作者carller (car1)
看板MuscleBeach
标题[问题] 平台期疑问
时间Fri Dec 1 00:21:15 2023
各位巨巨好
小弟最近回归减脂期
每天吃的热量都有算好
基代大概17～1800，Tdee 2400左右
目前一天吃2000上下
顺利掉体重一阵子
但最近进入平台期
我应该做调整吗
还是维持等平台期过就好呢？
之前有过一天热量尝试过1800
但会影响到训练
补充：这是第二次减脂
之前也是有过一次平台期
第一次不懂就把一天热量降低到1800
一周後拉回2000 後面就没有平台期了
但有影响到平常训练这次就犹豫还要拉低吗
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1F：→ p09171989: 再观察看看吧 或是开始多做有氧就会变化了 12/01 07:33
2F：→ fiftyfive: 我是卡两周"以上" 就加入有氧增加消耗 大约一周内都会 12/01 09:14
3F：→ fiftyfive: 开始慢慢往下掉 12/01 09:14
4F：推 doorsky: 我是体重卡5天就砍100热量 12/01 11:11
5F：→ doorsky: 影响训练的部分，试着调整一下饮食，把一天中的8成碳水分 12/01 11:14
6F：→ doorsky: 配给练前餐跟练後餐，应该能解决 12/01 11:14
7F：→ doorsky: 真的不能接受少吃的话就去走路，1000步估个30~40卡，走60 12/01 11:16
8F：→ doorsky: 00步就等於少吃200卡 12/01 11:16
9F：→ carller: 砍热量的部分满犹豫的，因为只要再砍两次一天摄取量就等 12/01 11:27
10F：→ carller: 於基代了。有氧的部分会加大试试看的 12/01 11:27
11F：推 youGG: 增加有氧和减一点点碳水 12/01 12:55
12F：→ w271235: 我是吃80%tdee，2天重训1天有氧循环，3个月从19%减到14% 12/01 13:23
13F：→ w271235: 有氧就1小时的低强度就好，心率大概13X~14X 12/01 13:24
14F：推 kenhiro5566: 我减脂停滞期时就是练完会踩个20分钟滑步机或是假日 12/02 10:39
15F：→ kenhiro5566: 多去一天上莴苣的有氧课 宁愿多动肥宅我也受不了少吃 12/02 10:40