作者j1973555 (ggez)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大家問動作重量的時候都是指1rm還是12r
時間Thu Nov 9 23:36:50 2023
常常看到網路上會說自己三項多少或問別人，我也有別人來問我過，請問這個一般來說是指
1rm嗎？ 還是12rm?
不然看大家說幾kg都聽得霧煞煞不知道是1rm極限還是練肌肥大的重量
先感謝解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.235.247 (臺灣)
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1F：→ jamescle23: 1rm 不然就是說多少做組11/09 23:39
感謝解答
2F：→ cubegaga: 1rm啊@@11/09 23:39
感謝解答
3F：推 se2422: 問一下rm是只能用於最大重量在用還是一般的重複次數也可用11/09 23:41
※ 編輯: j1973555 (220.135.235.247 臺灣), 11/09/2023 23:43:54
4F：→ j1973555: 原來是1RM，不過從來沒做1rm過可能還是有點難比較 11/09 23:45
5F：推 jesuscries: 1rm 其他rm的會說幾下 11/09 23:47
6F：→ jimmyfk: 有1rm計算器可以換算, 怕受傷就做8~12下再換算成1rm... 11/09 23:48
7F：推 jamescle23: 有趣，連續4個j開頭板友 11/09 23:55
8F：推 iqqtv: 對樓上說明再補充一下，用8-12去推估1rm後不要直接幹1rm， 11/09 23:57
9F：→ iqqtv: 需要從5rm去適應重量再轉3rm，最後才嘗試推估1rm的重量， 11/09 23:57
10F：→ iqqtv: 破pr要馬有護槓或找人幫忙看，人身安全比破pr重要 11/09 23:57
11F：推 cubegaga: 可以用5rm或3rm去回推 網路上搜尋一下都有計算機 11/10 00:00
12F：→ j1973555: 之後再試試看計算機謝謝各位 11/10 00:10
13F：推 iuo: 難怪大家都可以報這麼高 原來都是換算1rm 11/10 00:37
14F：推 ceca: 換算對一般人來講會高估,對選手來講會低估..XD 11/10 00:44
15F：推 iansong: 換算的八成不準 尤其是根本沒做過3rm的 11/10 00:46
16F：推 TheoEpstein: 至少要3rm才能換算吧 11/10 00:54
17F：推 cubegaga: 還有就是動作幅度 臥推有沒有處胸停頓後再推起 深蹲髖 11/10 00:56
18F：→ cubegaga: 有沒有低於膝蓋... 11/10 00:56
19F：推 TaiwanNeko: 就回答你有真正舉起來的重量 11/10 01:18
20F：→ TaiwanNeko: 假設你可以100公斤3下，但沒試過更重的，就回100公斤 11/10 01:18
21F：→ TaiwanNeko: 用換算的我認為是吹牛，因為你根本沒有舉起來過 11/10 01:18
22F：→ gigi030507: 看訓練內容啊。肌耐力 最大肌力 爆發力 訓練方式都不 11/10 01:19
23F：→ gigi030507: 一樣好嗎 11/10 01:19
24F：推 jamescle23: 3rm以內很吃神經連結 11/10 02:07
25F：→ jimmyfk: 1~3rm就跟街健動作一樣, 帥的背後用受傷的風險去換...XD 11/10 02:26
26F：→ jimmyfk: 怪姿勢+輕重量 vs. 一般姿勢+漸增負重,我會選後者較安全 11/10 02:30
27F：噓 t19960804: 換算出來的也敢報 菜的一批啊 11/10 06:07
28F：推 helloman: 沒實際推過的重量也能報出來? 啥鬼 11/10 07:39
29F：推 qazxc312: 我說在座的各位有人真的有30公分嗎？ 11/10 08:00
30F：推 cccone: 我都說我做過的幾kg幾下 11/10 08:12
31F：→ XZXie: 沒在測PR 誠實報做組的重量 11/10 08:22
