作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 需要單獨練背嗎？
時間Sun Oct 29 11:07:03 2023
重訓有幾年了，中間隔了一年多今年三月又開始練，一週三天一直都是三項+背+小肌群輪流平均練，例如一天胸+三頭+三角，背+二頭，腿的話很容易練到沒力就只深蹲or硬舉，偶爾有氧，練身體健康一身輕
背的話都是做啞鈴.槓鈴.機械划船挑兩個+機械下拉，除了重量變重外其實也沒怎麼感覺，外表體態看不出來，例如新手啞鈴划船12~14kg現在可以20~22kg，引體向上本來0下，現在可以連拉3下
所以就有點懷疑練背的重要性，想問一下練背方面是不是挑一兩個高CP的動作就好？例如啞鈴or槓鈴划船+引體向上？然後排到腿日？
謝謝
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1F：→ XZXie: 真要比的話 背比胸重要吧 10/29 11:32
2F：推 aa7520tw: 背當然要單獨一天練啊，背肌群那麼大，練都練不完 10/29 11:43
3F：→ WanCa: 背外表絕對看得出來== 10/29 11:54
4F：→ EulerFormula: 練背超爽der 10/29 11:59
5F：推 ChickByeMan: 練厚跟練寬不一樣，練寬才比較看得出來 10/29 12:11
好像有變厚 沒有寬
6F：推 s7598261: 背最難練…感受度比較重要 10/29 12:12
7F：→ Dwccc: 背有練沒練脫衣服覺得看的出來 10/29 13:09
8F：→ Dwccc: 穿衣服的話，寬度比較看得出來 10/29 13:09
9F：推 dakkk: 新手不太練背正常 鏡子看不到 10/29 13:10
10F：推 leastsquares: 背比較重要吧 倒三角是靠背 10/29 13:14
11F：推 Radiomir: 背的功能性排第三(第一腿, 第二核心),讓你不會(或改善) 10/29 13:15
12F：→ Radiomir: 肩頸酸痛和預防駝背, 目的練健康的話, 這三個才是必練~ 10/29 13:15
13F：推 se2422: 我是沒有單獨練 不過一個禮拜會練二到三次的背部動作 10/29 13:55
14F：推 happy1234557: 好好練背之後久坐比較不會肩頸酸痛 10/29 13:57
我重度3C族好幾年了也不會肩頸痠痛 是練背的功勞嗎
15F：推 bustinjieber: 你現在背的運動表現跟新手沒什麼兩樣， 10/29 14:15
16F：→ bustinjieber: 當然看不出來改變 10/29 14:15
17F：推 qsasha: 練背不會駝背，體態好看很多 10/29 14:17
18F：推 creepy: 古代健美者都平胸但是背肌很猛 10/29 14:19
19F：→ creepy: 穿衣服要看得出來 肩膀最快 然後背部 最後屁股 10/29 14:19
20F：→ shane24156: 背要脫衣服才看得出來 10/29 14:23
21F：→ shane24156: 然後練背成就感其實很高 不容易卡關 10/29 14:24
22F：→ shane24156: 一堆動作可以進步 10/29 14:24
23F：→ shane24156: 然後背練好 胸跟腿都會進步 10/29 14:25
24F：推 Doncic9977: 超愛練背 改善腰痠背痛有感 10/29 14:33
25F：推 cubegaga: 以功能性來說也是背>>>>>胸 10/29 14:43
26F：→ cubegaga: 胸沒啥用處 10/29 14:43
27F：推 cubegaga: 硬舉放在背日啊 深蹲硬舉同一天也太硬 10/29 14:46
沒有同一天 硬舉或深蹲選一 因為很容易就沒力所以也沒排其他動作.部位 所以組數拉長 至少都會超過7組
28F：→ e2699096: 練背對上肢很有幫助啊 練久就懂怎麼展背怎麼控制肩胛 10/29 14:57
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:08:18
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:09:00
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:09:58
29F：推 jlouis1997: 以前我也不怎麼練背 先才知道背對於體態視覺的重要 10/29 15:14
30F：→ jlouis1997: 性 10/29 15:14
31F：推 ogkdm256300: 背比胸重要多了 10/29 15:23
32F：推 Ocean21: 上身不管外觀或功能，背都超級重要的吧，而且背的方向跟 10/29 15:59
33F：→ Ocean21: 肌群那麼多，一天都練不完，只能挑幾個高CP值的來練 10/29 15:59
好
34F：推 heavenbeyond: 「脫衣」時的倒三角，才需要看背吧。 10/29 16:02
35F：→ heavenbeyond: 「穿衣」時的倒三角其實是看肩 。尤其是一般沒在健 10/29 16:02
36F：→ heavenbeyond: 身的人，哪會去看什麼「闊背肌」？但你肩膀一練寬， 10/29 16:02
37F：→ heavenbeyond: 隨便穿個T-shirt的視覺效果就很炸裂。 10/29 16:02
我也是這樣想 但背還是會練 每練必痠 其他部位已經不怎麼痠了除非大重量
