作者elick1357456 (gary)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓會一直打嗝跟想吐該怎麼解決？
時間Wed Dec 6 13:03:47 2023
RT
本竹竿開始健身三個月了，第一個月不管練上半身還是下半身都沒事，但第二個月開始只
要練腿就高機率想吐，練上肢倒是不常發生。
原本習慣運動中喝很多水，但聽取教練的建議後改成一次只喝一點點的運動飲料，但效果
沒有很好，練腿一樣會想吐。
這個問題不管是空腹還是吃飽後2後小時去練都會發生，所以可能跟吃飯無關。
想請問有沒有人有類似的經驗或是有這方面的專業可以建議該如何看醫生或是如何調整？
因為對我來說要改變竹竿體態練肌肉是必須的，但常常這樣痛苦我也快放棄了，常常一開
始就不舒服後面也不知道怎麼練下去。
ps.本身有長年的脹氣問題，看醫生也無法解決，不知道跟這個有沒有關？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.90.6 (臺灣)
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1F：→ shane24156: 換練器械？ 12/06 13:07
我器械跟自由重量都會出現這個問題.....而且出現的時間挺隨機的
2F：→ GoalBased: 降強度? 12/06 13:07
我感覺到想吐時就會降重量，但降了又感覺沒練到，在這點上挺掙扎的
3F：推 askker: 吸氣不要吸太滿試試看 12/06 13:09
這個我有試過，可以稍微延後想吐的時間點，但還是會發生想吐的問題
4F：推 kuff220: 我也是腸胃差 最近一直吃優格調整腸胃好很多 12/06 13:13
這個我可以試試看，但我的腸胃一旦喝奶製品就會拉肚子，不知道會不會影響...
※ 編輯: elick1357456 (1.162.90.6 臺灣), 12/06/2023 13:22:57
5F：→ joe513: 降強度可以減緩想吐的感覺那幹嘛不照做？先求有再求好吧 12/06 13:30
→ joe513: ，不想降只因為你「
感覺沒練到」？你這樣不知道的人還以 12/06 13:30
6F：→ joe513: 為你要比嘔吐大賽欸。再問一下你有在算訓練量嗎？沒有的 12/06 13:30
7F：→ joe513: 話就開始算吧，訓練紀錄比什麼「感覺」可靠多了。 12/06 13:30
我一旦不舒服就會降強度，我所說的「掙扎」指的是擔心訓練量沒到位。因為我是上教練
課，所以是依照他算好訓練量後給我的課表下去練的，
※ 編輯: elick1357456 (1.162.90.6 臺灣), 12/06/2023 13:50:03
8F：推 ceca: 你是要比賽嗎,不然訓練量不到為會怎樣? 12/06 14:00
9F：→ ceca: 外加三個月代表蝦雞巴練都會成長很大的階段. 12/06 14:01
10F：→ ceca: 蝦雞巴練就是,你隨便器材隨便重量隨便做一做就會有效果.XD 12/06 14:02
11F：→ ceca: 要不要考慮先以舒服為主,等到未來開始卡關在增加訓練強度? 12/06 14:02
12F：→ ceca: 健身不但不會爽還會痛苦,這樣你是可以撐多久..XD 12/06 14:03
13F：→ ceca: 健身要爽阿,健身很爽是基本要有的,光沒有爽你就稱不了多久. 12/06 14:03
14F：→ ceca: 更不論還痛苦...XD 12/06 14:03
15F：→ ceca: 然後蝦雞巴練兩年,成果會屌打你拼命練不到一年放棄強的多. 12/06 14:04
16F：→ ceca: 所以何苦不爽爽的蝦雞巴練,順著感覺走,先找到爽再說. 12/06 14:04
17F：→ shane24156: 一個禮拜同一個部位最少最少練十組 就有效果 拆分兩 12/06 14:07
18F：→ shane24156: 次也就是一天練五組 先從這樣開始慢慢觀察 12/06 14:07
19F：推 zero50147: 我也會 容易脹氣跟容易胃食道逆流 但是後來發現我是因 12/06 14:51
20F：→ zero50147: 為健身房太臭才想吐的 12/06 14:51
