作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響
時間Sat Nov 18 13:55:34 2023
二顆蛋有14克蛋白質
二份120克的雞胸肉有60克蛋白質
300cc的豆漿有10克蛋白質
這樣加起來就有84克的蛋白質
你以為這就是全部了嗎？不是喔！
你吃飯吃麵吃吐司，這些被歸類為碳水的，有沒有蛋白質？有啊！
一碗160克的白飯有8克蛋白質
100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質
高纖全麥吐司一片有4克蛋白質
上面這些你吃一吃，一天吃到將近甚至超過100克蛋白質，根本是輕輕鬆鬆的事情。
以一個75公斤的成年人來說，這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。
這樣還不夠？？？
你訓練真的有這麼大，大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎？？？
你是要比賽的巨巨，或是在減脂期必須少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不動肉...
那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。
但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右，
那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。
明明你只要正常飲食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。
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1F：→ iamoldtwo: 你是在賣雞胸肉嗎? 11/18 14:14
2F：→ shane24156: 忽略吸收率 嘻嘻 11/18 14:14
3F：→ shane24156: 然後160克白飯=三碗白飯 所以你一餐吃三碗白飯喔？ 11/18 14:15
4F：→ iamoldtwo: 所以才請他看熟FITNESS置底文,160g米跟飯會搞錯的人 11/18 14:17
5F：→ shane24156: 沒事 我看成碳水量 160克約一碗白飯 11/18 14:17
6F：→ iamoldtwo: 然後雞胸肉100g蛋白是22g 11/18 14:18
7F：→ iamoldtwo: 第二你要確定大家都只吃雞胸肉,還是你要改推銷雞胸肉 11/18 14:20
8F：→ shane24156: 但就算是這樣你的一天嗑三碗飯 一份義大利麵 一片全 11/18 14:22
9F：→ shane24156: 麥土司照樣基本41蛋白質 然後雞胸兩片+蛋兩顆 差不多 11/18 14:22
10F：→ shane24156: 一百 恩 我寧願喝一杯不到40元一匙蛋白粉20蛋白質補 11/18 14:22
11F：→ shane24156: 一餐 11/18 14:22
13F：噓 transfixgod: 亂算 11/18 14:23
14F：→ iamoldtwo: heavenbeyond:蛋白質吃不夠是賣蛋白粉的廠商所營造出 11/18 14:23
15F：→ yenkuass: 是不是以為只要叫蛋白質都是一樣的 11/18 14:24
16F：→ iamoldtwo: 所以要改吃雞胸肉,那我可不可以說你在牟利雞胸肉 11/18 14:24
17F：→ e2699096: 不是每個人都有時間備餐然後在那邊算幾克 我今天是可憐 11/18 14:25
18F：→ e2699096: 社畜喝個蛋白粉加餐怎麼了嗎 11/18 14:25
19F：→ cubegaga: 你覺得 1.2倍夠你就吃1.2倍啊== 11/18 14:31
20F：→ cubegaga: 照你的邏輯 我要懷疑你是不是在圖利 雞胸肉 雞蛋 牛奶 11/18 14:31
21F：→ cubegaga: 豆漿 飯 義大利麵廠商 11/18 14:31
22F：→ cubegaga: 以NSCA教科書的建議 一般人 攝取1.6倍比較好 11/18 14:33
23F：→ cubegaga: 難道NSCA的建議也是商人話術？？ 笑死 11/18 14:34
24F：推 clnman: 贊成+1 11/18 14:52
25F：→ parkson1: 煮熟的雞胸肉100克其實有31克蛋白質 11/18 14:55
