※ 引述 《asd70208 (飄流人)》 之銘言： : 　 : 　 : 　 : 目前有點迷茫，不知道要繼續減重還是全力增肌 : 　 : 減重目的主要是減體脂肪，忌口少吃一些，現在一天兩餐每餐也吃不多，蛋白質多吃一點 : 　 : 體重的話量inbody正常，但肚子脂肪還是稍微有點多 : 　 : 如果要增肌的話，熱量跟碳水是不是也要多吃？這樣應該就不容易減體脂肪了 : 　 : 謝謝 : 　 : 　 我覺得可以不用減“體重” 自己練兩個半月的成果是這樣 https://i.imgur.com/SvY7V5D.jpg 體重多了1.2KG 骨骼肌多了1.9KG 脂肪少了2KG 當然這樣的數字應該挺一般的 畢竟我比你胖滿多的 而且也是最近才開始努力健身 不過就簡單分享一下自己心得 照鏡子感覺體態是有變好看一點了 然後關於飲食的部分 我建議你碳水還是少吃 熱量只要攝取到不會影響自己運動表現就好了 像我有幾天餓到平常重量的組數沒辦法做完 這樣就不太OK 然後蛋白質一定要夠 我覺得我應該都吃到體重(公斤)×2的公克數了 雞胸肉拿來就是啃 豆漿跟乳清拿來就是灌QQ 自己平常口腹之欲還是有點重 有時候還是會去吃到飽之類的 所以體脂降得有點慢… 但會盡量挑脂肪少的肉種吃 總之增肌的話應該還是蛋白質為主 碳水為輔 運動前兩小時稍微吃點碳水 讓自己不會餓到槓鈴舉不起來就好 我覺得你體脂已經不到20% 減脂的部分可以不用像我這麼焦慮 慢慢來 著重在增肌的部分會比較好 肌肉上去了你基礎代謝會增加 減脂起來也會更事半功倍 供參~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.17.165 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1700758308.A.E69.html 我覺得您這樣蛋白質可能會不太夠喔，早餐蛋白質量很少，除非你晚餐肉量很大，不過還是 要看目的性，增肌的話蛋白質一定要多的，減脂熱量夠低就可以了~ 我自己菜單是這樣： 早上蛋白粉、豆漿、香蕉打成奶昔+1~2顆水煮蛋 午餐炒牛肉+雞胸肉or魚排+飯+炒青菜 晚餐比較不固定，有時候是買鹹水雞弄清淡一點，有時候是午餐減量版，偶爾是放縱一下跟 朋友聚餐，但也會保持多肉少碳水 ※ 編輯: DanielChouS (36.230.17.165 臺灣), 11/24/2023 13:06:31