作者abc9gad (乡民爱发呆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减肥一个月，体重下降，体脂率没变原因
时间Fri Dec 1 15:39:18 2023
请益各位健身前辈
减肥减脂一个月，纪录体重跟体脂率发现
体重有逐步下降，但体脂率没有随着下降，甚至有时候反增
体重及体脂肪变化如图
https://ppt.cc/fFMRBx
三餐饮食如下:
早餐:不吃或吃水煮蛋*1
午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+烫青菜
晚餐:烫青菜+菇类+水煮肉
零食:饿的话会吃坚果(一天10颗内)+水果盒*1
运动:
周一:起床及睡前会做腹部运动60下
周二:健身房30分钟，跑步or重训
周三:打篮球
周四:打羽毛球
周五:起床及睡前会做腹部运动60下
周六~日:选一天去游泳或爬爬山走步道，另一天休
不知道是哪个环节有误，请问要如何降低体脂肪
先感谢各位前辈指点!
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再更新:基代(BMR)1850、总消低抓(TDEE)2400，将以每日摄取热量1900大卡、脂肪70克、
蛋白质95克、碳水150克 作为目标，请问合适吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.242.212.205 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1701416361.A.EBE.html
1F：推 dakkk: 看镜子最准 12/01 15:40
2F：→ guanluvsquat: 怎麽好像吃得很仙女 12/01 15:43
3F：推 EggAcme: 你吃的太少吧…… 12/01 15:44
4F：→ lovez04wj06: 不知道份量，但高机率吃太少只减肌肉…. 12/01 15:46
5F：→ lovez04wj06: 不然就是体脂计有问题 12/01 15:46
6F：推 doorsky: 哪里的肌肉不想瘦就要重训那里，你这个减法继续下去只会 12/01 15:48
7F：→ doorsky: 变成小一号但看起来一样胖的你。 12/01 15:48
8F：→ lovez04wj06: 然後另一种可能是初期减碳水，水分变少，相对体脂上 12/01 15:48
9F：→ lovez04wj06: 升 12/01 15:48
10F：→ lovez04wj06: 拉长时间再观察 12/01 15:48
※ 编辑: abc9gad (210.242.212.205 台湾), 12/01/2023 15:52:29
11F：推 STi2011: 你这热量是抓多少啊? 12/01 15:52
一天大概不到一千，我基代1850
※ 编辑: abc9gad (210.242.212.205 台湾), 12/01/2023 15:53:34
12F：推 ga003007: 你先吃回TDEE吧 12/01 15:52
13F：推 lovez04wj06: 不到1000太低了….在极端也要至少1500.. 12/01 15:55
14F：推 arsonlolita: 蛋白质还有脂肪都吃不够 身体出问题的警讯而己 12/01 15:56
15F：→ guanluvsquat: 少得离谱，除非你是基於什麽目的必须短期降种，不然 12/01 15:57
16F：→ guanluvsquat: 这是在伤害自己而已，方法要能做得长久才有用。=.= 12/01 15:57
17F：→ guanluvsquat: 更正：降"重。 12/01 15:57
18F：推 wu0966: 吃太少，营养素不足 12/01 15:59
19F：推 drinkmywater: 吃这样 肌肉喷光 恭喜 12/01 16:10
20F：→ drinkmywater: 没想到海滩版还有仙女餐可以看 这不是fit 版专利吗 12/01 16:11
21F：推 cow60106: 这种饮食蛋白质可能连1倍体重克数都不到 12/01 16:14
22F：推 mballen: 我觉得想快速在激烈也要先吃到BMR其他的运动都当赤字比 12/01 16:15
23F：→ mballen: 较实在 12/01 16:15
24F：→ MK47: 吃太低热量 身体会更倾向储存脂肪 你这样是在给自己找麻烦 12/01 16:16
25F：→ MK47: 之後当然你可能会因为水分、肌肉流失瘦下来 但一正常吃马上 12/01 16:17
26F：→ MK47: 复胖 惨一点还会皮肤变差 掉头发 之前一个同事就这样 12/01 16:17