26F：推 zzing: 正常便當不會有120克的雞胸肉 11/18 14:59
27F：→ kensky: 照原PO這樣吃不是爆貴 就是備餐困難，外食很難這樣 11/18 16:41
28F：→ bigtripper: 一般人誰會沒事吃兩份雞胸肉= 11/18 16:45
29F：→ kensky: 原PO很抗拒高蛋白粉不知道為什麼? 11/18 16:53
30F：推 yawenla: 重點就是肉吃的多也就貴，一般外食很難吃到很多肉，便宜 11/18 17:06
31F：→ yawenla: 的豬肉熱量又高... 11/18 17:06
32F：噓 adad48362: 你是不是沒聽過生物價 11/18 17:16
33F：推 wujet09100: 只是想說豆漿的CP值好像沒有比 乳清蛋白 高 除非你去 11/18 17:57
34F：→ wujet09100: 買那種菜市場一大袋的 11/18 17:57
35F：→ drummers: 政府跟教科書比不上你以為 11/18 18:10
36F：推 CCH2022: 外食的調味多半太重，煎烤炸油，吃下去反而造成身體負擔 11/18 19:12
37F：→ CCH2022: 。所以不是只算單種食物這麼單純，而且吸收率來說，蛋白 11/18 19:12
38F：→ CCH2022: 粉還是比較好，每天喝二勺，搭配規律運動這樣其實蠻OK的 11/18 19:12
39F：→ CCH2022: 。 11/18 19:12
40F：噓 s2500205: 超商那個雞胸也才90～100克 11/18 19:23
41F：噓 sleepallway: 真的笑死 11/18 20:15
42F：噓 aataipei: 網路什麼人都有 11/18 21:04
43F：噓 newdoing: 不完全蛋白吸收如何？ 11/18 22:30
44F：推 bustinjieber: 圖利蛋白粉廠商罪該萬死， 11/19 00:44
45F：→ bustinjieber: 圖利雞胸廠商合情合理？ 11/19 00:44
46F：→ bustinjieber: 蛋白粉的價格基本上不會比豆漿貴， 11/19 00:46
47F：→ bustinjieber: 更別說豆類的脂肪讓你更難計算營養素， 11/19 00:46
48F：→ bustinjieber: 你要圖利豆商？ 11/19 00:46
49F：→ bustinjieber: 就算喝蛋白粉是圖利蛋白粉廠商， 11/19 00:49
50F：→ bustinjieber: 但喝蛋白粉可以讓我‘’省錢‘’，被他賺我也爽， 11/19 00:49
51F：→ bustinjieber: 不然每月伙食費的價差你補給我？ 11/19 00:49
52F：→ ericar: 所以～ 吃蔬食的老人，去健身房運動，可以喝乳清？ 11/19 00:50
53F：推 yawenla: 有植物蛋白啊 11/19 01:54
54F：推 Tiiiiing: 其實正常人一天要吃兩份雞胸好像有點難 11/19 05:36
55F：噓 joe513: 女的就需要吧，要吃到足量蛋白質又不想總熱量超標，攝取 11/19 08:37
56F：→ joe513: 乳清蛋白就很適合。 11/19 08:37
57F：推 yawenla: 我女生，一天吃4顆蛋、一份乳清蛋白、一份雞胸肉，搭配 11/19 11:34
58F：→ yawenla: 豆腐優格之類的也不過剛好達標70克蛋白質，要吃到100g真 11/19 11:34
59F：→ yawenla: 的有夠難...而且也吃不下，熱量還可能爆太多.... 11/19 11:34
60F：推 beams156: 一天也就吃兩餐 要吃到體重1.5倍有夠難 現在都吃7、80克 11/19 18:10
61F：→ beams156: 就好 130克雞胸肉 一份乳清 一盒豆腐 一顆蛋 其他加減 11/19 18:10
62F：→ beams156: 算應該勉強達標 11/19 18:10
63F：→ basslin0913: 吃米飯補蛋白質，真牛 11/19 23:58
64F：→ wu0966: 這麼怕攝取太多蛋白質，難怪你會練不起來 11/20 03:40
65F：推 c68111c: 吃米飯確實能補啊 11/20 12:30
66F：→ c68111c: 一部分 11/20 12:30
67F：→ c68111c: 還是你吃完飯會用內功把米飯蛋白質排出來 11/20 12:31
68F：推 newdoing: 米飯的蛋白質還要配其他要吃多少才補的上 11/20 13:04
69F：噓 sleepallway: 64樓XDDDD 12/03 21:30