作者heavenbeyond (如果在天堂)
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标题[问题] 二个月後上斜杠铃胸推0进步 -.-
时间Wed Nov 1 14:46:49 2023
巨巨啊，是这样...
二个月前，叔叔的30度杠铃上斜胸推是45公斤3组，各12/10/9下。
後来因为器材的问题，无法练杠铃胸推，就改为练这种机械式的上斜胸推。
http://i.imgur.com/I32j4k0.jpg
二个月下来，胸部感受度其实也相当不错，重量也有持续在进步。
最後一次做是60公斤3组，各15/13/10下。
今天有机会重新练30度杠铃上斜胸推，我想说这二个月还是有在练机械式胸推，
力量多少会有进步吧？结果没想到一做之下，做了45公斤3组，各12/10/9下。
和二个月前的数字一模一样，完全没进步.... -.-
这....我胸部固定有维持一周2练，而且用机械器材的重量确实也有持续在进步啊。
怎麽二个月後重新练杠铃上斜胸推却完全没任何进步？？？
这是因为动作模式不熟悉吗？
求解啊求解
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1F：→ w271235: 我是用单关节动作来判断肌群有没有进步，试试蝴蝶机？ 11/01 14:54
2F：→ w271235: 卧推有可能是太久没做自由重量或三头不够力 很多原因 11/01 14:56
3F：推 steven183: 就不熟悉阿... 11/01 15:00
4F：→ steven183: 你两个月都没练 这什麽耸动标题 11/01 15:01
5F：推 raylock1216: 重量没掉就要偷笑了 11/01 15:08
6F：→ shane24156: 因为哑铃有稳定肌群需求吧 机械没有 11/01 15:15
7F：推 Alphaplus: 心态吧 你把自己的纪录忘掉去做做看 11/01 15:34
8F：→ Alphaplus: 先看了纪录再去做身体就告诉你差不多了喔这样 11/01 15:35
9F：→ Alphaplus: 而且你干嘛做45公斤，应该从60公斤去做做看 11/01 15:36
10F：→ heavenbeyond: 我之前做杠铃胸推，有次不小心真的做到力竭，差点被 11/01 16:10
11F：→ heavenbeyond: 断头，只能让杠铃压在身上滚下去，痛死我了...所以 11/01 16:10
12F：→ heavenbeyond: 比较小心，只用了跟二个月前相同的重量。 11/01 16:10
13F：→ heavenbeyond: 是没想到二个月没做杠铃胸推而已，但有持续做机械式 11/01 16:10
14F：→ heavenbeyond: 胸推啊，结果这样杠铃胸推竟然完全没进步...伤脑筋 11/01 16:10
15F：→ heavenbeyond: 耶，这样以後是不是无论如何都得想办法用自由重量推 11/01 16:10
16F：→ heavenbeyond: 几组，才能把强度维持住。 11/01 16:10
17F：→ w271235: 体重58卧推60卡关，後来半年认真练杠铃肩推，胸只做夹胸 11/01 16:15
18F：→ w271235: 现在肩推50卧推75，这个都是6RM左右强度 11/01 16:15
19F：→ steven183: 这还好吧 前阵子卡在80磅哑铃7下 3个月没推变5下 花2个 11/01 16:18
20F：→ steven183: 月现在变10下 你两个月没推结果不变 下次推就超越了 11/01 16:18
21F：→ s2500205: 不同器材跟动作没有比较性 使用的肌群又不是完全一模一 11/01 16:47
22F：→ s2500205: 样 11/01 16:47
23F：推 kenhiro5566: 器材不同 而且一个机械式一个自由杠 很难这样比 11/01 16:58
24F：推 youGG: 可以在每个动作都来一组3-5RM的刺激神经习惯重量 11/01 17:53
25F：推 bustinjieber: 我倒是觉得你可以仔细回想比较一下， 11/01 19:51
26F：→ bustinjieber: 两个月前跟现在每一组的行程/速度/动作控制 11/01 19:51
27F：→ bustinjieber: 次数不是唯一的衡量标准 11/01 19:52
28F：→ heavenbeyond: 喔喔,25楼大大的话颇发人省思！我下次做的时候来仔 11/01 20:52
29F：→ heavenbeyond: 细回顾一下。 11/01 20:52
30F：→ heavenbeyond: 谢谢大家的回覆! 11/01 20:52
31F：→ iamoldtwo: 扎实练 11/01 21:33
32F：→ hcw1: 装护杠或找捕手很困难吗？ 11/02 11:19
33F：→ heavenbeyond: 有护杠的都有人用了啊，只好用基本款的。 11/04 11:02
34F：→ heavenbeyond: 至於补手，大家都懂得，这年头谁会有朋友一起去健身 11/04 11:02
35F：→ heavenbeyond: >…< 11/04 11:02
36F：推 killkids: 两个月没做自由杠，应该是动作有点生疏了 11/04 13:25