作者dakkk (我是牛我反芻)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響
時間Sat Nov 18 17:55:24 2023
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言：
: 二顆蛋有14克蛋白質
: 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質
: 300cc的豆漿有10克蛋白質
: 這樣加起來就有84克的蛋白質
: 你以為這就是全部了嗎？不是喔！
: 你吃飯吃麵吃吐司，這些被歸類為碳水的，有沒有蛋白質？有啊！
: 一碗160克的白飯有8克蛋白質
: 100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質
: 高纖全麥吐司一片有4克蛋白質
: 上面這些你吃一吃，一天吃到將近甚至超過100克蛋白質，根本是輕輕鬆鬆的事情。
: 以一個75公斤的成年人來說，這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。
: 這樣還不夠？？？
: 你訓練真的有這麼大，大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎？？？
: 你是要比賽的巨巨，或是在減脂期必須少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不動肉..
.
: 那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。
: 但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右
，
: 那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。
: 明明你只要正常飲食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。
: -----
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其實我蠻同意你的
很多增肌不佳的 其實問題時體質不是蛋白質不足
所謂體質 有一部分就是內分泌
為什有人說增肌碳水較重要 因為胰島素
所以我是覺得增肌應該不用太多蛋白質
但減脂比例會拉高 因為碳水壓低
熱量不能赤字太多 所以用蛋白質來取代
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1F：→ shane24156: 痾 你是不是看不懂為啥他會被噴？沒人在講吃不吃多蛋 11/18 18:51
2F：→ shane24156: 白質吧 11/18 18:51
3F：推 reaper317: 他連基本的蛋白質都不會算 11/18 19:23
4F：→ iamoldtwo: D大你可以搜一下ID,h把蛋白粉陰謀化好幾次= = 11/18 20:09
5F：→ Dwccc: 增肌就是蛋白吃不夠，訓練不足。碳水對直接增肌影響不大。 11/19 12:59
6F：→ Dwccc: 當然營養都該均衡攝取。不能偏廢。各種微量元素都會影響身 11/19 12:59
7F：→ Dwccc: 體運作。 11/19 12:59
8F：→ Dwccc: 另外一餐蛋白質20克，就達到肌肉合成速率上限。多吃蛋白值 11/19 13:06
9F：→ Dwccc: 不會增快。約進食1小時 速度達到頂峰，然後3小時恢復未進 11/19 13:06
10F：→ Dwccc: 食狀態。 11/19 13:06
11F：→ Dwccc: 因此多次進食蛋白質，會比集中進食對增肌的幫助更大。若3小 11/19 13:09
12F：→ Dwccc: 時進食一次蛋白值，24小時 扣除8小時睡眠，剩16小時，理想 11/19 13:09
13F：→ Dwccc: 上可以進食6次。6*20=120克蛋白質。 11/19 13:09
14F：→ Dwccc: 另外重訓可以提升局部肌肉合成速率，進食蛋白質上限可以提 11/19 13:12
15F：→ Dwccc: 升到40克。，所以可以在重訓後的2餐，增加蛋白質攝取 11/19 13:12
16F：→ Dwccc: 另外 蛋白粉 比肉還便宜，為啥不喝蛋白粉 要吃雞胸肉。說 11/19 13:14
17F：→ Dwccc: 實話雞胸肉的營養素，，並沒有比蛋白粉高。而且蛋白粉容易 11/19 13:14
18F：→ Dwccc: 控制量。 11/19 13:14
19F：→ Dwccc: 乳清蛋白粉 就只是乳清把水用掉的濃縮粉末而已，連牛奶都可 11/19 13:16
20F：→ Dwccc: 以喝，不能喝蛋白粉？ 11/19 13:16
21F：→ Dwccc: 這基本上就是食品。 11/19 13:16
22F：推 VidorGu: 少量多餐才是關鍵 11/19 21:29
23F：推 handsomecat3: 增肌碳水要夠，甚至需要飽和脂肪，才有睪固酮 11/20 20:58
24F：→ handsomecat3: 肥豬肉也是天然原型食物有營養能量 11/20 20:59
25F：→ handsomecat3: 肥豬肉對健身來說沒一般人想的那麼不堪 11/20 20:59