作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 高蛋白饮食对肾脏的影响
时间Sat Nov 18 13:55:34 2023
二颗蛋有14克蛋白质
二份120克的鸡胸肉有60克蛋白质
300cc的豆浆有10克蛋白质
这样加起来就有84克的蛋白质
你以为这就是全部了吗？不是喔！
你吃饭吃面吃吐司，这些被归类为碳水的，有没有蛋白质？有啊！
一碗160克的白饭有8克蛋白质
100克的义大利面/燕麦片有13克蛋白质
高纤全麦吐司一片有4克蛋白质
上面这些你吃一吃，一天吃到将近甚至超过100克蛋白质，根本是轻轻松松的事情。
以一个75公斤的成年人来说，这已经是1.33倍体重的蛋白质摄取量了。
这样还不够？？？
你训练真的有这麽大，大到必须每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白质吗？？？
你是要比赛的巨巨，或是在减脂期必须少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不动肉...
那去喝蛋白粉没问题啊，我不反对。
但你如果和我一样只是一个正常人，一个星期去健身房锻链个4-5天，每次一小时左右，
那我真不懂你干嘛要被那些代言人洗脑，去超量摄取一大堆你根本不需要的蛋白质。
明明你只要正常饮食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍体重以上的蛋白质了。
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1F：→ iamoldtwo: 你是在卖鸡胸肉吗? 11/18 14:14
2F：→ shane24156: 忽略吸收率 嘻嘻 11/18 14:14
3F：→ shane24156: 然後160克白饭=三碗白饭 所以你一餐吃三碗白饭喔？ 11/18 14:15
4F：→ iamoldtwo: 所以才请他看熟FITNESS置底文,160g米跟饭会搞错的人 11/18 14:17
5F：→ shane24156: 没事 我看成碳水量 160克约一碗白饭 11/18 14:17
6F：→ iamoldtwo: 然後鸡胸肉100g蛋白是22g 11/18 14:18
7F：→ iamoldtwo: 第二你要确定大家都只吃鸡胸肉,还是你要改推销鸡胸肉 11/18 14:20
8F：→ shane24156: 但就算是这样你的一天嗑三碗饭 一份义大利面 一片全 11/18 14:22
9F：→ shane24156: 麦土司照样基本41蛋白质 然後鸡胸两片+蛋两颗 差不多 11/18 14:22
10F：→ shane24156: 一百 恩 我宁愿喝一杯不到40元一匙蛋白粉20蛋白质补 11/18 14:22
11F：→ shane24156: 一餐 11/18 14:22
13F：嘘 transfixgod: 乱算 11/18 14:23
14F：→ iamoldtwo: heavenbeyond:蛋白质吃不够是卖蛋白粉的厂商所营造出 11/18 14:23
15F：→ yenkuass: 是不是以为只要叫蛋白质都是一样的 11/18 14:24
16F：→ iamoldtwo: 所以要改吃鸡胸肉,那我可不可以说你在牟利鸡胸肉 11/18 14:24
17F：→ e2699096: 不是每个人都有时间备餐然後在那边算几克 我今天是可怜 11/18 14:25
18F：→ e2699096: 社畜喝个蛋白粉加餐怎麽了吗 11/18 14:25
19F：→ cubegaga: 你觉得 1.2倍够你就吃1.2倍啊== 11/18 14:31
20F：→ cubegaga: 照你的逻辑 我要怀疑你是不是在图利 鸡胸肉 鸡蛋 牛奶 11/18 14:31
21F：→ cubegaga: 豆浆 饭 义大利面厂商 11/18 14:31
22F：→ cubegaga: 以NSCA教科书的建议 一般人 摄取1.6倍比较好 11/18 14:33
23F：→ cubegaga: 难道NSCA的建议也是商人话术？？ 笑死 11/18 14:34
24F：推 clnman: 赞成+1 11/18 14:52
25F：→ parkson1: 煮熟的鸡胸肉100克其实有31克蛋白质 11/18 14:55
26F：推 zzing: 正常便当不会有120克的鸡胸肉 11/18 14:59
27F：→ kensky: 照原PO这样吃不是爆贵 就是备餐困难，外食很难这样 11/18 16:41