38F：推 assai000: 我背是分兩天練，還沒辦法每個角度都練到 10/29 16:02
39F：推 heavenbeyond: 你看超級賽亞人4，他這身材一看就非常倒三角，但絕 10/29 16:07
40F：→ heavenbeyond: 對不是因為他闊背翅膀有多大，而是他的肩膀很巨，身 10/29 16:07
41F：→ heavenbeyond: 材看起來就是炸裂！ 10/29 16:07
43F：→ kuroroTW: 要啊 10/29 16:51
44F：推 CarlosArroyo: 胸椎跟肩胛的細節做好 訓練量不用很大也會很有效果 10/29 16:57
45F：推 Asucks: 對健康而言，背臀腿都一定要練，整個人體運作才順 10/29 17:19
46F：推 louis5265: 背比胸難練 10/29 17:58
47F：→ louis5265: 胸基本上只推平胸，就有訓練痕跡了 10/29 17:58
48F：推 xc2v: 練健康就隨便 你都可以引體向上了 10/29 18:06
49F：→ xc2v: 倒是腿的內縮 外展可以練 比較均衡 10/29 18:08
50F：推 marshmellos: 認真講 沒有要比賽一般人隨便想練什麼就練什麼 10/29 19:24
51F：推 rayneasd: 不是阿, 大哥, 引體才3下, 是否太早期待背部的體態改變 10/29 19:49
52F：→ rayneasd: 堅持下去, 久了背部一定會有變化 10/29 19:50
53F：推 louis5265: 我引體現在都在練負重了，自身15下，重視離心跟頂峰10 10/29 20:01
54F：→ louis5265: 下 10/29 20:01
55F：推 flycosmos: 你重訓好幾年，引體只能三下？我練兩年從3進步到15左右 10/29 20:55
56F：→ flycosmos: 了 10/29 20:55
我從大肥哥開始練的 一開始連吊都沒辦法 彈力繩也沒用 只能先按照課表慢慢練 直到最近才發現能拉三下 稍微有成就感
57F：推 ckai1983: 我引體負重18公斤，17下，都還覺得背肌不厚 10/29 23:10
58F：推 iamoldtwo: 練到一定程度，能就單獨，因為是很大肌群 10/29 23:40
59F：推 p09171989: 背肌蠻重要的吧 維持姿勢正確最重要的肌群 不夠強的話 10/29 23:41
60F：→ p09171989: 做其他部位訓練穩定度會很差 以前WG教練排課一定會排一 10/29 23:41
61F：→ p09171989: 天練背 其他可以集中一天練沒差 10/29 23:42
62F：推 aggressorX: 沒要比賽 只練引體就非常足夠 玩膩可以挑戰高難度 10/30 02:51
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:44:30
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:47:05
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:51:53
63F：→ LVE: 籃球員和摔角選手背部的困擾比胸部的困擾多，給你參考。 10/30 10:17
64F：推 CCH2022: 長坐辦公室，或是姿勢不良。練背跟腿會改善很多。非常推 10/30 10:34
65F：→ CCH2022: 薦，生活上實用。 10/30 10:34
66F：推 lturtsamuel: 練了幾年 引體向上只能連拉三下 真的不單獨練一下嗎. 10/30 12:08
67F：→ lturtsamuel: ..？ 10/30 12:08
68F：推 ckai1983: 我homegym而已練背只練引體向上，很快啊，半小時內就結 10/30 13:53
69F：→ ckai1983: 束了 10/30 13:53
70F：推 vancepeng: 我超愛練背的欸 10/30 16:20
71F：推 s9812508: 我背只有引體跟高拉而已，根本不用管什麼細節啦 10/30 20:53
72F：推 a66880022: 台灣還好一點 日本一堆只練臥推跟肩的 側面看過去慘不 10/31 11:38
73F：→ a66880022: 忍睹 背真的很重要 10/31 11:38
74F：→ rsreason: 練背很麻煩 要換各種角度死命的拉 11/01 08:33
75F：推 flycosmos: 如果是從大體重開始練，那你是否有考慮飲食控制呢？如 11/01 17:08
76F：→ flycosmos: 果只是練健康的，體重過重也不好吧？ 11/01 17:08
現在180/73
※ 編輯: asd70208 (36.238.32.34 臺灣), 11/02/2023 08:27:11
77F：→ jeffreyhu: 你都已經練了幾年，怎麼還會不知道背的重要性…… 11/02 16:38
78F：推 rax0010205: 背是三分化課表中運動強度僅此於腿的，相較之下推等 11/02 18:46
79F：→ rax0010205: 胸部肩膀動作根本就是休息日 11/02 18:46
80F：推 rax0010205: 只要你當日有認真練背或腿且有一定容量，就知道當日 11/02 18:48
81F：→ rax0010205: 不可能有餘力安排其他有效有效其他阻力訓練 11/02 18:48
82F：推 lewis97001: 不練背硬舉、深蹲跟胸推到一定程度會卡關 11/05 15:53