作者abc9gad (鄉民愛發呆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因
時間Fri Dec 1 15:39:18 2023
請益各位健身前輩
減肥減脂一個月，紀錄體重跟體脂率發現
體重有逐步下降，但體脂率沒有隨著下降，甚至有時候反增
體重及體脂肪變化如圖
https://ppt.cc/fFMRBx
三餐飲食如下:
早餐:不吃或吃水煮蛋*1
午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+燙青菜
晚餐:燙青菜+菇類+水煮肉
零食:餓的話會吃堅果(一天10顆內)+水果盒*1
運動:
週一:起床及睡前會做腹部運動60下
週二:健身房30分鐘，跑步or重訓
週三:打籃球
週四:打羽毛球
週五:起床及睡前會做腹部運動60下
週六~日:選一天去游泳或爬爬山走步道，另一天休
不知道是哪個環節有誤，請問要如何降低體脂肪
先感謝各位前輩指點!
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再更新:基代(BMR)1850、總消低抓(TDEE)2400，將以每日攝取熱量1900大卡、脂肪70克、
蛋白質95克、碳水150克 作為目標，請問合適嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.212.205 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1701416361.A.EBE.html
1F：推 dakkk: 看鏡子最準 12/01 15:40
2F：→ guanluvsquat: 怎麼好像吃得很仙女 12/01 15:43
3F：推 EggAcme: 你吃的太少吧…… 12/01 15:44
4F：→ lovez04wj06: 不知道份量，但高機率吃太少只減肌肉…. 12/01 15:46
5F：→ lovez04wj06: 不然就是體脂計有問題 12/01 15:46
6F：推 doorsky: 哪裡的肌肉不想瘦就要重訓那裡，你這個減法繼續下去只會 12/01 15:48
7F：→ doorsky: 變成小一號但看起來一樣胖的你。 12/01 15:48
8F：→ lovez04wj06: 然後另一種可能是初期減碳水，水分變少，相對體脂上 12/01 15:48
9F：→ lovez04wj06: 升 12/01 15:48
10F：→ lovez04wj06: 拉長時間再觀察 12/01 15:48
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:52:29
11F：推 STi2011: 你這熱量是抓多少啊? 12/01 15:52
一天大概不到一千，我基代1850
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:53:34
12F：推 ga003007: 你先吃回TDEE吧 12/01 15:52
13F：推 lovez04wj06: 不到1000太低了….在極端也要至少1500.. 12/01 15:55
14F：推 arsonlolita: 蛋白質還有脂肪都吃不夠 身體出問題的警訊而己 12/01 15:56
15F：→ guanluvsquat: 少得離譜，除非你是基於什麼目的必須短期降種，不然 12/01 15:57
16F：→ guanluvsquat: 這是在傷害自己而已，方法要能做得長久才有用。=.= 12/01 15:57
17F：→ guanluvsquat: 更正：降"重。 12/01 15:57
18F：推 wu0966: 吃太少，營養素不足 12/01 15:59
19F：推 drinkmywater: 吃這樣 肌肉噴光 恭喜 12/01 16:10
20F：→ drinkmywater: 沒想到海灘版還有仙女餐可以看 這不是fit 版專利嗎 12/01 16:11
21F：推 cow60106: 這種飲食蛋白質可能連1倍體重克數都不到 12/01 16:14
22F：推 mballen: 我覺得想快速在激烈也要先吃到BMR其他的運動都當赤字比 12/01 16:15
23F：→ mballen: 較實在 12/01 16:15
24F：→ MK47: 吃太低熱量 身體會更傾向儲存脂肪 你這樣是在給自己找麻煩 12/01 16:16
25F：→ MK47: 之後當然你可能會因為水分、肌肉流失瘦下來 但一正常吃馬上 12/01 16:17
26F：→ MK47: 復胖 慘一點還會皮膚變差 掉頭髮 之前一個同事就這樣 12/01 16:17