27F：→ MK47: 你有在运动 不管怎样至少吃到基代+乾净食物+确保睡眠 就会瘦 12/01 16:19
28F：→ MK47: 很快了 12/01 16:19
29F：推 popq7894: 夸张 能持续也是不简单 12/01 16:20
了解 谢谢前辈们，我再调整饮食
※ 编辑: abc9gad (210.242.212.205 台湾), 12/01/2023 16:21:22
30F：→ w271235: 体脂建议用腰围管控，太多因素会影响inbody体脂 12/01 16:40
31F：→ w271235: 比方说在冷气房冷个半个小时，体脂就会差很多了 12/01 16:42
32F：推 iamoldtwo: 蛋白摄取不够。太在意体重，掉的都肌肉。重训量体适能 12/01 16:47
33F：→ iamoldtwo: 版一堆女生都比你高。只练腹部是谁教的? 12/01 16:47
34F：推 happy1234557: 热量赤字太多身体反而会储存脂肪的样子 12/01 16:58
35F：推 alex2134: 健身30分钟我还在热身欸 12/01 16:59
36F：→ shane24156: 这体脂如果有在运动就是正常吃三餐别吃零食 多喝水就 12/01 17:15
37F：→ shane24156: 会降了 12/01 17:15
38F：推 EggAcme: 而且不要体重掉太快，皮肤很容易收不回来。 12/01 17:19
39F：推 yawenla: 仙女餐.... 12/01 17:22
40F：推 gerychen: 借问：哪里可以量体脂啊？ 12/01 17:46
41F：→ lovez04wj06: 运动中心付钱都有，免费的不知道 12/01 17:50
42F：推 ro123eo: 先吃到基代 不然你太饿很难长期减下去 其他运动单看比较 12/01 17:59
43F：→ ro123eo: 难评估 但重训只有一天30分钟不太够 我平常一周大概去四 12/01 17:59
44F：→ ro123eo: 天WG一小时左右都不算练很多的 12/01 17:59
45F：推 cubegaga: 是谁跟你说热量赤字抓那麽大的== 12/01 18:02
46F：→ cubegaga: 腹部运动60下是在干嘛 还不如深蹲60下== 12/01 18:04
47F：推 liar00430: 搭配重训不然吃肌肉只是持平 蛋白质摄取再增加 12/01 18:18
48F：推 Achilles5656: 一个月根本看不出个什麽东西 12/01 18:24
49F：推 bustinjieber: 碳水吃太少 12/01 18:41
50F：推 kuff220: 不到1000 这个吃完会成仙吧 12/01 19:14
51F：推 lilCbum: 吃太少了吧 12/01 19:18
52F：推 wccw010034: 不知道该说什麽 12/01 19:19
53F：推 hlb5828: 数字不重要，自己去照镜子；感觉裤头有没有变松，T恤袖 12/01 19:40
54F：→ hlb5828: 子有没有变紧；拍照纪录脸有没有变尖 12/01 19:40
55F：推 beryl098: 隔壁版的置底文去认真看一下，对你应该会有帮助 12/01 19:45
感谢!获益良多
56F：推 illegalmad: 运动後测inbody或是你喝水都会影响数值，水喝多少测出 12/01 20:13
57F：→ illegalmad: 来就增加多少脂肪 12/01 20:13
※ 编辑: abc9gad (210.244.86.127 台湾), 12/01/2023 20:21:05
58F：推 rkbey: Fitness板的置顶文先看看吧 而且你这篇也确实该去隔壁板 12/01 20:40
59F：→ minoru04: 再一个月就真的会成仙 12/01 22:17
60F：推 creepy: 90公斤的人吃这一点点...吃到2600都不算多 12/01 22:18
61F：推 TaiwanNeko: 正常情况，减少一公斤会降1%以上的体脂 12/01 22:32
62F：→ TaiwanNeko: 否则就算失败的减肥 12/01 22:33
63F：推 mambaforever: 都快2024年了还有人减脂在吃仙女餐。YT这麽多资源 12/01 23:34
64F：→ mambaforever: 不看？ 12/01 23:34
65F：推 foxs9: 好可怕……… 12/01 23:41
66F：→ p09171989: 有固定同时段同机器量吗 体脂这东西本来就超飘的 12/01 23:42
67F：→ jones86723: 肉吃太少了 12/02 00:44
