作者Fist1001 (更生仁波切)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 脚踝扭伤
时间Tue Nov 7 17:09:32 2023
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同问，之前脚踝也扭伤了
想请问大家有类似的复健经验分享吗？
已经半年没做深蹲了，硬举PR也掉50公斤
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1F：推 Iversonshao: 我自己2级撕裂 差不多可以走动就开始训练了 不外乎就 11/07 17:15
2F：→ Iversonshao: 稳定 平衡 肌力 一定不要怕痛 11/07 17:15
3F：推 dl4ulxo: 你这个不止是扭伤吧！ 11/07 18:22
4F：→ ogkdm256300: 脚踝扭伤坐救护车？ 11/07 18:28
5F：推 ceca: 以前学生时代三天两头在扭到. 11/07 18:39
6F：→ ceca: 扭到就不要动阿,越不动好越快. 11/07 18:40
7F：→ ceca: 等到差不多好了再从轻度的运动开始适应. 11/07 18:40
8F：→ ceca: 那个没多久就头好壮壮了.. 11/07 18:40
9F：→ ceca: 你不要还没好就做强烈运动. 11/07 18:40
10F：→ ceca: 变旧伤你就一辈子悔恨...永远不会好. 11/07 18:40
11F：→ ceca: 我有一个旧伤在右手,所以後面球拍类运动都不能玩得太剧烈, 11/07 18:41
12F：→ ceca: 国中时候搞出来的... 11/07 18:41
13F：→ ceca: 不要让自己搞到一辈子的事情比较好. 11/07 18:41
14F：→ Fist1001: 扭到骨头，整个转90度 11/07 18:43
15F：→ ceca: 轻度运动以顺畅并且关节负荷不大的开始做. 11/07 18:46
16F：→ ceca: 例如20RM做10下这种(指受伤复原後的20RM,不是受伤前的) 11/07 18:47
17F：→ ceca: 大概花一个月慢慢加上去,应该没多久就回复了. 11/07 18:47
18F：→ ceca: 对喔以上是扭到,骨折不清楚,没骨折过. 11/07 18:48
19F：→ ceca: 你的韧带受伤从新长,因此新长的会比较紧绷和你不习惯. 11/07 18:48
20F：→ ceca: 加上受伤对受伤处的恐惧. 11/07 18:48
21F：→ ceca: 所以需要适应期,无论是新长的韧带慢慢活化和拉开外. 11/07 18:49
22F：→ ceca: 你的内心要慢慢习惯韧带的状况,以及戒除恐惧. 11/07 18:49
23F：→ ceca: 不过因为以上的原因,所以你在做的时候姿势和受力很容易. 11/07 18:49
24F：→ ceca: 下意识跑掉.. 11/07 18:49
25F：→ ceca: 因此过度剧烈很危险,就算不把新长的脆若韧带又弄伤. 11/07 18:50
26F：推 juor2: 检查看看现在剩下什麽结构受伤，打针完作徒手治疗把活动度 11/07 18:50
27F：→ juor2: 肌力跟代偿调整好再重训 11/07 18:50
28F：→ ceca: 你也可能因为平衡被你改变了,而伤到其他地方. 11/07 18:50
29F：→ ceca: 所以切记不可以加强进度过快...那叫找死. 11/07 18:50
30F：→ iamoldtwo: 改练单关节 11/07 20:01
31F：推 jamescle23: 去找复健科有物理治疗徒手治疗的看诊 11/07 21:46
32F：→ jamescle23: 我问过物理治疗，同诊所看诊加物理治疗比较容易可以保 11/07 21:47
33F：→ jamescle23: 险理赔 11/07 21:47
34F：→ jamescle23: 找物理治疗训练回复肌力前，也可以先问保险核不核准 11/07 21:49
35F：推 Alimpidity: 惯性扭+靠保加力亚蹲找本体感觉，痛苦但有效 11/07 22:10
36F：推 jamescle23: 本体感觉练起来很重要，分推蹲脚踝部分做得好也可以减 11/07 22:22
37F：→ jamescle23: 少功能性扁平足的问题 11/07 22:22
38F：→ jamescle23: 登阶 之前受伤後加入练腿的动作後，对於加强脚踝稳定 11/07 22:23
39F：→ jamescle23: 度有感 11/07 22:23
40F：推 lesautres: 如果能确定只是韧带，个人经验是越早开始恢复运动越好 11/08 00:09
41F：→ lesautres: 太过讲究受伤不能运动，活动度复原会很久 11/08 00:10
42F：→ lesautres: 当然最痛的时候也做不了什麽运动，但还是能有意识活动 11/08 00:12
44F：→ lesautres: 扭过好几次隔天下床脚沾地就会痛但所幸没伤到骨头的 11/08 00:14
45F：→ lesautres: 这样处理比起一开始的只知休息让我更快活动运动如常 11/08 00:15
46F：推 wpd: 自然就会好了 哪需要复健 又不是职业球员要赶时间 11/08 03:38
47F：推 jamescle23: 等有习惯性扭伤就知道了，增加打球扭伤的风险 11/08 13:57
48F：→ jamescle23: 有过一个月扭伤4次 11/08 13:58
49F：推 myth356: 兄弟连线.. 11/08 19:43
50F：→ myth356: 回错地方拍谢 11/08 19:43
52F：推 vi000246: 请找复健科 骨科是看骨头的 扭伤是韧带 11/09 19:07