27F：→ MK47: 你有在運動 不管怎樣至少吃到基代+乾淨食物+確保睡眠 就會瘦 12/01 16:19
28F：→ MK47: 很快了 12/01 16:19
29F：推 popq7894: 誇張 能持續也是不簡單 12/01 16:20
了解 謝謝前輩們，我再調整飲食
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 16:21:22
30F：→ w271235: 體脂建議用腰圍管控，太多因素會影響inbody體脂 12/01 16:40
31F：→ w271235: 比方說在冷氣房冷個半個小時，體脂就會差很多了 12/01 16:42
32F：推 iamoldtwo: 蛋白攝取不夠。太在意體重，掉的都肌肉。重訓量體適能 12/01 16:47
33F：→ iamoldtwo: 版一堆女生都比你高。只練腹部是誰教的? 12/01 16:47
34F：推 happy1234557: 熱量赤字太多身體反而會儲存脂肪的樣子 12/01 16:58
35F：推 alex2134: 健身30分鐘我還在熱身欸 12/01 16:59
36F：→ shane24156: 這體脂如果有在運動就是正常吃三餐別吃零食 多喝水就 12/01 17:15
37F：→ shane24156: 會降了 12/01 17:15
38F：推 EggAcme: 而且不要體重掉太快，皮膚很容易收不回來。 12/01 17:19
39F：推 yawenla: 仙女餐.... 12/01 17:22
40F：推 gerychen: 借問：哪裡可以量體脂啊？ 12/01 17:46
41F：→ lovez04wj06: 運動中心付錢都有，免費的不知道 12/01 17:50
42F：推 ro123eo: 先吃到基代 不然你太餓很難長期減下去 其他運動單看比較 12/01 17:59
43F：→ ro123eo: 難評估 但重訓只有一天30分鐘不太夠 我平常一周大概去四 12/01 17:59
44F：→ ro123eo: 天WG一小時左右都不算練很多的 12/01 17:59
45F：推 cubegaga: 是誰跟你說熱量赤字抓那麼大的== 12/01 18:02
46F：→ cubegaga: 腹部運動60下是在幹嘛 還不如深蹲60下== 12/01 18:04
47F：推 liar00430: 搭配重訓不然吃肌肉只是持平 蛋白質攝取再增加 12/01 18:18
48F：推 Achilles5656: 一個月根本看不出個什麼東西 12/01 18:24
49F：推 bustinjieber: 碳水吃太少 12/01 18:41
50F：推 kuff220: 不到1000 這個吃完會成仙吧 12/01 19:14
51F：推 lilCbum: 吃太少了吧 12/01 19:18
52F：推 wccw010034: 不知道該說什麼 12/01 19:19
53F：推 hlb5828: 數字不重要，自己去照鏡子；感覺褲頭有沒有變鬆，T恤袖 12/01 19:40
54F：→ hlb5828: 子有沒有變緊；拍照紀錄臉有沒有變尖 12/01 19:40
55F：推 beryl098: 隔壁版的置底文去認真看一下，對你應該會有幫助 12/01 19:45
感謝!獲益良多
56F：推 illegalmad: 運動後測inbody或是妳喝水都會影響數值，水喝多少測出 12/01 20:13
57F：→ illegalmad: 來就增加多少脂肪 12/01 20:13
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/01/2023 20:21:05
58F：推 rkbey: Fitness板的置頂文先看看吧 而且你這篇也確實該去隔壁板 12/01 20:40
59F：→ minoru04: 再一個月就真的會成仙 12/01 22:17
60F：推 creepy: 90公斤的人吃這一點點...吃到2600都不算多 12/01 22:18
61F：推 TaiwanNeko: 正常情況，減少一公斤會降1%以上的體脂 12/01 22:32
62F：→ TaiwanNeko: 否則就算失敗的減肥 12/01 22:33
63F：推 mambaforever: 都快2024年了還有人減脂在吃仙女餐。YT這麼多資源 12/01 23:34
64F：→ mambaforever: 不看？ 12/01 23:34
65F：推 foxs9: 好可怕……… 12/01 23:41
66F：→ p09171989: 有固定同時段同機器量嗎 體脂這東西本來就超飄的 12/01 23:42
67F：→ jones86723: 肉吃太少了 12/02 00:44
68F：推 xdbx: 體脂計有問題我覺得 肉吃不夠但是體脂都沒降怪怪的 12/02 01:00
