作者s9801011 (gun)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跳繩加減少澱粉攝取肌肉量卻減少？
時間Mon Nov 13 11:19:12 2023
各位大大請問一下，我去年的時候吃太多又不運動導致體脂肪狂飆，以下是我去年在中醫
診所量的inbody資料，體脂率28.9%骨骼肌重31.7kg。
https://i.imgur.com/9F5G1Qx.jpg
我今年初開始認真減肥，一開始是在家看影片做重訓，一個禮拜挑四天做腿、胸、背、腹
跟稍微少吃，但是幾個月下來體態沒有太多進步，後來就沒有堅持做重訓。
雖然沒有重訓，但是我有把我平常的澱粉減量，原本中餐晚餐要吃滿滿一碗白飯，現在中
餐跟晚餐只吃半碗，然後剩下就狂吃菜跟肉跟喝湯吃到八分飽，幾個月下來體態真的進步
不少。
上個月開始我晚上還加入跳繩，到後來可以一天跳3000下，跳了兩個禮拜改成一左一右後
踢腿跳也是3000下，一個禮拜休息兩天，體態還是有進步但是體重沒什麼下降，我原本以
為是因為跳繩增加肌肉量的關係導致的，但是我今天去另一家健身房量inbody才發現我的
肌肉量比以前沒運動躺在床上廢還少了0.6公斤。
https://i.imgur.com/S6cGdvC.jpg
我有點擔心是不是因為我吃太少導致肌肉量降低，但是我平常儘管澱粉量少但是都還是吃
到八分飽，我查了平常吃東西的熱量來換算也不太可能低於基礎代謝率。
請問一下
1 健身房的inbody會比診所準嗎？
2 是不是澱粉要多吃才能防止肌肉流失？
3 大量有氧不做重訓會造成大量肌肉流失嗎？以前我在別的健身房是可以增肌減脂同時進
行的，現在可以靠重訓加有氧把肌肉找回來嗎？
4 請問我有什麼需要改變的部分呢？
謝謝
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1F：推 doorsky: 減肥想保留肌肉需要做到：蛋白質攝取足夠/重訓/睡眠充足 11/13 11:24
2F：推 Muilie: 才0.6而且是不同機器，沒啥參考價值，用同一台看長期趨勢 11/13 11:24
3F：→ Muilie: 再來 11/13 11:24
4F：推 iscpupu: 數據太小了 沒什麼參考價值 多加訓練跟蛋白質攝取吧 11/13 11:27
5F：→ samuel30214: 先固定機器還有測量情境才有比較價值 11/13 11:29
6F：推 kobe30418: 跳繩跟肌肉有什麼絕對關係嗎 11/13 11:38
7F：推 cubegaga: 增肌減脂要同時進行 通常只會出現在新手福利期 11/13 11:47
8F：推 youGG: 安排兩個月增肌一個月減脂，保持這個循環，不要一心想同時 11/13 11:48
9F：→ youGG: 增肌減脂 11/13 11:48
10F：推 tilasmi: 1，不一定 11/13 11:49
11F：→ tilasmi: 2，增加蛋白質比較有效 11/13 11:49
12F：→ cubegaga: 大量的有氧確實會造成肌肉的流失 但這個大量 是要運動 11/13 11:49
13F：→ cubegaga: 員等級的大量 一般人差異不大 而且你也做不到那麼“大 11/13 11:49
14F：→ cubegaga: 量”的有氧 11/13 11:49
15F：→ tilasmi: 3，0.6公斤絕對不是大量，理由一樓說了 11/13 11:50
16F：推 iamoldtwo: 動作不標準吧。影片自學搞不好全代償斜方 11/13 11:54
17F：推 cubegaga: 4 如果可以 蛋白質盡量分散多餐攝取 11/13 11:54
18F：→ kyo76312: 就算同一台都會有誤差了，何況不同一台更沒可比性 11/13 11:55
19F：→ a81288653: 我覺得你體脂先降到一般人的水平再來講究這個… 11/13 12:05
20F：推 Asucks: 沒有重訓，掉肌肉不是很正常嗎? 11/13 12:08
21F：→ haveoneday: 誤差值多少？ 11/13 12:34
22F：推 wen12305: 這是玄學 11/13 12:45
23F：→ Dwccc: 蛋白質攝取不足夠 可以促進肌肉合成速度。碳水則可以減緩 11/13 13:03
24F：→ Dwccc: 肌肉 分解速度。對整體增肌都有幫助。 11/13 13:03
25F：→ Dwccc: 重量訓練 該部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白質攝取 11/13 13:05
26F：→ Dwccc: 足夠的前提下。 11/13 13:05
27F：→ Dwccc: 剛有打錯）第一句是蛋白質攝取足夠 11/13 13:06
28F：→ Dwccc: 過度有氧 會增加肌肉分解速度。 11/13 13:07
29F：→ Dwccc: 肌肉隨時都在分解以及合成，當合成速率比較大，就有增肌效 11/13 13:08
30F：→ Dwccc: 果了。 11/13 13:08
31F：→ Dwccc: 未進食時，人體肌肉分解速率會略高於合成速率，當攝取蛋白 11/13 13:10