28F：→ bigtripper: 一般人谁会没事吃两份鸡胸肉= 11/18 16:45
29F：→ kensky: 原PO很抗拒高蛋白粉不知道为什麽? 11/18 16:53
30F：推 yawenla: 重点就是肉吃的多也就贵，一般外食很难吃到很多肉，便宜 11/18 17:06
31F：→ yawenla: 的猪肉热量又高... 11/18 17:06
32F：嘘 adad48362: 你是不是没听过生物价 11/18 17:16
33F：推 wujet09100: 只是想说豆浆的CP值好像没有比 乳清蛋白 高 除非你去 11/18 17:57
34F：→ wujet09100: 买那种菜市场一大袋的 11/18 17:57
35F：→ drummers: 政府跟教科书比不上你以为 11/18 18:10
36F：推 CCH2022: 外食的调味多半太重，煎烤炸油，吃下去反而造成身体负担 11/18 19:12
37F：→ CCH2022: 。所以不是只算单种食物这麽单纯，而且吸收率来说，蛋白 11/18 19:12
38F：→ CCH2022: 粉还是比较好，每天喝二勺，搭配规律运动这样其实蛮OK的 11/18 19:12
39F：→ CCH2022: 。 11/18 19:12
40F：嘘 s2500205: 超商那个鸡胸也才90～100克 11/18 19:23
41F：嘘 sleepallway: 真的笑死 11/18 20:15
42F：嘘 aataipei: 网路什麽人都有 11/18 21:04
43F：嘘 newdoing: 不完全蛋白吸收如何？ 11/18 22:30
44F：推 bustinjieber: 图利蛋白粉厂商罪该万死， 11/19 00:44
45F：→ bustinjieber: 图利鸡胸厂商合情合理？ 11/19 00:44
46F：→ bustinjieber: 蛋白粉的价格基本上不会比豆浆贵， 11/19 00:46
47F：→ bustinjieber: 更别说豆类的脂肪让你更难计算营养素， 11/19 00:46
48F：→ bustinjieber: 你要图利豆商？ 11/19 00:46
49F：→ bustinjieber: 就算喝蛋白粉是图利蛋白粉厂商， 11/19 00:49
50F：→ bustinjieber: 但喝蛋白粉可以让我‘’省钱‘’，被他赚我也爽， 11/19 00:49
51F：→ bustinjieber: 不然每月伙食费的价差你补给我？ 11/19 00:49
52F：→ ericar: 所以～ 吃蔬食的老人，去健身房运动，可以喝乳清？ 11/19 00:50
53F：推 yawenla: 有植物蛋白啊 11/19 01:54
54F：推 Tiiiiing: 其实正常人一天要吃两份鸡胸好像有点难 11/19 05:36
55F：嘘 joe513: 女的就需要吧，要吃到足量蛋白质又不想总热量超标，摄取 11/19 08:37
56F：→ joe513: 乳清蛋白就很适合。 11/19 08:37
57F：推 yawenla: 我女生，一天吃4颗蛋、一份乳清蛋白、一份鸡胸肉，搭配 11/19 11:34
58F：→ yawenla: 豆腐优格之类的也不过刚好达标70克蛋白质，要吃到100g真 11/19 11:34
59F：→ yawenla: 的有够难...而且也吃不下，热量还可能爆太多.... 11/19 11:34
60F：推 beams156: 一天也就吃两餐 要吃到体重1.5倍有够难 现在都吃7、80克 11/19 18:10
61F：→ beams156: 就好 130克鸡胸肉 一份乳清 一盒豆腐 一颗蛋 其他加减 11/19 18:10
62F：→ beams156: 算应该勉强达标 11/19 18:10
63F：→ basslin0913: 吃米饭补蛋白质，真牛 11/19 23:58
64F：→ wu0966: 这麽怕摄取太多蛋白质，难怪你会练不起来 11/20 03:40
65F：推 c68111c: 吃米饭确实能补啊 11/20 12:30
66F：→ c68111c: 一部分 11/20 12:30
67F：→ c68111c: 还是你吃完饭会用内功把米饭蛋白质排出来 11/20 12:31
68F：推 newdoing: 米饭的蛋白质还要配其他要吃多少才补的上 11/20 13:04
69F：嘘 sleepallway: 64楼XDDDD 12/03 21:30