作者s9801011 (gun)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跳绳加减少淀粉摄取肌肉量却减少？
时间Mon Nov 13 11:19:12 2023
各位大大请问一下，我去年的时候吃太多又不运动导致体脂肪狂飙，以下是我去年在中医
诊所量的inbody资料，体脂率28.9%骨骼肌重31.7kg。
https://i.imgur.com/9F5G1Qx.jpg
我今年初开始认真减肥，一开始是在家看影片做重训，一个礼拜挑四天做腿、胸、背、腹
跟稍微少吃，但是几个月下来体态没有太多进步，後来就没有坚持做重训。
虽然没有重训，但是我有把我平常的淀粉减量，原本中餐晚餐要吃满满一碗白饭，现在中
餐跟晚餐只吃半碗，然後剩下就狂吃菜跟肉跟喝汤吃到八分饱，几个月下来体态真的进步
不少。
上个月开始我晚上还加入跳绳，到後来可以一天跳3000下，跳了两个礼拜改成一左一右後
踢腿跳也是3000下，一个礼拜休息两天，体态还是有进步但是体重没什麽下降，我原本以
为是因为跳绳增加肌肉量的关系导致的，但是我今天去另一家健身房量inbody才发现我的
肌肉量比以前没运动躺在床上废还少了0.6公斤。
https://i.imgur.com/S6cGdvC.jpg
我有点担心是不是因为我吃太少导致肌肉量降低，但是我平常尽管淀粉量少但是都还是吃
到八分饱，我查了平常吃东西的热量来换算也不太可能低於基础代谢率。
请问一下
1 健身房的inbody会比诊所准吗？
2 是不是淀粉要多吃才能防止肌肉流失？
3 大量有氧不做重训会造成大量肌肉流失吗？以前我在别的健身房是可以增肌减脂同时进
行的，现在可以靠重训加有氧把肌肉找回来吗？
4 请问我有什麽需要改变的部分呢？
谢谢
--
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1F：推 doorsky: 减肥想保留肌肉需要做到：蛋白质摄取足够/重训/睡眠充足 11/13 11:24
2F：推 Muilie: 才0.6而且是不同机器，没啥参考价值，用同一台看长期趋势 11/13 11:24
3F：→ Muilie: 再来 11/13 11:24
4F：推 iscpupu: 数据太小了 没什麽参考价值 多加训练跟蛋白质摄取吧 11/13 11:27
5F：→ samuel30214: 先固定机器还有测量情境才有比较价值 11/13 11:29
6F：推 kobe30418: 跳绳跟肌肉有什麽绝对关系吗 11/13 11:38
7F：推 cubegaga: 增肌减脂要同时进行 通常只会出现在新手福利期 11/13 11:47
8F：推 youGG: 安排两个月增肌一个月减脂，保持这个循环，不要一心想同时 11/13 11:48
9F：→ youGG: 增肌减脂 11/13 11:48
10F：推 tilasmi: 1，不一定 11/13 11:49
11F：→ tilasmi: 2，增加蛋白质比较有效 11/13 11:49
12F：→ cubegaga: 大量的有氧确实会造成肌肉的流失 但这个大量 是要运动 11/13 11:49
13F：→ cubegaga: 员等级的大量 一般人差异不大 而且你也做不到那麽“大 11/13 11:49
14F：→ cubegaga: 量”的有氧 11/13 11:49
15F：→ tilasmi: 3，0.6公斤绝对不是大量，理由一楼说了 11/13 11:50
16F：推 iamoldtwo: 动作不标准吧。影片自学搞不好全代偿斜方 11/13 11:54
17F：推 cubegaga: 4 如果可以 蛋白质尽量分散多餐摄取 11/13 11:54
18F：→ kyo76312: 就算同一台都会有误差了，何况不同一台更没可比性 11/13 11:55
19F：→ a81288653: 我觉得你体脂先降到一般人的水平再来讲究这个… 11/13 12:05
20F：推 Asucks: 没有重训，掉肌肉不是很正常吗? 11/13 12:08
21F：→ haveoneday: 误差值多少？ 11/13 12:34
22F：推 wen12305: 这是玄学 11/13 12:45
23F：→ Dwccc: 蛋白质摄取不足够 可以促进肌肉合成速度。碳水则可以减缓 11/13 13:03
24F：→ Dwccc: 肌肉 分解速度。对整体增肌都有帮助。 11/13 13:03
25F：→ Dwccc: 重量训练 该部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白质摄取 11/13 13:05
26F：→ Dwccc: 足够的前提下。 11/13 13:05
27F：→ Dwccc: 刚有打错）第一句是蛋白质摄取足够 11/13 13:06
28F：→ Dwccc: 过度有氧 会增加肌肉分解速度。 11/13 13:07
29F：→ Dwccc: 肌肉随时都在分解以及合成，当合成速率比较大，就有增肌效 11/13 13:08
30F：→ Dwccc: 果了。 11/13 13:08
31F：→ Dwccc: 未进食时，人体肌肉分解速率会略高於合成速率，当摄取蛋白 11/13 13:10
