作者Fist1001 (更生仁波切)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 腳踝扭傷
時間Tue Nov 7 17:09:32 2023
https://i.imgur.com/p3govHk.jpg
同問，之前腳踝也扭傷了
想請問大家有類似的復健經驗分享嗎？
已經半年沒做深蹲了，硬舉PR也掉50公斤
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1F：推 Iversonshao: 我自己2級撕裂 差不多可以走動就開始訓練了 不外乎就 11/07 17:15
2F：→ Iversonshao: 穩定 平衡 肌力 一定不要怕痛 11/07 17:15
3F：推 dl4ulxo: 你這個不止是扭傷吧！ 11/07 18:22
4F：→ ogkdm256300: 腳踝扭傷坐救護車？ 11/07 18:28
5F：推 ceca: 以前學生時代三天兩頭在扭到. 11/07 18:39
6F：→ ceca: 扭到就不要動阿,越不動好越快. 11/07 18:40
7F：→ ceca: 等到差不多好了再從輕度的運動開始適應. 11/07 18:40
8F：→ ceca: 那個沒多久就頭好壯壯了.. 11/07 18:40
9F：→ ceca: 你不要還沒好就做強烈運動. 11/07 18:40
10F：→ ceca: 變舊傷你就一輩子悔恨...永遠不會好. 11/07 18:40
11F：→ ceca: 我有一個舊傷在右手,所以後面球拍類運動都不能玩得太劇烈, 11/07 18:41
12F：→ ceca: 國中時候搞出來的... 11/07 18:41
13F：→ ceca: 不要讓自己搞到一輩子的事情比較好. 11/07 18:41
14F：→ Fist1001: 扭到骨頭，整個轉90度 11/07 18:43
15F：→ ceca: 輕度運動以順暢並且關節負荷不大的開始做. 11/07 18:46
16F：→ ceca: 例如20RM做10下這種(指受傷復原後的20RM,不是受傷前的) 11/07 18:47
17F：→ ceca: 大概花一個月慢慢加上去,應該沒多久就回復了. 11/07 18:47
18F：→ ceca: 對喔以上是扭到,骨折不清楚,沒骨折過. 11/07 18:48
19F：→ ceca: 你的韌帶受傷從新長,因此新長的會比較緊繃和你不習慣. 11/07 18:48
20F：→ ceca: 加上受傷對受傷處的恐懼. 11/07 18:48
21F：→ ceca: 所以需要適應期,無論是新長的韌帶慢慢活化和拉開外. 11/07 18:49
22F：→ ceca: 你的內心要慢慢習慣韌帶的狀況,以及戒除恐懼. 11/07 18:49
23F：→ ceca: 不過因為以上的原因,所以你在做的時候姿勢和受力很容易. 11/07 18:49
24F：→ ceca: 下意識跑掉.. 11/07 18:49
25F：→ ceca: 因此過度劇烈很危險,就算不把新長的脆若韌帶又弄傷. 11/07 18:50
26F：推 juor2: 檢查看看現在剩下什麼結構受傷，打針完作徒手治療把活動度 11/07 18:50
27F：→ juor2: 肌力跟代償調整好再重訓 11/07 18:50
28F：→ ceca: 你也可能因為平衡被你改變了,而傷到其他地方. 11/07 18:50
29F：→ ceca: 所以切記不可以加強進度過快...那叫找死. 11/07 18:50
30F：→ iamoldtwo: 改練單關節 11/07 20:01
31F：推 jamescle23: 去找復健科有物理治療徒手治療的看診 11/07 21:46
32F：→ jamescle23: 我問過物理治療，同診所看診加物理治療比較容易可以保 11/07 21:47
33F：→ jamescle23: 險理賠 11/07 21:47
34F：→ jamescle23: 找物理治療訓練回復肌力前，也可以先問保險核不核准 11/07 21:49
35F：推 Alimpidity: 慣性扭+靠保加力亞蹲找本體感覺，痛苦但有效 11/07 22:10
36F：推 jamescle23: 本體感覺練起來很重要，分推蹲腳踝部分做得好也可以減 11/07 22:22
37F：→ jamescle23: 少功能性扁平足的問題 11/07 22:22
38F：→ jamescle23: 登階 之前受傷後加入練腿的動作後，對於加強腳踝穩定 11/07 22:23
39F：→ jamescle23: 度有感 11/07 22:23
40F：推 lesautres: 如果能確定只是韌帶，個人經驗是越早開始恢復運動越好 11/08 00:09
41F：→ lesautres: 太過講究受傷不能運動，活動度復原會很久 11/08 00:10
42F：→ lesautres: 當然最痛的時候也做不了什麼運動，但還是能有意識活動 11/08 00:12
44F：→ lesautres: 扭過好幾次隔天下床腳沾地就會痛但所幸沒傷到骨頭的 11/08 00:14
45F：→ lesautres: 這樣處理比起一開始的只知休息讓我更快活動運動如常 11/08 00:15
46F：推 wpd: 自然就會好了 哪需要復健 又不是職業球員要趕時間 11/08 03:38
47F：推 jamescle23: 等有習慣性扭傷就知道了，增加打球扭傷的風險 11/08 13:57
48F：→ jamescle23: 有過一個月扭傷4次 11/08 13:58
49F：推 myth356: 兄弟連線.. 11/08 19:43
50F：→ myth356: 回錯地方拍謝 11/08 19:43
52F：推 vi000246: 請找復健科 骨科是看骨頭的 扭傷是韌帶 11/09 19:07