68F：推 xdbx: 体脂计有问题我觉得 肉吃不够但是体脂都没降怪怪的 12/02 01:00
69F：推 jaannddyy: 重训要保证举的重量没有掉，基本就不掉肌肉了 12/02 01:04
70F：推 zxc72985: 你这一天的量我大概一餐就吃完了… 12/02 06:56
71F：推 jasop: 用运动去增加热量赤字 不要吃仙女餐 12/02 07:28
72F：→ jasop: 越吃越少只会让基代变低 12/02 07:29
73F：推 jasop: 然後 不要太相信仪器 除非是很专业的那种 12/02 07:53
74F：→ heavenbeyond: 都快2024了，还有人在吃水煮肉？ 12/02 07:56
75F：→ heavenbeyond: 无论如何减脂，人体每天都要摄取脂肪的，加一小匙的 12/02 07:56
76F：→ heavenbeyond: 橄榄油去煎肉，到底会怎样？你又不可能做到每天0%脂 12/02 07:56
77F：→ heavenbeyond: 肪摄取。 12/02 07:56
78F：推 hicapa: 建议量测时间统一避免误差 另外一问目前体重多少 11/27~12 12/02 09:50
79F：→ hicapa: /1掉了快三公斤看起来有误差问题 12/02 09:50
80F：嘘 t81511270: 吃太少== 是不是吃仙女餐 然後以为有扣去甜点饮料阿 12/02 10:33
81F：→ t81511270: *扣打 12/02 10:37
没有~刚好本身对甜点饮料没有兴趣
82F：→ zx037691658: 因为你减错东西了 12/02 11:08
83F：推 yawenla: 这样吃都是掉水分肌肉，反而脂肪比例变多.... 12/02 13:45
84F：→ samuel30214: 市售很难准准，有没有固定测量时状况也是问题，最後 12/02 13:45
85F：→ samuel30214: 也吃太少 12/02 13:45
86F：推 navychu: 重训的比例要加，然後真的吃太少 12/02 15:57
是，感谢大家，吃的部分已经开始重新规划，过一个礼拜再量测看看
※ 编辑: abc9gad (210.244.86.127 台湾), 12/02/2023 16:13:25
87F：推 AL1714: 别乱搞自己，这跟断食减肥法差不多，副作用很大的 12/02 16:32
※ 编辑: abc9gad (210.244.86.127 台湾), 12/02/2023 16:46:42
88F：推 korzen: 腹部运动484想练腹肌嘻嘻 12/02 18:39
是，觉得肚子很大一圈，应该都是脂肪，想说做腹部运动脂肪会掉比较快
89F：→ korzen: 你的生活就是有大量的有氧、无重训、低热量的进食，身体 12/02 18:43
90F：→ korzen: 有可能会认为你现在在极地生存，所以更倾向保存脂肪，而 12/02 18:43
91F：→ korzen: 不是保存没用又极耗能量的肌肉 12/02 18:43
谢谢K大，会开始增加重训的比例
92F：推 js52666: 减肌显着 12/02 18:46
93F：推 korzen: 赤字抓TDEE的20%慢慢减就好，赤字越多不代表减的越快 12/02 18:48
了解，热量会抓在1350~1500之间
94F：推 jolin311145: 请问你多高阿 感觉吃太少 12/02 19:06
95F：推 angelgirl13: 你吃好少ㄛ 12/02 19:06
96F：→ angelgirl13: 这样不痛苦ㄇ 12/02 19:07
※ 编辑: abc9gad (210.244.86.127 台湾), 12/02/2023 22:07:51
97F：推 arma787: 1350 还是离 BMR 很远阿，你要不要先算算你 TDEE 有多少 12/03 00:19
98F：推 tony120480: 你是不是搞错总热量消耗和基础代谢啊？基代1850是要吃 12/03 03:17
99F：→ tony120480: 1850以上，总热量消耗以下，结果你吃1350？！ 12/03 03:17
感谢以上大大，确实计算错误，会再调整吃到1900左右 谢谢!!
请问蛋白质与碳水的量可以吗?
※ 编辑: abc9gad (210.244.86.127 台湾), 12/03/2023 11:42:23
100F：推 tony120480: 蛋白质部分我是觉得抓体重0.8~1就好，碳水和脂肪我觉 12/03 14:45
101F：→ tony120480: 得不用特别补，你平时吃饭和炒菜就足够了 12/03 14:45
102F：推 gkh0315: 仪器也是有误差的，不用100%相信 12/07 11:37