作者chin2049 (YesOrNo)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 徒手深蹲的极限 该怎麽拿捏
时间Mon Nov 20 14:44:08 2023
最近开始练习徒手深蹲
一组28下 共8组
组间60秒
只有第四组 第五组中间
休息180秒
休三天之後
下一次训练 每一组又多两～三下
变成30下 8组
但这样增加是OK吗??
因为每次蹲完每一组 都酸到不行
很怕会有横纹肌溶解症产生
想请教版友
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.95.20 (台湾)
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1F：推 Radiomir: 超过12下就变成练肌耐力了,应该适时加重让它变成8~10下 11/20 14:50
3F：推 raylock1216: 我觉得你这个次数的增加得到的效益已经很小了 徒增 11/20 14:52
4F：→ raylock1216: 疲劳而已 如果是只做徒手又想增加强度 可以考虑练单 11/20 14:52
5F：→ raylock1216: 脚的动作 11/20 14:52
6F：推 yenkuass: 你可以改练保加利亚分腿蹲 从此让你痛恨这个动作 11/20 14:59
7F：推 em4: 叶问蹲 11/20 14:59
8F：推 DMiles: 推保加利亚分腿蹲 很爽的 11/20 15:01
单腿蹲我来试试
※ 编辑: chin2049 (36.224.95.20 台湾), 11/20/2023 15:31:02
9F：→ doomster562: 这练肌耐力而已，我练到一次六七十下过，肌肉完全没 11/20 16:07
10F：→ doomster562: 长 11/20 16:07
11F：推 cubegaga: 先问你的训练目的是什麽?? 11/20 16:38
12F：推 cubegaga: 徒手还有很多变式 侧蹲 分腿蹲 垫脚分腿蹲 後脚抬高蹲 11/20 16:42
13F：→ cubegaga: 手枪蹲 11/20 16:42
14F：推 vtsh20126: 分腿蹲等你尝试lol 11/20 17:14
15F：推 ng130016: 不会这麽容易就横纹肌溶解症 11/20 17:25
16F：→ ng130016: 但慢慢增加是没错的 但我的话只会做5组 11/20 17:26
17F：推 KobeNi: 可以照着囚徒健身练 11/20 17:31
18F：→ iamoldtwo: 你的目标是什麽? 11/20 17:31
就居家健身 想增加大腿肌力
19F：推 s9812508: 徒手单腿蹲12下4组就够你爽了 11/20 17:47
※ 编辑: chin2049 (36.224.95.20 台湾), 11/20/2023 17:58:03
20F：推 yawenla: 增加这个要干嘛.... 11/20 18:07
21F：→ yawenla: 你应该是加重量 不是加次数 11/20 18:07
22F：推 cubegaga: 你要增加大腿(最大)肌力的话 你要增加负重 这样增加次 11/20 18:49
23F：→ cubegaga: 数对(最大)肌力效用不大 11/20 18:49
24F：推 bassblacktea: 肌力要渐进负重才有效果 11/20 19:03
25F：→ ng130016: 感觉健身只有健力跟肌肥大……不存在肌耐力 11/20 19:12
26F：推 yawenla: 肌耐力也不用这样练....可以是不同动作的组合，只有深蹲 11/20 19:15
27F：→ yawenla: 练8组真的不太需要 11/20 19:15
28F：→ shane24156: 加肌力就负重啊 11/20 20:10
29F：推 archangel: 我以前类似这样练，只会增加疲劳而已帮助不大 11/20 20:20
30F：→ ng130016: 我是一组3x下 练五组 对於爬山还蛮有帮助 11/20 22:53
31F：→ ng130016: 看你目标 如果是要练健力跟健美 那还是乖乖的上健身房 11/20 22:54
32F：推 morgankhs: 直接练单腿深蹲 11/20 23:13
33F：→ cemin: 重点是目的吧！增如果有专项运动的需求就另当别论，不然一 11/21 10:05
34F：→ cemin: 般健身追求的不是力量大就是形体好看，那当然是增加负重效 11/21 10:05
35F：→ cemin: 果才比较好啊 11/21 10:05
36F：→ torsofu: 要适当的增加重量超过阈值，肌肉才会再生长，仅仅是徒手 11/21 13:30
37F：→ torsofu: 深蹲蹲再多下只是增加肌耐力，整体的爆发与肌肉的力量还 11/21 13:30
38F：→ torsofu: 是要靠负重才能进步的 11/21 13:30
39F：推 rayneasd: 你这情况如果还是坚持不负重, 应该要练深蹲跳, 爆发力方 11/22 19:43
40F：→ rayneasd: 式, 因为每一下都是全力, 跳没几下就很累, 但是注意落地 11/22 19:45
41F：→ rayneasd: 膝盖角度, 鞋子缓冲能力以及地面选择 11/22 19:45
42F：→ rayneasd: 不负重的方式要进阶增加难度就是练爆发力方式, 单杠也是 11/22 19:47
43F：→ rayneasd: 但还是建议负重, 比较容易掌握而且很简单就能看到成长 11/22 19:47
44F：推 ChikanDesu: 意志力不要太强 天气不要太热 就很难横纹肌溶解啦 11/24 13:46