※ 引述 《asd70208 (飘流人)》 之铭言： : 　 : 　 : 　 : 目前有点迷茫，不知道要继续减重还是全力增肌 : 　 : 减重目的主要是减体脂肪，忌口少吃一些，现在一天两餐每餐也吃不多，蛋白质多吃一点 : 　 : 体重的话量inbody正常，但肚子脂肪还是稍微有点多 : 　 : 如果要增肌的话，热量跟碳水是不是也要多吃？这样应该就不容易减体脂肪了 : 　 : 谢谢 : 　 : 　 我觉得可以不用减“体重” 自己练两个半月的成果是这样 https://i.imgur.com/SvY7V5D.jpg 体重多了1.2KG 骨骼肌多了1.9KG 脂肪少了2KG 当然这样的数字应该挺一般的 毕竟我比你胖满多的 而且也是最近才开始努力健身 不过就简单分享一下自己心得 照镜子感觉体态是有变好看一点了 然後关於饮食的部分 我建议你碳水还是少吃 热量只要摄取到不会影响自己运动表现就好了 像我有几天饿到平常重量的组数没办法做完 这样就不太OK 然後蛋白质一定要够 我觉得我应该都吃到体重(公斤)×2的公克数了 鸡胸肉拿来就是啃 豆浆跟乳清拿来就是灌QQ 自己平常口腹之欲还是有点重 有时候还是会去吃到饱之类的 所以体脂降得有点慢… 但会尽量挑脂肪少的肉种吃 总之增肌的话应该还是蛋白质为主 碳水为辅 运动前两小时稍微吃点碳水 让自己不会饿到杠铃举不起来就好 我觉得你体脂已经不到20% 减脂的部分可以不用像我这麽焦虑 慢慢来 着重在增肌的部分会比较好 肌肉上去了你基础代谢会增加 减脂起来也会更事半功倍 供参~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.230.17.165 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1700758308.A.E69.html 我觉得您这样蛋白质可能会不太够喔，早餐蛋白质量很少，除非你晚餐肉量很大，不过还是 要看目的性，增肌的话蛋白质一定要多的，减脂热量够低就可以了~ 我自己菜单是这样： 早上蛋白粉、豆浆、香蕉打成奶昔+1~2颗水煮蛋 午餐炒牛肉+鸡胸肉or鱼排+饭+炒青菜 晚餐比较不固定，有时候是买咸水鸡弄清淡一点，有时候是午餐减量版，偶尔是放纵一下跟 朋友聚餐，但也会保持多肉少碳水 ※ 编辑: DanielChouS (36.230.17.165 台湾), 11/24/2023 13:06:31