作者friendever (hi~)
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标题[问题] 罗马尼亚硬举柔软度问题
时间Tue Nov 7 13:56:36 2023
我本身是一个柔软度很差的人
两脚与肩同宽 在不弯曲膝盖的状况之下
两手往脚伸直大概只能摸到小腿中间
最近开始用空杠练罗马尼亚硬举
发现在下放阶段 手下放到膝盖以下的时候
大小腿後侧都会有严重拉筋感（不至於到会抽筋）
很像以前在做坐姿体前弯
站起来的时候没什麽感觉 可能是太轻了
我在做的时候着重在注意小腿维持垂直地面 尽量不要靠前
膝盖从直立（0度）变成大概弯20-30度
想像屁股要往後顶 而不是上半身往下压
做了几次之後 觉得大腿後侧有酸
不过好像是因为拉筋拉太凶导致的酸
不是因为向心把杠铃拉起来用力导致的酸
这个重量对我来说应该是有点太轻
我平常都练相扑硬举 最近大概都拉1.5倍体重左右
所以空杠来做罗马尼亚硬举 其实我没有预期会有酸痛感
如果因为我柔软度不好 我应该不要下放到太下面吗？
我现在大概下放到膝盖往下1/3小腿长度的地方
应该要刚开始感觉到大腿後侧拉深感的时候（大概在膝盖） 就开始往上吗？
这样会不会因为下放不够 反而没练到什麽东西？
我是否应该要先把柔软度练好一点再来练罗马尼亚硬举？
不知道巨巨们有没有类似问题
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 71.202.94.31 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1699336598.A.3EE.html
1F：推 succesive: rdl做完腿後痛个五天是正常的 11/07 14:24
2F：推 kuracat: 之前看一个健美教练YT分享的：直腿差不多延展到紧绷之後 11/07 14:43
3F：→ kuracat: ，膝盖弯一点臀部继续後推的话，臀部会更有感 11/07 14:43
4F：推 lturtsamuel: 不弯曲是另一个动作了吧 11/07 14:44
5F：推 wayneshih: 膝盖要弯吧? 11/07 14:59
6F：推 h27045368: 不弯是直腿硬举 不同动作唷 11/07 15:00
7F：→ sumton: 弯不弯不是侦结点，练RDL的目的是什麽才是 11/07 15:01
8F：→ h27045368: 罗马要微弯唷 直腿注重股二头 罗马还有用到臀 11/07 15:01
抱歉打文章的时候没想清楚 已经把上面叙述更正了
我刻意维持的是小腿垂直地面 膝盖会因为要把屁股往後顶跟着弯曲
※ 编辑: friendever (71.202.94.31 美国), 11/07/2023 16:09:41
9F：推 rick6304: 腿後紧才表示有动到髋 对啊 髋下不去就要改动膝关节 11/07 16:26
10F：推 a910148: 放不低没关系，下放到腰不弯曲能到的最低即可 11/07 17:53
11F：推 Asucks: 羡慕很多女生的活动度，推髋不必屈膝就能做传统硬硬举了 11/07 18:24
12F：→ ceca: 你太刻意"把小腿垂直地面".. 11/07 18:43
13F：→ ceca: 重点在肌肉感受和受力位置 11/07 18:43
14F：→ ceca: 你髋和膝盖只要微弯,你小腿是不是一定会有倾角. 11/07 18:43
15F：→ ceca: 那你小腿怎麽可能全程都是垂直外. 11/07 18:43
16F：→ ceca: 你维持你小腿垂直,不就代表你足踝没弯... 11/07 18:44
17F：→ ceca: 那你不觉得你的整体平衡会不合理? 11/07 18:44
18F：→ ceca: 你不可能弯了髋和膝盖不弯足踝没错吧. 11/07 18:44
19F：→ ceca: 所以你应该是先抓受力位置,然後感受目标肌肉的拉伸收缩. 11/07 18:44
20F：→ ceca: 在这个基础上再去调整姿势让肌肉感受度提升. 11/07 18:45
21F：→ iamoldtwo: 硬举身高不同，开始姿势会不同，因为杠的起始位置不同 11/07 20:00
22F：推 kuloda: 随着你一直练RDL，活动度会变好，训练本身也能提升活动度 11/07 21:36
23F：→ shane24156: 离心时感受屁股张力 向心想着操杠铃同时夹紧屁股 11/07 23:50
24F：推 heavenbeyond: 借串一问：RDL能做的重量，是否比传统硬举要轻很多 11/08 00:05
25F：→ heavenbeyond: ？因为下放的时候完全不能松懈，感觉核心要一直出力 11/08 00:05
26F：→ heavenbeyond: 才有办法保持平衡，不像传统硬举可以完全放掉休息。 11/08 00:05
27F：→ ceca: 当然轻很多... 11/08 02:05
28F：→ ccufcc: 500kg的RFL，想像一下 11/08 07:41
29F：→ kisweet999: 想问一下 RDL 做完到底是哪个地方该有感? 11/08 08:52
30F：→ kisweet999: 大腿後侧? 屁股? 11/08 08:52
31F：→ searoad: 都有 11/08 13:51
32F：→ kisweet999: 了解 感谢楼上 11/08 15:38
33F：推 ro123eo: 我也是柔软度超差的人 刚开始在WG上课时教练带做RDL只能 11/08 17:24
34F：→ ro123eo: 到膝盖下方一些些 慢慢练了几年现在还能做到赤字硬举了 11/08 17:24
35F：推 VidorGu: RDL膝盖可以微弯呀，我看楷教练是这麽做的 11/09 06:33
36F：→ VidorGu: 我自己则是习惯打直不锁死 11/09 06:33
37F：→ VidorGu: 至於柔软度，每天睡前下腰，平常没事也找没人的地方下腰 11/09 06:34
38F：→ VidorGu: 我自己是这样练下肢柔软度的，膝盖打直不锁死，手掌可以 11/09 06:35
39F：→ VidorGu: 反手贴平地面 11/09 06:35
40F：→ c9c9: 我原本也是柔软度很差，教练要我一定要练柔软度，我是练直腿 11/09 19:23
41F：→ c9c9: 硬举，就是臀後推到极致之後再歪曲膝盖，同时也会越练柔软 11/09 19:23
42F：→ c9c9: 度越好 11/09 19:23