32F：推 moy5566: 我通常是報做最重的+50公斤你參考 11/10 09:26
33F：推 BOV5566: 沒做過的別丟我們56的臉= = 還加50公斤哩 11/10 10:08
34F：推 justgetup: 不做1RM的 都直接報訓練組重量加次數 11/10 10:15
35F：推 newdoing: 就是pr 1rm 三下內最大重量,然後抓日常訓練重量 11/10 11:10
36F：→ newdoing: Pr又不是耍帥去做，是為了了解現在身體訓練狀況，去斟酌 11/10 11:11
37F：→ newdoing: 調整避免更多受傷風險 11/10 11:11
38F：推 finals: 換算出來的不太準.....我實際PR比換算出來更高 11/10 11:39
39F：→ shane24156: 網路就隨便報啊 人均30cm 11/10 12:07
40F：→ haveoneday: 先問你是換算1RM還是實測1RM 11/10 12:24
41F：→ Dwccc: 用計算估的1RM只能做自己訓練參考，不能被拿來跟別人比較。 11/10 12:48
42F：→ jimmyfk: 以後報體脂是不是也要限定dxa才算數? 11/10 13:14
43F：→ jimmyfk: 報重量也要報比賽時的成績才算呢? 11/10 13:14
44F：推 s9209122222: 以前就試過用 3RM 回推 1RM，結果實際根本起不來。 11/10 13:33
45F：→ jimmyfk: 自測1rm和比賽經過裁判認證的也不一樣呀~自測也是自爽的 11/10 14:00
46F：推 a1121210: 三項都是在問最大值PB吧...... 12TM應該是一般訓練重量 11/10 14:59
47F：推 shinningyu: 我都講我1rm RPE9保守測的重量，跟3~5rm的最大重量， 11/10 15:16
48F：→ shinningyu: 要看哪個看問的人想參考哪個自己決定。 11/10 15:16
49F：→ shinningyu: *1 rep跟3~5reps RPE9 11/10 15:17
50F：推 Alpha2022: 我都3rm當1rm報，反正報高報低也沒獎牌獎金，有進 11/10 15:42
51F：→ Alpha2022: 步最重要 11/10 15:42
52F：推 creepy: 5rep才敢跟人講 11/10 16:00
53F：推 kee32: 搭版問，“做組的重量”或是“做組”又是什麼意思？ 11/10 16:35
54F：推 s9209122222: 就是用來訓練的重量 11/10 16:44
55F：→ s9209122222: 幾組幾下的意思 11/10 16:44
56F：→ s9209122222: 因為三組五下可能是用 6～8RM 的重量來練 11/10 16:45
57F：→ iamoldtwo: 1RM 11/10 18:19
58F：推 acegikmp: 做組就是裝逼讓人猜的說法罷了，就直接說幾RM要做幾下 11/10 19:00
59F：→ acegikmp: 簡單明了 11/10 19:00
60F：推 CSSun: 就報重量+組數就好了 11/10 19:23
61F：→ CSSun: 推算的1rm是給自己參考能做到到最大值，不是真的最大值 11/10 19:24
62F：→ CSSun: 更正，重量+次數 11/10 19:24
63F：推 kee32: 謝謝s9209122222 11/11 15:38
64F：推 b22072117: 我也覺得是由舉過才拿出來報 11/11 19:54
65F：推 GLPLy: 我一直以為是真的舉過的，舉幾下做不完的也算 11/12 00:55
66F：推 newdoing: 我也一直以為要舉過，怎麼還有人報預估 11/13 12:31
67F：推 bigheaddon: 報預估又不會怎樣啊 就補充說用推算的 而且誤差也沒 11/14 15:15
68F：→ bigheaddon: 那麼大吧.. 11/14 15:15
69F：推 bigheaddon: 而且各位自己1rm的數字，說不定動作也有瑕疵，這樣算 11/14 15:16
70F：→ bigheaddon: 嗎？要嚴格可以很嚴格，只是沒必要吧？ 11/14 15:16