21F：推 popq7894: 先找原因吧看看不同醫生試試 還有平常吃哪些東西也 12/06 14:58
22F：→ popq7894: 可以紀錄 像我胃食道逆流就不喝運動飲料 有檸檬酸 12/06 14:58
23F：推 yangs0618: 看到樓上說練幾組我想借串問 看到有些人談論一個肌群一 12/06 15:01
24F：→ yangs0618: 週練幾組 這樣平胸跟上胸是區分開的嗎？ 背這麼多肌群 12/06 15:01
25F：→ yangs0618: 怎麼區分呢？ 12/06 15:01
26F：→ baw88: 就降強度練也不會怎樣，不然給我熱狗王的強度我也是每次吐 12/06 15:05
27F：→ k5863014: 我上教練課跟我自己練的訓練量是完全不一樣的東西 你參 12/06 15:27
28F：→ k5863014: 考看看 12/06 15:27
29F：推 ceca: 上中下內外胸都算胸，組數全加起來 12/06 15:28
30F：→ ceca: 不然上胸20中胸20下胸20,60組，金鋼狼都跟你搶馬桶吐 12/06 15:28
31F：→ ceca: 另外，當你訓練都很爽之後，就不是什麼痛苦的問題 12/06 15:32
32F：→ ceca: 而是你後面就要注意訓練過度的問題 12/06 15:33
33F：→ ceca: 打手槍，打光了是打不出來，身體會幫你自動克制 12/06 15:33
34F：→ ceca: 訓練可不是這樣，越練越爽，然後就科科 12/06 15:33
35F：→ GoalBased: 身體受不了，心理覺得還可以 12/06 15:45
36F：→ a1121210: 我只有練腿的時候想吐 12/06 17:10
37F：推 mcsam: 很有可能是能量系統偏弱 12/06 18:50
38F：→ SPOT2525: 不吃不喝不拉 12/06 19:22
39F：推 mirroshadow: 練腿會想放屁怎麼辦？ 12/06 19:32
40F：→ bustinjieber: 練腿喔，正常放心 12/06 20:31
41F：→ bustinjieber: 不舒服甚至到影響心理，那就不要練腿啊 12/06 20:32
42F：→ sumton: 你可以思考一下呼吸的問題，很多時候你以為自己有腹式實 12/06 20:33
43F：→ sumton: 際上卻沒有 12/06 20:33
44F：推 patty0702: 長年脹氣真的很無解 有家人也是這樣 身體搞得很差 12/06 21:25
45F：推 ChickByeMan: 我也有類似狀況，可以試試多訓練核心，個人感覺有提 12/06 21:45
46F：→ ChickByeMan: 升閾值的效果。 12/06 21:45
47F：→ iamoldtwo: 這找看看有在練的醫生或物治看看 12/06 21:55
48F：→ poppyeny: 想到要練腿就想吐了 12/06 22:19
49F：→ joe513: 你很可愛，正常教練都不會要求學員去硬吃一份會讓自己想 12/07 00:09
50F：→ joe513: 吐的菜單，你如果跟他說強度下修可以減緩你想吐的狀況， 12/07 00:09
51F：→ joe513: 大部分教練都會同意調整，以長久計，讓學生能持續訓練的 12/07 00:09
52F：→ joe513: 重要性大於有效但練到吐甚至產生討厭訓練的情形。菜單是 12/07 00:09
53F：→ joe513: 死的人是活的，多跟教練溝通討論吧。 12/07 00:09
54F：→ s29598863: 呃...那先從上肢開始練吧 12/07 01:11
55F：→ w271235: 準備塑膠袋 12/07 15:19
56F：→ FlynnZhang: 先在家打完 12/07 19:32
57F：推 audi1005: 降強度? 12/12 12:02
58F：→ plunk55: 教練沒幫忙解決問題嗎？只是陪練很沒用 12/24 16:19
59F：→ plunk55: 教練是大帥哥害你很緊張？ 12/24 16:21
60F：→ loom0et0bust: 啊就太累 01/04 09:21