69F：推 jaannddyy: 重訓要保證舉的重量沒有掉，基本就不掉肌肉了 12/02 01:04
70F：推 zxc72985: 你這一天的量我大概一餐就吃完了… 12/02 06:56
71F：推 jasop: 用運動去增加熱量赤字 不要吃仙女餐 12/02 07:28
72F：→ jasop: 越吃越少只會讓基代變低 12/02 07:29
73F：推 jasop: 然後 不要太相信儀器 除非是很專業的那種 12/02 07:53
74F：→ heavenbeyond: 都快2024了，還有人在吃水煮肉？ 12/02 07:56
75F：→ heavenbeyond: 無論如何減脂，人體每天都要攝取脂肪的，加一小匙的 12/02 07:56
76F：→ heavenbeyond: 橄欖油去煎肉，到底會怎樣？你又不可能做到每天0%脂 12/02 07:56
77F：→ heavenbeyond: 肪攝取。 12/02 07:56
78F：推 hicapa: 建議量測時間統一避免誤差 另外一問目前體重多少 11/27~12 12/02 09:50
79F：→ hicapa: /1掉了快三公斤看起來有誤差問題 12/02 09:50
80F：噓 t81511270: 吃太少== 是不是吃仙女餐 然後以為有扣去甜點飲料阿 12/02 10:33
81F：→ t81511270: *扣打 12/02 10:37
沒有~剛好本身對甜點飲料沒有興趣
82F：→ zx037691658: 因為你減錯東西了 12/02 11:08
83F：推 yawenla: 這樣吃都是掉水分肌肉，反而脂肪比例變多.... 12/02 13:45
84F：→ samuel30214: 市售很難準準，有沒有固定測量時狀況也是問題，最後 12/02 13:45
85F：→ samuel30214: 也吃太少 12/02 13:45
86F：推 navychu: 重訓的比例要加，然後真的吃太少 12/02 15:57
是，感謝大家，吃的部分已經開始重新規劃，過一個禮拜再量測看看
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:13:25
87F：推 AL1714: 別亂搞自己，這跟斷食減肥法差不多，副作用很大的 12/02 16:32
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:46:42
88F：推 korzen: 腹部運動484想練腹肌嘻嘻 12/02 18:39
是，覺得肚子很大一圈，應該都是脂肪，想說做腹部運動脂肪會掉比較快
89F：→ korzen: 你的生活就是有大量的有氧、無重訓、低熱量的進食，身體 12/02 18:43
90F：→ korzen: 有可能會認為你現在在極地生存，所以更傾向保存脂肪，而 12/02 18:43
91F：→ korzen: 不是保存沒用又極耗能量的肌肉 12/02 18:43
謝謝K大，會開始增加重訓的比例
92F：推 js52666: 減肌顯著 12/02 18:46
93F：推 korzen: 赤字抓TDEE的20%慢慢減就好，赤字越多不代表減的越快 12/02 18:48
了解，熱量會抓在1350~1500之間
94F：推 jolin311145: 請問你多高阿 感覺吃太少 12/02 19:06
95F：推 angelgirl13: 你吃好少ㄛ 12/02 19:06
96F：→ angelgirl13: 這樣不痛苦ㄇ 12/02 19:07
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 22:07:51
97F：推 arma787: 1350 還是離 BMR 很遠阿，你要不要先算算你 TDEE 有多少 12/03 00:19
98F：推 tony120480: 你是不是搞錯總熱量消耗和基礎代謝啊？基代1850是要吃 12/03 03:17
99F：→ tony120480: 1850以上，總熱量消耗以下，結果你吃1350？！ 12/03 03:17
感謝以上大大，確實計算錯誤，會再調整吃到1900左右 謝謝!!
請問蛋白質與碳水的量可以嗎?
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/03/2023 11:42:23
100F：推 tony120480: 蛋白質部分我是覺得抓體重0.8~1就好，碳水和脂肪我覺 12/03 14:45
101F：→ tony120480: 得不用特別補，你平時吃飯和炒菜就足夠了 12/03 14:45
102F：推 gkh0315: 儀器也是有誤差的，不用100%相信 12/07 11:37