作者carller (car1)
看板MuscleBeach
標題[問題] 平台期疑問
時間Fri Dec 1 00:21:15 2023
各位巨巨好
小弟最近回歸減脂期
每天吃的熱量都有算好
基代大概17～1800，Tdee 2400左右
目前一天吃2000上下
順利掉體重一陣子
但最近進入平台期
我應該做調整嗎
還是維持等平台期過就好呢？
之前有過一天熱量嘗試過1800
但會影響到訓練
補充：這是第二次減脂
之前也是有過一次平台期
第一次不懂就把一天熱量降低到1800
一周後拉回2000 後面就沒有平台期了
但有影響到平常訓練這次就猶豫還要拉低嗎
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1F：→ p09171989: 再觀察看看吧 或是開始多做有氧就會變化了 12/01 07:33
2F：→ fiftyfive: 我是卡兩周"以上" 就加入有氧增加消耗 大約一週內都會 12/01 09:14
3F：→ fiftyfive: 開始慢慢往下掉 12/01 09:14
4F：推 doorsky: 我是體重卡5天就砍100熱量 12/01 11:11
5F：→ doorsky: 影響訓練的部分，試著調整一下飲食，把一天中的8成碳水分 12/01 11:14
6F：→ doorsky: 配給練前餐跟練後餐，應該能解決 12/01 11:14
7F：→ doorsky: 真的不能接受少吃的話就去走路，1000步估個30~40卡，走60 12/01 11:16
8F：→ doorsky: 00步就等於少吃200卡 12/01 11:16
9F：→ carller: 砍熱量的部分滿猶豫的，因為只要再砍兩次一天攝取量就等 12/01 11:27
10F：→ carller: 於基代了。有氧的部分會加大試試看的 12/01 11:27
11F：推 youGG: 增加有氧和減一點點碳水 12/01 12:55
12F：→ w271235: 我是吃80%tdee，2天重訓1天有氧循環，3個月從19%減到14% 12/01 13:23
13F：→ w271235: 有氧就1小時的低強度就好，心率大概13X~14X 12/01 13:24
14F：推 kenhiro5566: 我減脂停滯期時就是練完會踩個20分鐘滑步機或是假日 12/02 10:39
15F：→ kenhiro5566: 多去一天上萵苣的有氧課 寧願多動肥宅我也受不了少吃 12/02 10:40