavenbeyond: 這台機械引體向上，如果你第三組插12公斤就覺得很吃 12/09 05:05
4F：→ heavenbeyond: 力，那怎麼可能後面的組數插10公斤反而可以做更多下 12/09 05:05
5F：→ heavenbeyond: 。 12/09 05:05
6F：→ wubaia: 機械引體向上只是舉例，我做54kg、47kg 但想做40kg 就做不 12/09 05:40
7F：→ wubaia: 了 12/09 05:40
8F：推 VidorGu: 這種情況就是遞減組了，很棒阿@@ 12/09 06:15
9F：推 birdyman: 先求姿勢正確 再求重量 你的身體也需要時間適應 12/09 07:01
10F：→ XZXie: 可以做到8下我就會維持此重量 不行再降重 12/09 08:12
11F：→ shane24156: 新手那就別降 繼續練 沒辦法到指定次數 做多少算多少 12/09 08:46
12F：→ shane24156: 1下也好 次數記下來 下次練務必比這次數多一下 12/09 08:46
13F：→ shane24156: 遞減組對新手來說只是有成就感 假如你回復能力很好 12/09 08:50
14F：→ shane24156: 那沒差 怕的就是回覆沒好 結果都沒進步 12/09 08:50
15F：推 haveoneday: 重量和次數都是建立在正確的姿勢之上，再來就是負荷 12/09 10:43
16F：→ haveoneday: 漸進 12/09 10:43
17F：推 iamoldtwo: 同意樓上 12/09 12:28
18F：→ w271235: 有辦法漸進負荷就是好方法 12/09 16:47
19F：→ w271235: 不管你是幾組幾下，怎麼遞增怎麼遞減 12/09 16:48
漸進負荷是同樣的重量增加組數？還是重量增加組數不變？
※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/09/2023 17:29:05
20F：→ Justapig: 組數 次數 重量 動作品質 休息間隔，只要任一進步就算是 12/09 17:39
21F：→ Justapig: 漸進式超負荷 12/09 17:39
謝謝你，下週訓練來試看看
※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/09/2023 18:29:18
22F：推 Standing: 最近堆重量時有類似瓶頸，開始用降重加次數的方法堆， 12/09 18:36
23F：→ Standing: 例如80公斤只能5下，連續兩禮拜都沒辦法加到6下，就降 12/09 18:36
24F：→ Standing: 重到70公斤8下，下禮拜9下直到10下穩定練完，再回來練80 12/09 18:36
25F：→ Standing: 公斤6下，其中可能前兩組能完成後三組不能，就加長休息 12/09 18:36
26F：→ Standing: 時間直到最終能完成8-10下，再往上推進85-90公斤五下 12/09 18:36
降重量後多久能夠再加重量呢？
※ 編輯: wubaia (91.57.80.38 德國), 12/10/2023 05:23:47
27F：推 cancellarame: 目標肌群達到訓練最重要 12/10 10:16
28F：推 p09171989: 我之前上wg教練課 教練用引體輔助機重量大概都抓6-8下 12/10 21:09
29F：→ p09171989: 而已 可以做重的還是會傾向重的 等到可以直接引體就會 12/10 21:09
30F：→ p09171989: 改練引體就好了 但前題還是動作要夠標準 12/10 21:10
31F：推 Standing: 當然是練到自己覺得可以加就加加看啊,不行大不了退回上 12/10 21:24
32F：→ Standing: 一個重量在練到比之前多一下，或著加一兩公斤的重量慢慢 12/10 21:24
33F：→ Standing: 加上去，每個人情況不同可以多方嘗試 12/10 21:24
34F：推 cancellarame: 重量是刺激強度的一個因子 雖然很多人”最”在意 12/10 22:43
35F：→ cancellarame: 這個 練健美或重訓健康的 今天黃阿文又提到 jef 12/10 22:43
36F：→ cancellarame: f 楷教練 健身比較專業的; 要練健力 另當別論 12/10 22:43
37F：推 salem7777: 同意樓上 +1 12/11 19:05