32F：→ Dwccc: 质时，肌肉合成速率或大幅度提高。约进食後1小时达到上限， 11/13 13:10
33F：→ Dwccc: 然後慢慢下降。 11/13 13:10
34F：推 skywalkerjk: 你要先确定目标，如果目标是减脂，那就是在维持重训 11/13 13:27
35F：→ skywalkerjk: 强度跟蛋白质足够下，达到热量赤字，在体脂够低的时 11/13 13:27
36F：→ skywalkerjk: 候，视觉上肌肉也会显大 11/13 13:27
37F：推 raylock1216: 虽然不同机器的数据参考性不高 但你跳绳已经熟练到 11/13 14:10
38F：→ raylock1216: 一天可以3000下了 这就是个耐力型的低强度项目 肌肉 11/13 14:10
39F：→ raylock1216: 量下降是可预期的… 11/13 14:10
40F：→ pipizone: 跳绳怎麽可以增肌 11/13 14:31
41F：推 heavenbeyond: 就我所知只有三种人可以同时增肌减脂肪： 11/13 14:41
42F：→ heavenbeyond: 1.新手 11/13 14:41
43F：→ heavenbeyond: 2.上科技 11/13 14:41
44F：→ heavenbeyond: 3.以上皆非，那只能是魔王了。 11/13 14:41
45F：推 Iversonshao: 误差范围正常 11/13 15:02
46F：→ capybaradash: 你看马拉松跟举重运动员不就理解了？ 11/13 15:06
47F：推 bruce20053: 不要想着狂吃 简单伏地挺身 饭1/3 体态会不错 11/13 15:21
48F：推 bruce20053: 伏地挺身每天100下 食量2/3 又瘦又壮 好简单 11/13 15:23
49F：→ gigi030507: 让你肌肉量减少的会是你的运动型态。看看马拉松选手 11/13 15:30
50F：→ gigi030507: 跟健力选手就好。甚至在看cf选手 11/13 15:30
51F：推 yawenla: 你的体态进步定义是什麽？如果现阶段是减脂肪，就还是有 11/13 17:29
52F：→ yawenla: 氧为主，搭配一些肌力训练，蛋白质一定要吃够。不能完全 11/13 17:29
53F：→ yawenla: 没有重量训练 11/13 17:29
54F：→ yawenla: 增肌没有那麽容易，你目前能减脂不掉肌肉就不错了 11/13 17:30
55F：→ Radiomir: 有氧的主要功能是热量赤字, 而阻力训练才是增加bmr... 11/13 17:38
56F：→ Radiomir: 阻力训练的重点是重量选择, 你选8下的重量然後练到12下 11/13 17:38
57F：→ Radiomir: 接着再加重至8下再练到12下循环, bmr就会不知不觉增加. 11/13 17:38
58F：推 iamoldtwo: 推楼上,非不得已才不负重.阻训按医学建议也是有强度的 11/13 18:59
59F：推 ccaf9284: 机器数字不用太介意 照镜子看体态比较好 11/13 20:08
60F：→ w271235: 有没有掉肌肉用力量表现评估，有没有减脂用起床腰围评估 11/13 22:34
61F：→ w271235: 体温/身体含水量/流汗，一堆因素都会影响INBODY 11/13 22:35
62F：推 kenhiro5566: 单就2来回答 之前减脂期有问莴苣的教练 他是建议在热 11/14 00:00
63F：→ kenhiro5566: 量赤字的前提下尽量拉高蛋白质摄取比例 但重训强度也 11/14 00:00
64F：→ kenhiro5566: 要维持住 才能减缓一些肌肉流失 11/14 00:00
65F：推 shinningyu: 你要最准就DXA，但很贵也还是有误差，这类东西就是稍 11/14 10:50
66F：→ shinningyu: 微参考即可 11/14 10:50
67F：推 supahotfire: 问就是上科技！增肌减脂嘎嘎香，常年低脂还能有力量 11/14 14:34
68F：推 ameko147: 不让肌肉掉的话多吃蛋白质吧 11/14 15:14
69F：推 jesuskobe: 想减少掉肌肉请蛋白吃吃到2倍体重/g以上,但只也能减缓 11/14 17:09
70F：→ jesuskobe: 你体重下降的过程肌肉一定会减少的 11/14 17:10
71F：推 Armour13: 减脂跟增肌本来就是对冲的 顶多只能做到减得少 11/14 22:03
72F：推 renna038766: 直接找教练最快啦 11/14 23:01
73F：→ swdywidk: 跳绳没办法吧 11/15 13:48
74F：→ luisfan: 体态没进步就是吃太多 结案 减肥就是少吃多动 吃占70% 11/15 18:35
75F：推 botnet: 固定仪器量啦 11/15 23:34
76F：推 CuLiZn56: 你怎会相信机器呢？脱光衣服在镜前看最准啦 11/16 01:15
77F：→ chunyen36: 机器同一台，同时段才有用吧 11/18 22:56