作者p25488148 (一定愛用挖ㄟ馬吉呀米)
看板MuscleBeach
標題[討論] 引體向上請教
時間Fri Nov 24 08:52:25 2023
有時候感覺最後幾下身體有點晃動
這樣是不是代表我在借力？
還有比較嚴重的問題是每次做到後面
就會有一種手掌前臂發麻的感覺
好像壓很久麻掉的那種感覺
這也是我前臂肌肉不足嗎
在此附上影片供參考
謝謝
https://youtube.com/shorts/QKWeFkyDEZ0?si=np-iQ4bOSAd_mb6u
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1F：→ w271235: 我個人的話 握距不會這麼開 略寬於肩而已11/24 09:16
我有種奇怪的想法 感覺握越寬背可以練越寬因為難度比較高哈哈
2F：→ w271235: 這樣拉起來手肘可以靠近腰際一點11/24 09:17
3F：推 supahotfire: 借力也是有練到啊，很強欸超過12下11/24 09:26
4F：推 joey0718: 握力跟前臂不足 我也是啦科科11/24 10:29
看來要去玩攀岩鍛鍊一下了
5F：推 kuff220: 超過12很強喔 但你是不是左邊先力竭了11/24 10:39
我記得兩邊的手都麻掉了哈哈 不過我右撇子所以左邊先沒力感覺也挺正常
6F：→ kuff220: *很強阿11/24 10:39
7F：→ kisweet999: 你這樣很強了吧...11/24 10:58
人總是要感到不足才能更進步對吧
※ 編輯: p25488148 (187.189.123.171 墨西哥), 11/24/2023 11:14:25
8F：→ shane24156: 握力不足 農夫走路跟負重懸吊11/24 11:16
9F：→ w271235: 想要難度可以負重，像我現在是負重15公斤8下11/24 14:20
10F：→ SSS0227: 可以參考一個YTBER叫北美運動學博士生Bruce 最近有上一11/24 14:42
11F：→ SSS0227: 個引體向上的影片 個人參考之後負重引體進步有感11/24 14:42
12F：推 ChickByeMan: 還是要看你的目的，是單純只想增加引體次數？還是想11/24 16:36
13F：→ ChickByeMan: 鍛鍊哪個部位的肌肉？你的拉法是傳統下巴過槓的方式11/24 16:36
14F：→ ChickByeMan: ，你也可以試試用胸碰槓的方式。11/24 16:36
15F：推 transfixgod: 很不錯了啊11/25 07:35
16F：→ transfixgod: 握距越寬背出力佔比越高沒錯11/25 07:35
17F：→ transfixgod: 但對背的刺激我個人還是比肩稍寬會比較多11/25 07:35
18F：→ transfixgod: 對背佔比變少不代表背出力變少11/25 07:35
19F：→ transfixgod: 腋下角度開合差異越多11/25 07:35
20F：→ transfixgod: 拉到背的完整度越高11/25 07:35
21F：推 transfixgod: 負重最能有效增加背的刺激11/25 07:39
感謝各位解答 接下來試試看負重
22F：→ iamoldtwo: 吊在上面練握力11/25 11:12
23F：推 a1121210: 我都負重控制在5下11/25 14:08
※ 編輯: p25488148 (187.189.123.171 墨西哥), 11/26/2023 04:03:59
24F：推 rayneasd: 看影片不知道是不是角度問題, 感覺很多下連下巴都沒過槓 11/29 09:43
25F：→ rayneasd: , 我個人無負重或是負重能高次數的引體都是至少要槓碰胸 11/29 09:44
26F：→ rayneasd: 而且現在也都不會握那麼寬, 就正常握距, 但會練兩種拉法 11/29 09:46
27F：→ rayneasd: arch(一般認知的引體)跟hollow body, 兩者的背肌感受度 11/29 09:48
28F：→ rayneasd: 不大一樣, hollow body就比較像L-sit引體, 暴力上槓的出 11/29 09:49
29F：→ rayneasd: 力方式, 我記得我當初無負重練到暴力上槓並且只輕微借力 11/29 09:50
30F：→ rayneasd: 後才負重引體, 當時1rm 30kg負重, 但僅僅是下巴過槓而已 11/29 09:52
31F：→ rayneasd: 無法完整拉到胸上緣碰槓 11/29 09:52
32F：→ rayneasd: 但我後來覺得越早負重越好, 差不多8~10下引體就可以開始 11/29 09:55
33F：→ rayneasd: 負重, 走5x5的方式來訓練, 應該效率跟效果會更好 11/29 09:56