32F：→ Dwccc: 質時，肌肉合成速率或大幅度提高。約進食後1小時達到上限， 11/13 13:10
33F：→ Dwccc: 然後慢慢下降。 11/13 13:10
34F：推 skywalkerjk: 你要先確定目標，如果目標是減脂，那就是在維持重訓 11/13 13:27
35F：→ skywalkerjk: 強度跟蛋白質足夠下，達到熱量赤字，在體脂夠低的時 11/13 13:27
36F：→ skywalkerjk: 候，視覺上肌肉也會顯大 11/13 13:27
37F：推 raylock1216: 雖然不同機器的數據參考性不高 但你跳繩已經熟練到 11/13 14:10
38F：→ raylock1216: 一天可以3000下了 這就是個耐力型的低強度項目 肌肉 11/13 14:10
39F：→ raylock1216: 量下降是可預期的… 11/13 14:10
40F：→ pipizone: 跳繩怎麼可以增肌 11/13 14:31
41F：推 heavenbeyond: 就我所知只有三種人可以同時增肌減脂肪： 11/13 14:41
42F：→ heavenbeyond: 1.新手 11/13 14:41
43F：→ heavenbeyond: 2.上科技 11/13 14:41
44F：→ heavenbeyond: 3.以上皆非，那只能是魔王了。 11/13 14:41
45F：推 Iversonshao: 誤差範圍正常 11/13 15:02
46F：→ capybaradash: 你看馬拉松跟舉重運動員不就理解了？ 11/13 15:06
47F：推 bruce20053: 不要想著狂吃 簡單伏地挺身 飯1/3 體態會不錯 11/13 15:21
48F：推 bruce20053: 伏地挺身每天100下 食量2/3 又瘦又壯 好簡單 11/13 15:23
49F：→ gigi030507: 讓你肌肉量減少的會是你的運動型態。看看馬拉松選手 11/13 15:30
50F：→ gigi030507: 跟健力選手就好。甚至在看cf選手 11/13 15:30
51F：推 yawenla: 你的體態進步定義是什麼？如果現階段是減脂肪，就還是有 11/13 17:29
52F：→ yawenla: 氧為主，搭配一些肌力訓練，蛋白質一定要吃夠。不能完全 11/13 17:29
53F：→ yawenla: 沒有重量訓練 11/13 17:29
54F：→ yawenla: 增肌沒有那麼容易，你目前能減脂不掉肌肉就不錯了 11/13 17:30
55F：→ Radiomir: 有氧的主要功能是熱量赤字, 而阻力訓練才是增加bmr... 11/13 17:38
56F：→ Radiomir: 阻力訓練的重點是重量選擇, 你選8下的重量然後練到12下 11/13 17:38
57F：→ Radiomir: 接著再加重至8下再練到12下循環, bmr就會不知不覺增加. 11/13 17:38
58F：推 iamoldtwo: 推樓上,非不得已才不負重.阻訓按醫學建議也是有強度的 11/13 18:59
59F：推 ccaf9284: 機器數字不用太介意 照鏡子看體態比較好 11/13 20:08
60F：→ w271235: 有沒有掉肌肉用力量表現評估，有沒有減脂用起床腰圍評估 11/13 22:34
61F：→ w271235: 體溫/身體含水量/流汗，一堆因素都會影響INBODY 11/13 22:35
62F：推 kenhiro5566: 單就2來回答 之前減脂期有問萵苣的教練 他是建議在熱 11/14 00:00
63F：→ kenhiro5566: 量赤字的前提下盡量拉高蛋白質攝取比例 但重訓強度也 11/14 00:00
64F：→ kenhiro5566: 要維持住 才能減緩一些肌肉流失 11/14 00:00
65F：推 shinningyu: 你要最準就DXA，但很貴也還是有誤差，這類東西就是稍 11/14 10:50
66F：→ shinningyu: 微參考即可 11/14 10:50
67F：推 supahotfire: 問就是上科技！增肌減脂嘎嘎香，常年低脂還能有力量 11/14 14:34
68F：推 ameko147: 不讓肌肉掉的話多吃蛋白質吧 11/14 15:14
69F：推 jesuskobe: 想減少掉肌肉請蛋白吃吃到2倍體重/g以上,但只也能減緩 11/14 17:09
70F：→ jesuskobe: 你體重下降的過程肌肉一定會減少的 11/14 17:10
71F：推 Armour13: 減脂跟增肌本來就是對衝的 頂多只能做到減得少 11/14 22:03
72F：推 renna038766: 直接找教練最快啦 11/14 23:01
73F：→ swdywidk: 跳繩沒辦法吧 11/15 13:48
74F：→ luisfan: 體態沒進步就是吃太多 結案 減肥就是少吃多動 吃佔70% 11/15 18:35
75F：推 botnet: 固定儀器量啦 11/15 23:34
76F：推 CuLiZn56: 你怎會相信機器呢？脫光衣服在鏡前看最準啦 11/16 01:15
77F：→ chunyen36: 機器同一台，同時段才有用吧 11/18 22:56