作者w271235 (怕老婆的魏先生)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 需要單獨練背嗎？
時間Tue Oct 31 23:32:54 2023
各位巨巨晚上好
有些肌群會有一個比較常見的動作當作指標
比方說：胸有槓鈴臥推、肩有槓鈴肩推、腿有槓鈴深蹲之類的
那如果背的話，普遍覺得是用哪一個動作當作指標？槓鈴划船、啞鈴划船、引體向上？
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1F：推 hugo861210: 你已經把三個指標動作打出來了 10/31 23:34
2F：推 Ocean21: 划船、引體是兩個動作。各種划船、引體，非常多的動作 10/31 23:37
3F：推 jimmyfk: 論大重量當然是槓鈴划船 10/31 23:58
4F：推 s9209122222: 落地的那種槓鈴划船還是離地的？ 11/01 00:17
5F：→ kuroroTW: 樓上，個人薦全程離地保持張力 11/01 00:27
6F：推 heavenbeyond: 槓鈴划船是不是很難抓感受度啊？ 11/01 00:55
7F：→ heavenbeyond: 相較其他練背的動作，我很少在健身房看到巨巨在練槓 11/01 00:55
8F：→ heavenbeyond: 鈴划船。 11/01 00:55
9F：→ ogkdm256300: 巨巨都用機械式的 11/01 01:06
10F：推 henry5405: 推槓鈴划船 會進步很快 11/01 01:14
11F：推 qazxc312: 肯定是引體向上 11/01 01:22
12F：推 salem7777: 六大動作. 槓鈴划船很好抓感受度啊. 落地比較進階 離 11/01 02:21
13F：→ salem7777: 地要先會 11/01 02:21
14F：→ rsreason: 水平方向沒有 11/01 02:55
15F：推 gaussjordan: 槓鈴核心要很強吧 而且偏上背 11/01 07:50
16F：→ rsreason: 練背很喘 用到太多輔助肌 11/01 08:42
17F：→ ceca: 你是要力量還是要外型，不太一樣 11/01 09:17
18F：→ ceca: 力量你就負重引體，因為划船還需要後側鏈和核心 11/01 09:17
19F：→ ceca: 負重引體更專注在背的力量 11/01 09:17
20F：→ ceca: 至於外型，請去照鏡子，什麼都是假的，鏡子照出來才是真的 11/01 09:18
21F：→ ceca: 有人斜方肌太大塊很難看 11/01 09:19
22F：→ ceca: 有人斜方肌太小肩膀背闊太大，很奇怪像外星人 11/01 09:19
23F：→ ceca: 所以外型請去照鏡子，慢慢條比例，這不是肌肉大小的問題 11/01 09:19
24F：→ ceca: 這是協調美觀的問題 11/01 09:20
25F：推 Muilie: 槓鈴看角度，貼著大腿拉起，不要過度後夾 11/01 12:12
26F：推 supahotfire: 落地啦，沒有打藥的扯什麼感受度，拉得起來就長得出 11/01 12:51
27F：→ supahotfire: 來 11/01 12:51
28F：推 efh9595: 個人經驗，單論感受度是槓鈴>啞鈴>引體 11/01 13:17
29F：推 yawenla: 滑輪下拉也很好阿 11/01 13:47
30F：推 jessicashen: 會阿我會排一天專門練背ㄟ 11/01 15:59
31F：→ jessicashen: 自己本身蠻在意背部線條 11/01 15:59
32F：→ jessicashen: 槓鈴划船或是wg的自由重量器材都很夠練 11/01 15:59
33F：→ iamoldtwo: 全都要 11/01 21:32
34F：推 rax0010205: 問就是都練 11/01 21:48
35F：推 jonaswang01: 問就是練 11/01 21:59
36F：推 ro123eo: 平常在萵苣觀察過 不管是新手還是超巨巨練背都幾乎會做槓 11/01 22:13
37F：→ ro123eo: 鈴划船 畢竟引體對於體重較大的新手來說反而完全沒法做 11/01 22:13
38F：→ kjes924308: Cable划船應該最容易上手 11/02 06:36
39F：→ qamaca: 問就是練 11/03 15:13
40F：推 XDGC: 槓鈴划船給背的刺激那麼少，還有人在過度吹捧喔 11/09 02:53
41F：→ FenixYu: 背部指標肯定是引體向上，背部肌肉很多，需要多種訓練動 11/10 05:41
42F：→ FenixYu: 動作才能刺激 11/10 05:42
43F：→ FenixYu: 新手推薦動作滑輪下拉(寬窄正反手都要)+滑輪坐姿划船(也 11/10 05:43
44F：→ FenixYu: 是寬窄正反手輪流練)，進階就是槓鈴划船、T桿划船、引體 11/10 05:44
45F：→ FenixYu: 向上，引體能做超過8個以上就可以加負重 11/10 05:45