作者Radiomir (Radiomir)
看板MuscleBeach
标题[问题] 是不是该上负重背心了?
时间Wed Nov 15 00:45:08 2023
上个月引体向上已经可以 12~13 下
而伏地挺身滚轮也是 12~13 下
(伏地挺身预备姿势滚轮往前推 60cm)
是不是该上负重背心了? (20kg 上下)
因为愈练愈不起劲好像在练肌耐力
而且练完身体没什麽回馈的感觉...
想说再花个一年时间
看看能否把负重背心给破台?
(穿着全重背心一样可以做 12~13 下)
爬文有人推背包+重物
但有人说超过 12kg 包容易破
针对引体向上和滚轮两项
负重背心应该比较能胜任吧?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1699980310.A.71A.html
1F：推 heavenbeyond: 你引体和滚轮一样喔？11/15 01:37
2F：→ heavenbeyond: 我滚轮可以多而滚，但引体一下都拉不了...11/15 01:37
您也有试过伏地挺身滚轮?
就是伏地挺身的预备姿势
然後把滚轮往前推60cm再拉回算一下
我从最初的 40cm 3 下
慢慢进步到 60cm 12~13 下
强度个人觉得比站姿滚轮还高
有兴趣可以试试看哦蛮有趣的
3F：推 XXPLUS: 你看到的20kg背心多少钱？11/15 04:08
我找便宜、堪用的约1350
用来引体和滚轮应该还OK
若是深蹲、跑步可能就不适合
因为衣长较长, 做蹲的动作可能会小卡.
垫肩很薄, 拿来跑步肩膀可能会先挂.
4F：→ rsreason: 该喔11/15 06:49
5F：推 huntersp: 负重腰带上杠片就好11/15 07:37
6F：推 callmeblack: 控制把离心时间拉长。感受度更好更刺激11/15 08:51
之前刻意操作离心时受伤过
现在都是标准动作+负重就好
7F：推 cubegaga: 一次就上20太多了吧 五公斤之类的慢慢加11/15 09:03
会慢慢加哦...
先 5kg → 7.5kg → 10kg 以此类推
8F：推 youGG: 背心有点热，负重腰带挂杠片11/15 10:11
9F：推 softtrombone: 负重腰带+杠片会凉很多11/15 10:31
10F：推 iamoldtwo: 腰带11/15 10:50
11F：推 eclipse204: 低配版 随便用一个後背包里面放宝特瓶装水 还能调整11/15 11:39
12F：→ eclipse204: 重量11/15 11:39
13F：→ w271235: 也可以改做单手的高拉吧，我引体也不够有挑战性了11/15 11:44
之前操作变化型受伤过
现在很胆小都是标准动作+负重就好
前阵子有试 L-sit 引体
结果次数直接砍半剩 6 下
用到的肌肉好像跟以前不一样
後来想想还是标准版的练一练就好
14F：推 MiLu307: 有小孩的话可以背着小孩:P11/15 12:38
15F：→ MiLu307: 原来还有比立姿滚轮更难的伏地挺身滚? 感谢分享今晚试试~11/15 12:39
个人觉得强度更高、安全性更好
全程张力拉满, 脊椎也不用弯来弯去.
希望您一试成主顾...
btw, 单脚站姿滚轮更难
只是脚的出力方式变得很怪
16F：推 xdbx: 我有一件虾皮买的 会拿来深蹲跟伏地挺身11/15 13:13
17F：推 TITANCHIU: 伏地挺身滚轮也是练腹肌吗？11/15 13:41
主要是练核心
腹肌只是副产品XD
肩、背、上胸也会练到
18F：→ swdywidk: 有买过 朋友借去用了11/15 13:48
19F：推 ro123eo: 在莴苣蛮常看到有人用负重腰带做引体或双杠 而且用负重腰11/15 16:00
20F：→ ro123eo: 带也能挂到很多片 只是你要的滚轮就没办法了11/15 16:00
21F：推 newwer: 做多组一点啊，我不信你引体做完12x4会都没感觉11/15 16:27
练肌耐力只有疲劳的感觉
同时心理也会慢慢地抗拒
一般我习惯练 2~3 组就收工了
22F：推 justgetup: 楼上这样是练肌耐力阿，空气握推也能做到力竭11/15 17:00
23F：→ justgetup: 但对肌肥大或力量表现都没有太大帮助11/15 17:01
24F：推 ckai1983: 我先用背包放18KG了, 已订腰带来用11/15 17:14
25F：推 ckai1983: 打错是8KG11/15 17:16
26F：→ ckai1983: 我没负重做到二十几下後觉得浪费时间 开始负重11/15 17:17
27F：→ ckai1983: 目前8KG做到18下11/15 17:18
28F：推 ckai1983: 觉得腰带应该比较好, 不会沾到汗水且可以顺便拉脊椎11/15 17:30
29F：→ ckai1983: 淘宝买一个不贵11/15 17:30
30F：→ a740125: 负重背心感觉闷热 流汗时不舒服11/15 17:33
31F：推 m82: 用健身腰带挂壶铃也是一个选项11/15 20:48
32F：→ FlynnZhang: 直上30年房贷11/15 21:04
33F：推 jshengd: 负重很推,然後也可以试试explosive high pull up11/16 08:50
34F：→ jshengd: 引体拉到胸时不要停,继续拉到腰部左右(与暴力上杠不同)11/16 08:51
35F：→ jshengd: 这个刚练你次数应该直接砍半再砍半,够你练几个月的了11/16 08:52
36F：→ ckai1983: 挂哑铃杠片就好了为什麽要挂壶铃阿?11/16 09:18
37F：→ tommyfly: 顺便练帝王功应该也可以...XDD11/16 14:41
38F：推 ppp369: 年初从淘宝买了20公斤的 使用上除了比较容易热 其他都很11/16 16:19
39F：→ ppp369: 满意11/16 16:19
40F：嘘 tackey616: 用脚掌夹哑铃11/17 00:01
41F：→ a1121210: 滚轮@@？11/18 13:06
42F：推 a1121210: 引体腰带绑杠片 腹肌抬脚脚踝扣杠片11/18 13:11
之前觉得悬吊抬腿对腹肌刺激不大
後来看了陈医师的影片则更加确认
悬吊抬腿主要刺激的是髋屈肌相关肌群
个人比较偏好滚轮练核心
简单粗暴、最直接最有效
43F：推 a1121210: 我是用S腰带配件勾 铁链穿杠片 前几天水一下也可以勾11/18 13:15
44F：→ a1121210: 壶铃 但是重心比较麻烦 之後目标是把钩子多放 平均分散11/18 13:15
45F：→ a1121210: 重量11/18 13:15
昨天试了负重背心 5kg
引体和伏地挺身滚轮都是 9 下
又满血复活对训练的热情
※ 编辑: Radiomir (39.14.32.97 台湾), 11/18/2023 14:39:11
46F：推 et00211: 用杠片不就好了 而且才10几下你说练肌耐力 11/27 21:25