作者chin2049 (YesOrNo)
看板MuscleBeach
標題[討論] 徒手深蹲的極限 該怎麼拿捏
時間Mon Nov 20 14:44:08 2023
最近開始練習徒手深蹲
一組28下 共8組
組間60秒
只有第四組 第五組中間
休息180秒
休三天之後
下一次訓練 每一組又多兩～三下
變成30下 8組
但這樣增加是OK嗎??
因為每次蹲完每一組 都痠到不行
很怕會有橫紋肌溶解症產生
想請教版友
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.95.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1700462650.A.FA3.html
1F：推 Radiomir: 超過12下就變成練肌耐力了,應該適時加重讓它變成8~10下 11/20 14:50
3F：推 raylock1216: 我覺得你這個次數的增加得到的效益已經很小了 徒增 11/20 14:52
4F：→ raylock1216: 疲勞而已 如果是只做徒手又想增加強度 可以考慮練單 11/20 14:52
5F：→ raylock1216: 腳的動作 11/20 14:52
6F：推 yenkuass: 你可以改練保加利亞分腿蹲 從此讓你痛恨這個動作 11/20 14:59
7F：推 em4: 葉問蹲 11/20 14:59
8F：推 DMiles: 推保加利亞分腿蹲 很爽的 11/20 15:01
單腿蹲我來試試
※ 編輯: chin2049 (36.224.95.20 臺灣), 11/20/2023 15:31:02
9F：→ doomster562: 這練肌耐力而已，我練到一次六七十下過，肌肉完全沒 11/20 16:07
10F：→ doomster562: 長 11/20 16:07
11F：推 cubegaga: 先問你的訓練目的是什麼?? 11/20 16:38
12F：推 cubegaga: 徒手還有很多變式 側蹲 分腿蹲 墊腳分腿蹲 後腳抬高蹲 11/20 16:42
13F：→ cubegaga: 手槍蹲 11/20 16:42
14F：推 vtsh20126: 分腿蹲等你嘗試lol 11/20 17:14
15F：推 ng130016: 不會這麼容易就橫紋肌溶解症 11/20 17:25
16F：→ ng130016: 但慢慢增加是沒錯的 但我的話只會做5組 11/20 17:26
17F：推 KobeNi: 可以照著囚徒健身練 11/20 17:31
18F：→ iamoldtwo: 你的目標是什麼? 11/20 17:31
就居家健身 想增加大腿肌力
19F：推 s9812508: 徒手單腿蹲12下4組就夠你爽了 11/20 17:47
※ 編輯: chin2049 (36.224.95.20 臺灣), 11/20/2023 17:58:03
20F：推 yawenla: 增加這個要幹嘛.... 11/20 18:07
21F：→ yawenla: 你應該是加重量 不是加次數 11/20 18:07
22F：推 cubegaga: 你要增加大腿(最大)肌力的話 你要增加負重 這樣增加次 11/20 18:49
23F：→ cubegaga: 數對(最大)肌力效用不大 11/20 18:49
24F：推 bassblacktea: 肌力要漸進負重才有效果 11/20 19:03
25F：→ ng130016: 感覺健身只有健力跟肌肥大……不存在肌耐力 11/20 19:12
26F：推 yawenla: 肌耐力也不用這樣練....可以是不同動作的組合，只有深蹲 11/20 19:15
27F：→ yawenla: 練8組真的不太需要 11/20 19:15
28F：→ shane24156: 加肌力就負重啊 11/20 20:10
29F：推 archangel: 我以前類似這樣練，只會增加疲勞而已幫助不大 11/20 20:20
30F：→ ng130016: 我是一組3x下 練五組 對於爬山還蠻有幫助 11/20 22:53
31F：→ ng130016: 看你目標 如果是要練健力跟健美 那還是乖乖的上健身房 11/20 22:54
32F：推 morgankhs: 直接練單腿深蹲 11/20 23:13
33F：→ cemin: 重點是目的吧！增如果有專項運動的需求就另當別論，不然一 11/21 10:05
34F：→ cemin: 般健身追求的不是力量大就是形體好看，那當然是增加負重效 11/21 10:05
35F：→ cemin: 果才比較好啊 11/21 10:05
36F：→ torsofu: 要適當的增加重量超過閾值，肌肉才會再生長，僅僅是徒手 11/21 13:30
37F：→ torsofu: 深蹲蹲再多下只是增加肌耐力，整體的爆發與肌肉的力量還 11/21 13:30
38F：→ torsofu: 是要靠負重才能進步的 11/21 13:30
39F：推 rayneasd: 你這情況如果還是堅持不負重, 應該要練深蹲跳, 爆發力方 11/22 19:43
40F：→ rayneasd: 式, 因為每一下都是全力, 跳沒幾下就很累, 但是注意落地 11/22 19:45
41F：→ rayneasd: 膝蓋角度, 鞋子緩衝能力以及地面選擇 11/22 19:45
42F：→ rayneasd: 不負重的方式要進階增加難度就是練爆發力方式, 單槓也是 11/22 19:47
43F：→ rayneasd: 但還是建議負重, 比較容易掌握而且很簡單就能看到成長 11/22 19:47
44F：推 ChikanDesu: 意志力不要太強 天氣不要太熱 就很難橫紋肌溶解啦 11/24 13:46