作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 二個月後上斜槓鈴胸推0進步 -.-
時間Wed Nov 1 14:46:49 2023
巨巨啊，是這樣...
二個月前，叔叔的30度槓鈴上斜胸推是45公斤3組，各12/10/9下。
後來因為器材的問題，無法練槓鈴胸推，就改為練這種機械式的上斜胸推。
http://i.imgur.com/I32j4k0.jpg
二個月下來，胸部感受度其實也相當不錯，重量也有持續在進步。
最後一次做是60公斤3組，各15/13/10下。
今天有機會重新練30度槓鈴上斜胸推，我想說這二個月還是有在練機械式胸推，
力量多少會有進步吧？結果沒想到一做之下，做了45公斤3組，各12/10/9下。
和二個月前的數字一模一樣，完全沒進步.... -.-
這....我胸部固定有維持一週2練，而且用機械器材的重量確實也有持續在進步啊。
怎麼二個月後重新練槓鈴上斜胸推卻完全沒任何進步？？？
這是因為動作模式不熟悉嗎？
求解啊求解
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1F：→ w271235: 我是用單關節動作來判斷肌群有沒有進步，試試蝴蝶機？ 11/01 14:54
2F：→ w271235: 臥推有可能是太久沒做自由重量或三頭不夠力 很多原因 11/01 14:56
3F：推 steven183: 就不熟悉阿... 11/01 15:00
4F：→ steven183: 你兩個月都沒練 這什麼聳動標題 11/01 15:01
5F：推 raylock1216: 重量沒掉就要偷笑了 11/01 15:08
6F：→ shane24156: 因為啞鈴有穩定肌群需求吧 機械沒有 11/01 15:15
7F：推 Alphaplus: 心態吧 你把自己的紀錄忘掉去做做看 11/01 15:34
8F：→ Alphaplus: 先看了紀錄再去做身體就告訴你差不多了喔這樣 11/01 15:35
9F：→ Alphaplus: 而且你幹嘛做45公斤，應該從60公斤去做做看 11/01 15:36
10F：→ heavenbeyond: 我之前做槓鈴胸推，有次不小心真的做到力竭，差點被 11/01 16:10
11F：→ heavenbeyond: 斷頭，只能讓槓鈴壓在身上滾下去，痛死我了...所以 11/01 16:10
12F：→ heavenbeyond: 比較小心，只用了跟二個月前相同的重量。 11/01 16:10
13F：→ heavenbeyond: 是沒想到二個月沒做槓鈴胸推而已，但有持續做機械式 11/01 16:10
14F：→ heavenbeyond: 胸推啊，結果這樣槓鈴胸推竟然完全沒進步...傷腦筋 11/01 16:10
15F：→ heavenbeyond: 耶，這樣以後是不是無論如何都得想辦法用自由重量推 11/01 16:10
16F：→ heavenbeyond: 幾組，才能把強度維持住。 11/01 16:10
17F：→ w271235: 體重58臥推60卡關，後來半年認真練槓鈴肩推，胸只做夾胸 11/01 16:15
18F：→ w271235: 現在肩推50臥推75，這個都是6RM左右強度 11/01 16:15
19F：→ steven183: 這還好吧 前陣子卡在80磅啞鈴7下 3個月沒推變5下 花2個 11/01 16:18
20F：→ steven183: 月現在變10下 你兩個月沒推結果不變 下次推就超越了 11/01 16:18
21F：→ s2500205: 不同器材跟動作沒有比較性 使用的肌群又不是完全一模一 11/01 16:47
22F：→ s2500205: 樣 11/01 16:47
23F：推 kenhiro5566: 器材不同 而且一個機械式一個自由槓 很難這樣比 11/01 16:58
24F：推 youGG: 可以在每個動作都來一組3-5RM的刺激神經習慣重量 11/01 17:53
25F：推 bustinjieber: 我倒是覺得你可以仔細回想比較一下， 11/01 19:51
26F：→ bustinjieber: 兩個月前跟現在每一組的行程/速度/動作控制 11/01 19:51
27F：→ bustinjieber: 次數不是唯一的衡量標準 11/01 19:52
28F：→ heavenbeyond: 喔喔,25樓大大的話頗發人省思！我下次做的時候來仔 11/01 20:52
29F：→ heavenbeyond: 細回顧一下。 11/01 20:52
30F：→ heavenbeyond: 謝謝大家的回覆! 11/01 20:52
31F：→ iamoldtwo: 扎實練 11/01 21:33
32F：→ hcw1: 裝護槓或找捕手很困難嗎？ 11/02 11:19
33F：→ heavenbeyond: 有護槓的都有人用了啊，只好用基本款的。 11/04 11:02
34F：→ heavenbeyond: 至於補手，大家都懂得，這年頭誰會有朋友一起去健身 11/04 11:02
35F：→ heavenbeyond: >…< 11/04 11:02
36F：推 killkids: 兩個月沒做自由槓，應該是動作有點生疏了 11/04 13:25