作者dakkk (我是牛我反刍)
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标题Re: [闲聊] 高蛋白饮食对肾脏的影响
时间Sat Nov 18 17:55:24 2023
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之铭言：
: 二颗蛋有14克蛋白质
: 二份120克的鸡胸肉有60克蛋白质
: 300cc的豆浆有10克蛋白质
: 这样加起来就有84克的蛋白质
: 你以为这就是全部了吗？不是喔！
: 你吃饭吃面吃吐司，这些被归类为碳水的，有没有蛋白质？有啊！
: 一碗160克的白饭有8克蛋白质
: 100克的义大利面/燕麦片有13克蛋白质
: 高纤全麦吐司一片有4克蛋白质
: 上面这些你吃一吃，一天吃到将近甚至超过100克蛋白质，根本是轻轻松松的事情。
: 以一个75公斤的成年人来说，这已经是1.33倍体重的蛋白质摄取量了。
: 这样还不够？？？
: 你训练真的有这麽大，大到必须每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白质吗？？？
: 你是要比赛的巨巨，或是在减脂期必须少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不动肉..
.
: 那去喝蛋白粉没问题啊，我不反对。
: 但你如果和我一样只是一个正常人，一个星期去健身房锻链个4-5天，每次一小时左右
，
: 那我真不懂你干嘛要被那些代言人洗脑，去超量摄取一大堆你根本不需要的蛋白质。
: 明明你只要正常饮食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍体重以上的蛋白质了。
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其实我蛮同意你的
很多增肌不佳的 其实问题时体质不是蛋白质不足
所谓体质 有一部分就是内分泌
为什有人说增肌碳水较重要 因为胰岛素
所以我是觉得增肌应该不用太多蛋白质
但减脂比例会拉高 因为碳水压低
热量不能赤字太多 所以用蛋白质来取代
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1F：→ shane24156: 痾 你是不是看不懂为啥他会被喷？没人在讲吃不吃多蛋 11/18 18:51
2F：→ shane24156: 白质吧 11/18 18:51
3F：推 reaper317: 他连基本的蛋白质都不会算 11/18 19:23
4F：→ iamoldtwo: D大你可以搜一下ID,h把蛋白粉阴谋化好几次= = 11/18 20:09
5F：→ Dwccc: 增肌就是蛋白吃不够，训练不足。碳水对直接增肌影响不大。 11/19 12:59
6F：→ Dwccc: 当然营养都该均衡摄取。不能偏废。各种微量元素都会影响身 11/19 12:59
7F：→ Dwccc: 体运作。 11/19 12:59
8F：→ Dwccc: 另外一餐蛋白质20克，就达到肌肉合成速率上限。多吃蛋白值 11/19 13:06
9F：→ Dwccc: 不会增快。约进食1小时 速度达到顶峰，然後3小时恢复未进 11/19 13:06
10F：→ Dwccc: 食状态。 11/19 13:06
11F：→ Dwccc: 因此多次进食蛋白质，会比集中进食对增肌的帮助更大。若3小 11/19 13:09
12F：→ Dwccc: 时进食一次蛋白值，24小时 扣除8小时睡眠，剩16小时，理想 11/19 13:09
13F：→ Dwccc: 上可以进食6次。6*20=120克蛋白质。 11/19 13:09
14F：→ Dwccc: 另外重训可以提升局部肌肉合成速率，进食蛋白质上限可以提 11/19 13:12
15F：→ Dwccc: 升到40克。，所以可以在重训後的2餐，增加蛋白质摄取 11/19 13:12
16F：→ Dwccc: 另外 蛋白粉 比肉还便宜，为啥不喝蛋白粉 要吃鸡胸肉。说 11/19 13:14
17F：→ Dwccc: 实话鸡胸肉的营养素，，并没有比蛋白粉高。而且蛋白粉容易 11/19 13:14
18F：→ Dwccc: 控制量。 11/19 13:14
19F：→ Dwccc: 乳清蛋白粉 就只是乳清把水用掉的浓缩粉末而已，连牛奶都可 11/19 13:16
20F：→ Dwccc: 以喝，不能喝蛋白粉？ 11/19 13:16
21F：→ Dwccc: 这基本上就是食品。 11/19 13:16
22F：推 VidorGu: 少量多餐才是关键 11/19 21:29
23F：推 handsomecat3: 增肌碳水要够，甚至需要饱和脂肪，才有睾固酮 11/20 20:58
24F：→ handsomecat3: 肥猪肉也是天然原型食物有营养能量 11/20 20:59
25F：→ handsomecat3: 肥猪肉对健身来说没一般人想的那麽不堪 11/20 20:59