作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
標題[問題] 是不是該上負重背心了?
時間Wed Nov 15 00:45:08 2023
上個月引體向上已經可以 12~13 下
而伏地挺身滾輪也是 12~13 下
(伏地挺身預備姿勢滾輪往前推 60cm)
是不是該上負重背心了? (20kg 上下)
因為愈練愈不起勁好像在練肌耐力
而且練完身體沒什麼回饋的感覺...
想說再花個一年時間
看看能否把負重背心給破台?
(穿著全重背心一樣可以做 12~13 下)
爬文有人推背包+重物
但有人說超過 12kg 包容易破
針對引體向上和滾輪兩項
負重背心應該比較能勝任吧?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
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1F：推 heavenbeyond: 你引體和滾輪一樣喔？11/15 01:37
2F：→ heavenbeyond: 我滾輪可以多而滾，但引體一下都拉不了...11/15 01:37
您也有試過伏地挺身滾輪?
就是伏地挺身的預備姿勢
然後把滾輪往前推60cm再拉回算一下
我從最初的 40cm 3 下
慢慢進步到 60cm 12~13 下
強度個人覺得比站姿滾輪還高
有興趣可以試試看哦蠻有趣的
3F：推 XXPLUS: 你看到的20kg背心多少錢？11/15 04:08
我找便宜、堪用的約1350
用來引體和滾輪應該還OK
若是深蹲、跑步可能就不適合
因為衣長較長, 做蹲的動作可能會小卡.
墊肩很薄, 拿來跑步肩膀可能會先掛.
4F：→ rsreason: 該喔11/15 06:49
5F：推 huntersp: 負重腰帶上槓片就好11/15 07:37
6F：推 callmeblack: 控制把離心時間拉長。感受度更好更刺激11/15 08:51
之前刻意操作離心時受傷過
現在都是標準動作+負重就好
7F：推 cubegaga: 一次就上20太多了吧 五公斤之類的慢慢加11/15 09:03
會慢慢加哦...
先 5kg → 7.5kg → 10kg 以此類推
8F：推 youGG: 背心有點熱，負重腰帶掛槓片11/15 10:11
9F：推 softtrombone: 負重腰帶+槓片會涼很多11/15 10:31
10F：推 iamoldtwo: 腰帶11/15 10:50
11F：推 eclipse204: 低配版 隨便用一個後背包裡面放寶特瓶裝水 還能調整11/15 11:39
12F：→ eclipse204: 重量11/15 11:39
13F：→ w271235: 也可以改做單手的高拉吧，我引體也不夠有挑戰性了11/15 11:44
之前操作變化型受傷過
現在很膽小都是標準動作+負重就好
前陣子有試 L-sit 引體
結果次數直接砍半剩 6 下
用到的肌肉好像跟以前不一樣
後來想想還是標準版的練一練就好
14F：推 MiLu307: 有小孩的話可以背著小孩:P11/15 12:38
15F：→ MiLu307: 原來還有比立姿滾輪更難的伏地挺身滾? 感謝分享今晚試試~11/15 12:39
個人覺得強度更高、安全性更好
全程張力拉滿, 脊椎也不用彎來彎去.
希望您一試成主顧...
btw, 單腳站姿滾輪更難
只是腳的出力方式變得很怪
16F：推 xdbx: 我有一件蝦皮買的 會拿來深蹲跟伏地挺身11/15 13:13
17F：推 TITANCHIU: 伏地挺身滾輪也是練腹肌嗎？11/15 13:41
主要是練核心
腹肌只是副產品XD
肩、背、上胸也會練到
18F：→ swdywidk: 有買過 朋友借去用了11/15 13:48
19F：推 ro123eo: 在萵苣蠻常看到有人用負重腰帶做引體或雙槓 而且用負重腰11/15 16:00
20F：→ ro123eo: 帶也能掛到很多片 只是你要的滾輪就沒辦法了11/15 16:00
21F：推 newwer: 做多組一點啊，我不信你引體做完12x4會都沒感覺11/15 16:27
練肌耐力只有疲勞的感覺
同時心理也會慢慢地抗拒
一般我習慣練 2~3 組就收工了
22F：推 justgetup: 樓上這樣是練肌耐力阿，空氣握推也能做到力竭11/15 17:00
23F：→ justgetup: 但對肌肥大或力量表現都沒有太大幫助11/15 17:01
24F：推 ckai1983: 我先用背包放18KG了, 已訂腰帶來用11/15 17:14
25F：推 ckai1983: 打錯是8KG11/15 17:16
26F：→ ckai1983: 我沒負重做到二十幾下後覺得浪費時間 開始負重11/15 17:17
27F：→ ckai1983: 目前8KG做到18下11/15 17:18
28F：推 ckai1983: 覺得腰帶應該比較好, 不會沾到汗水且可以順便拉脊椎11/15 17:30
29F：→ ckai1983: 淘寶買一個不貴11/15 17:30
30F：→ a740125: 負重背心感覺悶熱 流汗時不舒服11/15 17:33
31F：推 m82: 用健身腰帶掛壺鈴也是一個選項11/15 20:48
32F：→ FlynnZhang: 直上30年房貸11/15 21:04
33F：推 jshengd: 負重很推,然後也可以試試explosive high pull up11/16 08:50
34F：→ jshengd: 引體拉到胸時不要停,繼續拉到腰部左右(與暴力上槓不同)11/16 08:51
35F：→ jshengd: 這個剛練你次數應該直接砍半再砍半,夠你練幾個月的了11/16 08:52
36F：→ ckai1983: 掛啞鈴槓片就好了為什麼要掛壺鈴阿?11/16 09:18
37F：→ tommyfly: 順便練帝王功應該也可以...XDD11/16 14:41
38F：推 ppp369: 年初從淘寶買了20公斤的 使用上除了比較容易熱 其他都很11/16 16:19
39F：→ ppp369: 滿意11/16 16:19
40F：噓 tackey616: 用腳掌夾啞鈴11/17 00:01
41F：→ a1121210: 滾輪@@？11/18 13:06
42F：推 a1121210: 引體腰帶綁槓片 腹肌抬腳腳踝釦槓片11/18 13:11
之前覺得懸吊抬腿對腹肌刺激不大
後來看了陳醫師的影片則更加確認
懸吊抬腿主要刺激的是髖屈肌相關肌群
個人比較偏好滾輪練核心
簡單粗暴、最直接最有效
43F：推 a1121210: 我是用S腰帶配件勾 鐵鍊穿槓片 前幾天水一下也可以勾11/18 13:15
44F：→ a1121210: 壺鈴 但是重心比較麻煩 之後目標是把鉤子多放 平均分散11/18 13:15
45F：→ a1121210: 重量11/18 13:15
昨天試了負重背心 5kg
引體和伏地挺身滾輪都是 9 下
又滿血復活對訓練的熱情
※ 編輯: Radiomir (39.14.32.97 臺灣), 11/18/2023 14:39:11
46F：推 et00211: 用槓片不就好了 而且才10幾下你說練肌耐力 11/27 21:25