作者w271235 (怕老婆的魏先生)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 需要单独练背吗？
时间Tue Oct 31 23:32:54 2023
各位巨巨晚上好
有些肌群会有一个比较常见的动作当作指标
比方说：胸有杠铃卧推、肩有杠铃肩推、腿有杠铃深蹲之类的
那如果背的话，普遍觉得是用哪一个动作当作指标？杠铃划船、哑铃划船、引体向上？
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1F：推 hugo861210: 你已经把三个指标动作打出来了 10/31 23:34
2F：推 Ocean21: 划船、引体是两个动作。各种划船、引体，非常多的动作 10/31 23:37
3F：推 jimmyfk: 论大重量当然是杠铃划船 10/31 23:58
4F：推 s9209122222: 落地的那种杠铃划船还是离地的？ 11/01 00:17
5F：→ kuroroTW: 楼上，个人荐全程离地保持张力 11/01 00:27
6F：推 heavenbeyond: 杠铃划船是不是很难抓感受度啊？ 11/01 00:55
7F：→ heavenbeyond: 相较其他练背的动作，我很少在健身房看到巨巨在练杠 11/01 00:55
8F：→ heavenbeyond: 铃划船。 11/01 00:55
9F：→ ogkdm256300: 巨巨都用机械式的 11/01 01:06
10F：推 henry5405: 推杠铃划船 会进步很快 11/01 01:14
11F：推 qazxc312: 肯定是引体向上 11/01 01:22
12F：推 salem7777: 六大动作. 杠铃划船很好抓感受度啊. 落地比较进阶 离 11/01 02:21
13F：→ salem7777: 地要先会 11/01 02:21
14F：→ rsreason: 水平方向没有 11/01 02:55
15F：推 gaussjordan: 杠铃核心要很强吧 而且偏上背 11/01 07:50
16F：→ rsreason: 练背很喘 用到太多辅助肌 11/01 08:42
17F：→ ceca: 你是要力量还是要外型，不太一样 11/01 09:17
18F：→ ceca: 力量你就负重引体，因为划船还需要後侧链和核心 11/01 09:17
19F：→ ceca: 负重引体更专注在背的力量 11/01 09:17
20F：→ ceca: 至於外型，请去照镜子，什麽都是假的，镜子照出来才是真的 11/01 09:18
21F：→ ceca: 有人斜方肌太大块很难看 11/01 09:19
22F：→ ceca: 有人斜方肌太小肩膀背阔太大，很奇怪像外星人 11/01 09:19
23F：→ ceca: 所以外型请去照镜子，慢慢条比例，这不是肌肉大小的问题 11/01 09:19
24F：→ ceca: 这是协调美观的问题 11/01 09:20
25F：推 Muilie: 杠铃看角度，贴着大腿拉起，不要过度後夹 11/01 12:12
26F：推 supahotfire: 落地啦，没有打药的扯什麽感受度，拉得起来就长得出 11/01 12:51
27F：→ supahotfire: 来 11/01 12:51
28F：推 efh9595: 个人经验，单论感受度是杠铃>哑铃>引体 11/01 13:17
29F：推 yawenla: 滑轮下拉也很好阿 11/01 13:47
30F：推 jessicashen: 会阿我会排一天专门练背ㄟ 11/01 15:59
31F：→ jessicashen: 自己本身蛮在意背部线条 11/01 15:59
32F：→ jessicashen: 杠铃划船或是wg的自由重量器材都很够练 11/01 15:59
33F：→ iamoldtwo: 全都要 11/01 21:32
34F：推 rax0010205: 问就是都练 11/01 21:48
35F：推 jonaswang01: 问就是练 11/01 21:59
36F：推 ro123eo: 平常在莴苣观察过 不管是新手还是超巨巨练背都几乎会做杠 11/01 22:13
37F：→ ro123eo: 铃划船 毕竟引体对於体重较大的新手来说反而完全没法做 11/01 22:13
38F：→ kjes924308: Cable划船应该最容易上手 11/02 06:36
39F：→ qamaca: 问就是练 11/03 15:13
40F：推 XDGC: 杠铃划船给背的刺激那麽少，还有人在过度吹捧喔 11/09 02:53
41F：→ FenixYu: 背部指标肯定是引体向上，背部肌肉很多，需要多种训练动 11/10 05:41
42F：→ FenixYu: 动作才能刺激 11/10 05:42
43F：→ FenixYu: 新手推荐动作滑轮下拉(宽窄正反手都要)+滑轮坐姿划船(也 11/10 05:43
44F：→ FenixYu: 是宽窄正反手轮流练)，进阶就是杠铃划船、T杆划船、引体 11/10 05:44
45F：→ FenixYu: 向上，引体能做超过8个以上就可以加负重 11/10 05:45