作者friendever (hi~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 羅馬尼亞硬舉柔軟度問題
時間Tue Nov 7 13:56:36 2023
我本身是一個柔軟度很差的人
兩腳與肩同寬 在不彎曲膝蓋的狀況之下
兩手往腳伸直大概只能摸到小腿中間
最近開始用空槓練羅馬尼亞硬舉
發現在下放階段 手下放到膝蓋以下的時候
大小腿後側都會有嚴重拉筋感（不至於到會抽筋）
很像以前在做坐姿體前彎
站起來的時候沒什麼感覺 可能是太輕了
我在做的時候著重在注意小腿維持垂直地面 盡量不要靠前
膝蓋從直立（0度）變成大概彎20-30度
想像屁股要往後頂 而不是上半身往下壓
做了幾次之後 覺得大腿後側有酸
不過好像是因為拉筋拉太兇導致的酸
不是因為向心把槓鈴拉起來用力導致的酸
這個重量對我來說應該是有點太輕
我平常都練相撲硬舉 最近大概都拉1.5倍體重左右
所以空槓來做羅馬尼亞硬舉 其實我沒有預期會有酸痛感
如果因為我柔軟度不好 我應該不要下放到太下面嗎？
我現在大概下放到膝蓋往下1/3小腿長度的地方
應該要剛開始感覺到大腿後側拉深感的時候（大概在膝蓋） 就開始往上嗎？
這樣會不會因為下放不夠 反而沒練到什麼東西？
我是否應該要先把柔軟度練好一點再來練羅馬尼亞硬舉？
不知道巨巨們有沒有類似問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 71.202.94.31 (美國)
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1F：推 succesive: rdl做完腿後痛個五天是正常的 11/07 14:24
2F：推 kuracat: 之前看一個健美教練YT分享的：直腿差不多延展到緊繃之後 11/07 14:43
3F：→ kuracat: ，膝蓋彎一點臀部繼續後推的話，臀部會更有感 11/07 14:43
4F：推 lturtsamuel: 不彎曲是另一個動作了吧 11/07 14:44
5F：推 wayneshih: 膝蓋要彎吧? 11/07 14:59
6F：推 h27045368: 不彎是直腿硬舉 不同動作唷 11/07 15:00
7F：→ sumton: 彎不彎不是偵結點，練RDL的目的是什麼才是 11/07 15:01
8F：→ h27045368: 羅馬要微彎唷 直腿注重股二頭 羅馬還有用到臀 11/07 15:01
抱歉打文章的時候沒想清楚 已經把上面敘述更正了
我刻意維持的是小腿垂直地面 膝蓋會因為要把屁股往後頂跟著彎曲
※ 編輯: friendever (71.202.94.31 美國), 11/07/2023 16:09:41
9F：推 rick6304: 腿後緊才表示有動到髖 對啊 髖下不去就要改動膝關節 11/07 16:26
10F：推 a910148: 放不低沒關係，下放到腰不彎曲能到的最低即可 11/07 17:53
11F：推 Asucks: 羨慕很多女生的活動度，推髖不必屈膝就能做傳統硬硬舉了 11/07 18:24
12F：→ ceca: 你太刻意"把小腿垂直地面".. 11/07 18:43
13F：→ ceca: 重點在肌肉感受和受力位置 11/07 18:43
14F：→ ceca: 你髖和膝蓋只要微彎,你小腿是不是一定會有傾角. 11/07 18:43
15F：→ ceca: 那你小腿怎麼可能全程都是垂直外. 11/07 18:43
16F：→ ceca: 你維持你小腿垂直,不就代表你足踝沒彎... 11/07 18:44
17F：→ ceca: 那你不覺得你的整體平衡會不合理? 11/07 18:44
18F：→ ceca: 你不可能彎了髖和膝蓋不彎足踝沒錯吧. 11/07 18:44
19F：→ ceca: 所以你應該是先抓受力位置,然後感受目標肌肉的拉伸收縮. 11/07 18:44
20F：→ ceca: 在這個基礎上再去調整姿勢讓肌肉感受度提升. 11/07 18:45
21F：→ iamoldtwo: 硬舉身高不同，開始姿勢會不同，因為槓的起始位置不同 11/07 20:00
22F：推 kuloda: 隨著你一直練RDL，活動度會變好，訓練本身也能提升活動度 11/07 21:36
23F：→ shane24156: 離心時感受屁股張力 向心想著操槓鈴同時夾緊屁股 11/07 23:50
24F：推 heavenbeyond: 借串一問：RDL能做的重量，是否比傳統硬舉要輕很多 11/08 00:05
25F：→ heavenbeyond: ？因為下放的時候完全不能鬆懈，感覺核心要一直出力 11/08 00:05
26F：→ heavenbeyond: 才有辦法保持平衡，不像傳統硬舉可以完全放掉休息。 11/08 00:05
27F：→ ceca: 當然輕很多... 11/08 02:05
28F：→ ccufcc: 500kg的RFL，想像一下 11/08 07:41
29F：→ kisweet999: 想問一下 RDL 做完到底是哪個地方該有感? 11/08 08:52
30F：→ kisweet999: 大腿後側? 屁股? 11/08 08:52
31F：→ searoad: 都有 11/08 13:51
32F：→ kisweet999: 了解 感謝樓上 11/08 15:38
33F：推 ro123eo: 我也是柔軟度超差的人 剛開始在WG上課時教練帶做RDL只能 11/08 17:24
34F：→ ro123eo: 到膝蓋下方一些些 慢慢練了幾年現在還能做到赤字硬舉了 11/08 17:24
35F：推 VidorGu: RDL膝蓋可以微彎呀，我看楷教練是這麼做的 11/09 06:33
36F：→ VidorGu: 我自己則是習慣打直不鎖死 11/09 06:33
37F：→ VidorGu: 至於柔軟度，每天睡前下腰，平常沒事也找沒人的地方下腰 11/09 06:34
38F：→ VidorGu: 我自己是這樣練下肢柔軟度的，膝蓋打直不鎖死，手掌可以 11/09 06:35
39F：→ VidorGu: 反手貼平地面 11/09 06:35
40F：→ c9c9: 我原本也是柔軟度很差，教練要我一定要練柔軟度，我是練直腿 11/09 19:23
41F：→ c9c9: 硬舉，就是臀後推到極致之後再歪曲膝蓋，同時也會越練柔軟 11/09 19:23
42F：→ c9c9: 度越好 11/09 19:23