作者wubaia (Danke)
看板MuscleBeach
标题[问题] 组数与重量的关系
时间Sat Dec 9 04:48:45 2023
大家好，本人目前重训新手，女生
一周三练，目前过3周有比较熟悉每个动作的正确度，但在重量跟组数的部份，还是想要上来请问大家:
教练给的菜单是做五组，数量可以自己决定(8下、10下或12 下，有时候达的到我也会多做几组)
https://youtu.be/ogKeZ6vb1lo?si=M91Bj7UTMR9-lp8p
我的问题是像如影片的机械引体向上 (或其他肩推、臀推也好)，
第一组我会做 例如 8kg x 10下
第二组 10 kg x 12 下
第三、四组 尝试用重的重量 例如 12kg，但就举不上去，只能 6下或8下
最後一组只好又回到熟悉的10kg 但加组数。
想请问这样的状况是正常的吗？我是不是应该先求把姿势练正确，然後就会慢慢有力量举较重的重量？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 91.57.80.38 (德国)
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1F：推 heavenbeyond: 你教练有告诉你，这台机器你插越多重量，其实代表你 12/09 05:01
2F：→ heavenbeyond: 本身需要出的力量越小吗.... 12/09 05:01
3F：推 heavenbeyond: 这台机械引体向上，如果你第三组插12公斤就觉得很吃 12/09 05:05
4F：→ heavenbeyond: 力，那怎麽可能後面的组数插10公斤反而可以做更多下 12/09 05:05
5F：→ heavenbeyond: 。 12/09 05:05
6F：→ wubaia: 机械引体向上只是举例，我做54kg、47kg 但想做40kg 就做不 12/09 05:40
7F：→ wubaia: 了 12/09 05:40
8F：推 VidorGu: 这种情况就是递减组了，很棒阿@@ 12/09 06:15
9F：推 birdyman: 先求姿势正确 再求重量 你的身体也需要时间适应 12/09 07:01
10F：→ XZXie: 可以做到8下我就会维持此重量 不行再降重 12/09 08:12
11F：→ shane24156: 新手那就别降 继续练 没办法到指定次数 做多少算多少 12/09 08:46
12F：→ shane24156: 1下也好 次数记下来 下次练务必比这次数多一下 12/09 08:46
13F：→ shane24156: 递减组对新手来说只是有成就感 假如你回复能力很好 12/09 08:50
14F：→ shane24156: 那没差 怕的就是回覆没好 结果都没进步 12/09 08:50
15F：推 haveoneday: 重量和次数都是建立在正确的姿势之上，再来就是负荷 12/09 10:43
16F：→ haveoneday: 渐进 12/09 10:43
17F：推 iamoldtwo: 同意楼上 12/09 12:28
18F：→ w271235: 有办法渐进负荷就是好方法 12/09 16:47
19F：→ w271235: 不管你是几组几下，怎麽递增怎麽递减 12/09 16:48
渐进负荷是同样的重量增加组数？还是重量增加组数不变？
※ 编辑: wubaia (91.57.80.38 德国), 12/09/2023 17:29:05
20F：→ Justapig: 组数 次数 重量 动作品质 休息间隔，只要任一进步就算是 12/09 17:39
21F：→ Justapig: 渐进式超负荷 12/09 17:39
谢谢你，下周训练来试看看
※ 编辑: wubaia (91.57.80.38 德国), 12/09/2023 18:29:18
22F：推 Standing: 最近堆重量时有类似瓶颈，开始用降重加次数的方法堆， 12/09 18:36
23F：→ Standing: 例如80公斤只能5下，连续两礼拜都没办法加到6下，就降 12/09 18:36
24F：→ Standing: 重到70公斤8下，下礼拜9下直到10下稳定练完，再回来练80 12/09 18:36
25F：→ Standing: 公斤6下，其中可能前两组能完成後三组不能，就加长休息 12/09 18:36
26F：→ Standing: 时间直到最终能完成8-10下，再往上推进85-90公斤五下 12/09 18:36
降重量後多久能够再加重量呢？
※ 编辑: wubaia (91.57.80.38 德国), 12/10/2023 05:23:47
27F：推 cancellarame: 目标肌群达到训练最重要 12/10 10:16
28F：推 p09171989: 我之前上wg教练课 教练用引体辅助机重量大概都抓6-8下 12/10 21:09
29F：→ p09171989: 而已 可以做重的还是会倾向重的 等到可以直接引体就会 12/10 21:09
30F：→ p09171989: 改练引体就好了 但前题还是动作要够标准 12/10 21:10
31F：推 Standing: 当然是练到自己觉得可以加就加加看啊,不行大不了退回上 12/10 21:24
32F：→ Standing: 一个重量在练到比之前多一下，或着加一两公斤的重量慢慢 12/10 21:24
33F：→ Standing: 加上去，每个人情况不同可以多方尝试 12/10 21:24
34F：推 cancellarame: 重量是刺激强度的一个因子 虽然很多人”最”在意 12/10 22:43
35F：→ cancellarame: 这个 练健美或重训健康的 今天黄阿文又提到 jef 12/10 22:43
36F：→ cancellarame: f 楷教练 健身比较专业的; 要练健力 另当别论 12/10 22:43
37F：推 salem7777: 同意楼上 +1 12/11 19:05